மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாதவிடாய் நின்றது. இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் மாறக்கூடும். வயதான காலத்தில் உடல்நலம் பராமரிக்கப்படுவதற்காக பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை சிறப்பாக மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. சத்தான உணவை உண்ணுதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். மாதவிடாய் நின்ற நேரத்தில் நன்றாக சாப்பிடுவது பற்றி மேலும் அறிய வேண்டுமா? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற நேரத்தில் உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது ஏன்?

மாதவிடாய் நிறுத்தம் பல்வேறு வயதிலேயே ஏற்படலாம், சராசரி மாதவிடாய் நின்ற பெண் 51 வயதில். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும் பல மாற்றங்கள், ஒரு பெண்ணின் உடல் அது போலவே இருக்கக்கூடாது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் நிறைய தசைகளை இழந்து அதிக கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். இது நிச்சயமாக அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் பிற உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கும்.

அதற்காக, நீங்கள் உங்கள் உணவை பராமரிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் எடை நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படும். உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுப்பதற்கும் இதுவே முக்கியம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் ஒரு நல்ல உணவு என்ன?

உங்கள் எடையை இயல்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, உங்கள் அன்றாட உணவை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு பின்வரும் ஆரோக்கியமான உணவு.

1. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் 5 பரிமாறும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளையும், நார்ச்சத்துகளையும் பூர்த்தி செய்ய உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 பரிமாண காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவோருக்கு இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது எடையை பராமரிக்க உதவும்.

2. நிறைய குடிக்கவும்

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் பொதுவாக ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் குறைவதால் ஏற்படும் யோனி வறட்சி மற்றும் வறண்ட சருமத்தை அனுபவிக்கின்றனர். எனவே, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ்), இது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.

3. போதிய புரத தேவைகள்

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும் புரதத்திற்கு உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. பல உணவு ஆதாரங்களில் புரதம் உள்ளது, எனவே உங்கள் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது. மெலிந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் உங்களுக்கு புரதத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள்.

4. போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும்

மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் குறைவதால் எலும்பு வெகுஜனத்தை விரைவாக இழக்கச் செய்கிறது, இதனால் எலும்பு ஆரோக்கியம் குறைகிறது. அதற்காக, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்கள் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி அளவுக்கு கால்சியத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். பால், தயிர், சீஸ், எலும்புகள் கொண்ட மீன் (மத்தி மற்றும் நங்கூரம் போன்றவை), ப்ரோக்கோலி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் நீங்கள் கால்சியத்தைக் காணலாம்.

5. போதுமான இரும்பு கிடைக்கும்

கால்சியம் தவிர, மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய மற்றொரு ஊட்டச்சத்து இரும்புச்சத்து ஆகும். உங்கள் இரும்புத் தேவைகளை ஒரு நாளைக்கு 8 மி.கி அளவுக்கு பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து இதைப் பெறலாம்.

6. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

கொழுப்பு உண்மையில் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நல்லதல்ல. கூடுதலாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு வகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நிறைவுறா கொழுப்புகளிலிருந்து (வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை) வரும் உங்கள் உடல் கொழுப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

மாறாக, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (கொழுப்பு இறைச்சிகள், வெண்ணெயை மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்றவை) கொண்ட உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் உடலில் கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவும். உடலில் அதிக கொழுப்பின் அளவு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

7. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மேலும், இது பல் சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதற்கிடையில், அதிக உப்பு கொண்ட அதிகப்படியான உணவுகளை உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எக்ஸ்