காபி உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இரவில் காபி உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். பலர் வேண்டுமென்றே காபி குடிக்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் நள்ளிரவு வரை தாமதமாக இருக்க முடியும், காலை வரை கூட பணிகள் செய்ய அல்லது அதிகாலையில் கால்பந்து பார்க்க. ஆம், மக்களை விழித்திருப்பதில் காபியின் விளைவு பலரால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காபி ரசிகர்களுக்கும், தாமதமாக இருக்க விரும்பும் மக்களுக்கும், காபி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்களில் இல்லாதவர்களுக்கு, நிச்சயமாக காபி உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அடிக்கடி தாமதமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

காபி உங்களை எவ்வாறு விழித்திருக்கும்?

காபியில் காஃபின் உள்ளது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்க வேண்டும். காபியில் காஃபின் மட்டுமல்ல, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் சில குளிர்பானங்களிலும் உள்ளது. இந்த காஃபின் உள்ளடக்கம் நள்ளிரவு என்றாலும் உங்களை விழித்திருக்கும். காஃபின் என்பது ஒரு வகை தூண்டுதல் மருந்து, இது அடினோசின் ஏற்பி எதிரியாக செயல்படுகிறது. அடினோசின் என்பது உடலில் உள்ள ஒரு கலவை, இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் அடினோசின் ஏற்பிகளின் வேலையை காஃபின் தடுக்கிறது, இதனால் அது உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

காஃபின் உடலில் நுழைந்தவுடன் உங்கள் உடலை பாதிக்க ஆரம்பிக்கும். காஃபின் வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் வழியாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் அதன் உச்சத்தை 30-60 நிமிடங்கள் அல்லது நுகர்வுக்குப் பிறகு விரைவில் அடையலாம். உடலில் நுழையும் காஃபின் பாதி 3-5 மணி நேரம் நீடிக்கும், மீதமுள்ள பாதி உடலில் நீண்ட நேரம், சுமார் 8-14 மணி நேரம் இருக்க முடியும்.

காஃபின் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம், எனவே நீங்கள் குறைவாக தூங்குகிறீர்கள். காஃபின் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கோ அல்லது குறைவான நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கோ சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடலில் காஃபின் தாக்கத்தை என்ன பாதிக்கிறது?

தூக்கத்தில் காஃபின் தாக்கம் தனிநபர்களிடையே வேறுபடலாம். இது போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம்:

காரணி மரபணு. மரபியல் உடலில் காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை தனிநபர்களிடையே ஒரே மாதிரியாக மாற்றாது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது.
காரணி வயது. சில ஆய்வுகள் ஒரு நபர் வயதானவர், அவர் காஃபின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர் என்று கூறுகின்றன.
காஃபின் உட்கொள்ளும் பழக்கம். அரிதாக காபி குடிப்பவர்களைக் காட்டிலும் காபி தொடர்ந்து காபி குடிப்பவர்களுக்கு குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நேரம் எடுக்கும். படுக்கைக்கு அருகில் இருக்கும் காஃபின் நுகர்வு தூக்கக் கோளாறுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி நீங்கள் மதியம் அல்லது மாலை வேளையில் காஃபின் உட்கொள்ளும்போது கூட அதன் விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபியை உட்கொள்வது மொத்த தூக்க காலத்தை 1 மணிநேரம் வரை குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

காபி நுகர்வுக்கான அதிகபட்ச வரம்பு என்ன?

ஒவ்வொரு காபி தயாரிப்புக்கும் காபியில் உள்ள காஃபின் அளவு மாறுபடும். காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் காபி பீன்ஸ் வகை மற்றும் காபி எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் காபி (250 மில்லிகிராம் காஃபின்) காபியை மிதமாக உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 6 கப் காபி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உட்கொள்வது உடலில் காஃபின் அளவை அதிகமாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடலில் அதிகப்படியான அளவு காஃபின் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்தை அதிகரிக்கும்.

இது குழந்தைகளுக்கு வேறுபட்டது, மிதமான காபி நுகர்வு ஊட்டச்சத்து மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் குழந்தைகளுக்கு பால் போன்ற சத்தான பானங்களை காபி மாற்றும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. காபியில் குழந்தைகளை குறைவாக சாப்பிட வைக்க முடியும், ஏனெனில் காபியில் உள்ள காஃபின் ஒரு பசியின்மை மருந்தாக செயல்பட முடியும். குழந்தைகள் காபி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

இன்று மருத்துவ செய்திகளில் இருந்து அறிக்கை, பேராசிரியர். ஹென்றி ஃபோர்டு தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி மையத்தின் புலனாய்வாளர் டிரேக் கூறுகையில், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற விரும்பினால், மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் காஃபினையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

பரிந்துரை:

உங்கள் காஃபின் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 300-400 மி.கி அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3-4 கப் காபிக்கு மேல் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மிகக் குறைந்த காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது முடிந்தால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
குழந்தைகள் காஃபின் உட்கொள்வதை பெற்றோர்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள் அதிக காஃபின் அளவைக் கொண்ட காபியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யாதபடி பிற்பகலில் நீங்கள் காபி குடிக்காவிட்டால் நல்லது