ஆய்வு: கற்பனை மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது

கற்பனையின் நன்மைகள் படைப்பாற்றலை அதிகரிப்பதில் மட்டுமல்ல. கற்பனை செய்வது சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், புதிய விஷயங்களை உருவாக்கவும், பயத்தை போக்கவும் உதவுகிறது. உண்மையில், கற்பனை என்பது தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு கற்பனை உதவ முடியுமா?

அமெரிக்காவின் நியூயார்க்கில் இருந்து ஒரு ஆராய்ச்சி குழு பல்வேறு உளவியல் கோளாறுகளை சமாளிப்பதில் கற்பனையின் பலன்களை நிரூபிக்க ஒரு ஆய்வை நடத்தியது. பயம், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளில் இது என்ன பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புகிறார்கள்.

இந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், கற்பனை உடல் மற்றும் மனதில் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று மாறிவிடும். கற்பனை செய்யும் போது நீங்கள் என்ன கற்பனை செய்கிறீர்கள், அது உண்மையில் அதை அனுபவிப்பது போல் உடலை எதிர்வினையாற்றுகிறது.

கடினமான பரீட்சை கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடலும் மனமும் மிகவும் எச்சரிக்கையாக மாறும், எனவே நீங்கள் கடினமாகப் படிக்க தூண்டப்படுவீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு பயம் இருந்தால் அல்லது அதிக கவலையை அனுபவித்தாலும் இதுவே உண்மை.

சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் இந்த மூலோபாயத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பாதுகாப்பான சூழ்நிலையில், நீங்கள் அஞ்சும் ஒரு விஷயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் தேய்மானமயமாக்கல் சிகிச்சையைச் செய்கிறார்கள். இந்த வழியில், உங்கள் பயம் பதில் படிப்படியாக குறைந்துவிடும்.

கற்பனை செய்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும், ஏனென்றால் உங்கள் கற்பனை ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறி போன்றது, இது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக ஆக்குகிறது. கற்பனை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு உண்மையான சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால் என்ன செய்வது என்று கணிக்க முடியும்.

கற்பனை தொடர்பான ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள்

ஆய்வில், 68 பங்கேற்பாளர்களை மூன்று குழுக்களாக ஆராய்ச்சி குழு பிரித்தது. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் சங்கடமான, ஆனால் வேதனையற்ற சிறிய மின்சார அதிர்ச்சிகளைப் பெற்றனர். அதே நேரத்தில், அவர்கள் சில குரல்களைக் கேட்கும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள்.

முந்தைய மின்சார அதிர்ச்சியை நினைவூட்டும் ஒலிகளைக் கேட்க முதல் குழுவிடம் கேட்கப்பட்டது. இரண்டாவது குழு முதல் குழு கேட்கும் ஒலியை கற்பனை செய்யும்படி கேட்கப்பட்டது.

இதற்கிடையில், மூன்றாவது குழுவானது பறவைகள் பாடுவது அல்லது மழைத்துளிகள் போன்ற இனிமையான ஒலிகளை கற்பனை செய்யும்படி கேட்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் எவருக்கும் மீண்டும் மின்சார அதிர்ச்சிகள் வழங்கப்படவில்லை.

ஆராய்ச்சி குழு பின்னர் பங்கேற்பாளர்களின் மூளையை எம்.ஆர்.ஐ.களுடன் ஸ்கேன் செய்தது. உண்மையில், ஒலியை செயலாக்கும் மூளையின் பகுதி மூளையின் மற்ற பகுதிகளுடன் பயம் மற்றும் ஆபத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. மூன்று குழுக்களிலிருந்தும் பங்கேற்பாளர்கள் ஆரம்பத்தில் மற்றொரு மின்சார அதிர்ச்சியைப் பெறுவார்கள் என்று பயந்தனர்.

இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் குரலைக் கேட்டபின் (குழு 1) மற்றும் ஒலியை (குழு 2) பல முறை மின்னாற்றல் இல்லாமல் கற்பனை செய்தபின், அவர்கள் இறுதியாக இனி பயப்படவில்லை. அவர்கள் கேட்கும் அல்லது கற்பனை செய்யும் ஒலி அவர்களை மேலும் தயார்படுத்தி பயத்தை அழிக்கிறது.

இதற்கிடையில், இனிமையான ஒலிகளை மட்டுமே கற்பனை செய்த மூன்று பேர் குழு இன்னும் மின்சார அதிர்ச்சியைக் கண்டு பயந்தனர். அவர்களின் மூளைக்கு மற்ற குழுக்களைப் போல எச்சரிக்கை கிடைக்காது, எனவே "ஆபத்து" எப்போது வரும் என்று தெரியாமல் அவர்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் உள்ளனர்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க ஒரு கற்பனை வழி

எல்லோரும் கற்பனை செய்யலாம், ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் தேவை, இதனால் கற்பனை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். உளவியலில், கற்பனையின் பயன்பாடு ஒருங்கிணைந்த இமேஜிங் நுட்பமாக அறியப்படுகிறது (வழிகாட்டப்பட்ட பட நுட்பம்).

பல்வேறு இமேஜிங் நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை சுயாதீனமாக செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய நுட்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. பாதுகாப்பான இடம்

இந்த நுட்பம் பொதுவாக தியானம் உள்ளிட்ட நினைவாற்றல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணரும்போது, ​​பாதுகாப்பான இடத்தைக் கற்பனை செய்வது விரைவில் உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும்.

முறை மிகவும் எளிது. கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நிஜ உலகில் ஒரு இடமாகவோ அல்லது ஒரு கற்பனை உலகமாகவோ இருக்கலாம், அது உங்களுக்கு அமைதியைக் கொடுக்கும் வரை.

2. ஒளி ஓட்டம் நுட்பம்

இந்த நுட்பத்துடன் கற்பனை செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மோசமான நினைவுகளையும் நீக்குகிறது. இதைச் செய்ய, அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, தற்போது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தொந்தரவு செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எரிச்சலூட்டும் உணர்வை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் பொருளின் நிறம் அல்லது அமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், பச்சை போன்ற குணப்படுத்தும் உணர்வைத் தரும் வண்ணத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் தலைக்கு மேலே இந்த பச்சை ஒளியை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் முழு உடலையும் ஒளிரச் செய்து, பின்னர் உங்களில் உள்ள அனைத்து சங்கடமான உணர்வுகளையும் மூழ்கடித்து விடுங்கள்.

3. எழுச்சியூட்டும் கற்பனை

முந்தைய இரண்டு நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் குணங்கள் உங்களிடம் இருப்பதாக இந்த முறை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உதாரணமாக, உங்களை ஒரு புத்திசாலி, அதிக நம்பிக்கை, துணிச்சலான அல்லது கனிவான நபராக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள், இந்த குணாதிசயங்கள் அனைத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், வேலை செய்ய, உறவு கொள்ள, மற்றும் உலகின் பிற பகுதிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள. மறைமுகமாக, இந்த குணங்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்களே தருகிறீர்கள்.

கற்பனை என்பது ஒரு அசாதாரண மனித திறன். அதிகப்படியான கற்பனை உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கற்பனையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க முடியும்.

எனவே, எப்போதாவது கற்பனை செய்ய நேரம் எடுப்பதில் தவறில்லை. உங்களை உந்துதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் விஷயங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். விஷயங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது உங்கள் கற்பனையை பாதுகாப்பான இடமாக மாற்றவும்.