நீங்கள் பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றும் வரை, கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் நன்றாக இருக்கும்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? தாய் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது சிறப்பாக செய்யப்படும் நீச்சலை முயற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களாக நாள்பட்ட நோய்கள் வருவதைத் தடுக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, என்ன தயாரிக்க வேண்டும்? இங்கே விளக்கம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீந்த முடியுமா?

டாமியின் மேற்கோள், நீச்சல் என்பது ஒரு வகை விளையாட்டாகும், இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் உடல் தண்ணீரால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் பிரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடிய ஏரோபிக் இயக்கங்களும் நீச்சலில் அடங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலடிப்பதன் சில நன்மைகள்:

நுரையீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழக ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டுவது, இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குத் தயாராகும்.

நீச்சல் நுரையீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் அதிக எடை அதிகரிப்பையும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களையும் தடுக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

நீச்சல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் நீந்தும்போது, ​​மிதப்பு கர்ப்பத்தின் சுமையை தசைகள் மற்றும் முதுகில் இருந்து நீக்குகிறது. இது உடலை மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் ஆக்குகிறது.

குமட்டலின் விளைவுகளை நீக்குகிறது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் வெப்பத்தை உணர்ந்து உடலை அச .கரியமாக்குகிறார்கள். நீச்சல் உடலில் குளிர்ச்சியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலைப் போக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நீச்சல் மூட்டுகளில் சுமையைச் சேர்க்காமல் உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீச்சல் உங்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

மேலும், நீச்சல் உடலின் தசைகளின் அனைத்து வேலைகளையும் பயிற்றுவிக்கிறது, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதில் சோர்வடையக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக ஆற்றலை வெளியேற்றத் தேவையில்லை.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் பாதுகாப்பானது என்றாலும், தண்ணீரில் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் செய்ய முடியாது. பரிந்துரைக்கப்படாத சில ஸ்கூபா டைவிங் மற்றும் வாட்டர் ஸ்கீயிங்.

முக்கியமான விஷயம், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஏதேனும் புதிய செயல்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக நீந்துவது எப்படி?

நீச்சல் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் நீர் நிலைமைகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நீச்சலின் போது பாதுகாப்பாக இருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

நீந்தும்போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கடல், ஏரி அல்லது நதி போன்ற காடுகளில் நீந்தும்போது, ​​நீரின் ஓட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு மெய்க்காப்பாளர் அல்லது இருப்பிடத்துடன் இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒரு சாதாரண குளத்தில் நீந்தும்போது, ​​பூல் நீரில் உள்ள குளோரின் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா?

கர்ப்பத்தில் குளோரின் எந்தவிதமான பாதகமான விளைவுகளையும் காட்டும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்று லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழக ஆரோக்கியத்தின் மகப்பேறியல் நிபுணர் ஹீதர் ஃபிகியூரோவா விளக்கினார்.

இதுவரை, ஒரு சாதாரண குளத்தில் நீச்சல் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் செய்ய முடியும்.

ச un னா மற்றும் சூடான குளியல் தவிர்க்கவும்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், சூடான குளியல் மற்றும் ச un னாக்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று ஃபிகியூரோவா கூறுகிறார். காரணம், கர்ப்பகால வயது என்பது கருவில் முதுகெலும்பு உருவாகும் நேரம்.

நீங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைத்தால், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை காய்ச்சலுக்கு அதிகரிக்கும் மற்றும் கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் கருவின் வளர்ச்சியில் தலையிடும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பாதுகாப்பானது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், வெப்பமடைந்து குளிர்விப்பதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது தசைப்பிடிப்பு அல்லது காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க சூடாகவும் ஒழுங்காகவும் குளிர்விக்கவும்.

நீச்சல் ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தினால், நீச்சலை நிறுத்திவிட்டு உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

உங்கள் மூச்சு குறுகியதாக இருக்கும் வரை மிகவும் கடினமாக நீந்துவதைத் தவிர்க்கவும். வெறுமனே, நீச்சல் காலம் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஆகும். உடல் சோர்வாக உணரும்போது அதைக் குறைக்கலாம்.

மேலே உள்ள விஷயங்களுக்கு மேலதிகமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீந்தும்போது வசதியாக இருக்க சில குறிப்புகள், அதாவது:

• குமட்டலை நடுநிலையாக்க மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க காலையில் நீந்தவும்.
• நீச்சல் உடலில் வியர்வையை உணரவில்லை என்றாலும் குடிநீரை வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 1 கிளாஸ் தண்ணீரையும், குளத்திலிருந்து வெளியேறிய பிறகு குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும் குடிக்கவும். வானிலை வெப்பமடைவதால் தேவையான நீரின் அளவு அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன நீச்சல் பாணிகள் பொருத்தமானவை?

முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் வசதியாகவும் எந்த பாணியில் நீந்தலாம். ஆனால் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழையும் போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக உடல் அளவைக் கொண்டுள்ளனர், அது பெரிதாகவும் கனமாகவும் இருக்கும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்ய ஒரு நல்ல இயக்கமாக உங்கள் முதுகில் நீரில் பேக் ஸ்ட்ரோக் இருக்கும்.

இதற்கிடையில், கர்ப்பத்தின் இறுதி மூன்று மாதங்களில் இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மார்பக ஸ்ட்ரோக் சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நீச்சல் பாணி தேர்வாகும்.

காரணம், மார்பக ஸ்ட்ரோக் மார்பு தசைகளை நீட்டிக்கவும், பின்புற தசைகள் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். பிறப்புக்கான நேரம் நெருங்கும்போது பேக் ஸ்ட்ரோக்கைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல் ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக இருந்தாலும், விழுந்து, நழுவி, நீரில் மூழ்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க குளத்திலிருந்து வெளியேறும்போது கவனமாக இருக்க மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அறிகுறிகள் நிறுத்தப்பட வேண்டும்

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீந்தும்போது கீழேயுள்ள விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவற்றைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலை வலி
• இதயத் துடிப்பு மிக வேகமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் உணர்கிறது
• கருப்பை சுருக்கங்கள்
• வயிற்று வலி
• யோனியில் இருந்து இரத்தப்போக்கு
• நீரிழப்பு

மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

எக்ஸ்