ஒரு வாரத்தில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான நியாயமான வரம்பு என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்

இணையம் என்பது ஒருவரை விரைவாகவும் வரம்பில்லாமலும் ஆபாச உள்ளடக்கத்தை அணுகுவதை எளிதாக்கும் ஒரு வழியாகும். குறிப்பிட தேவையில்லை, இப்போது பல ஆன்லைன் நெட்வொர்க்கிங் தளங்கள் பலவிதமான ஆபாச படங்கள் அல்லது வீடியோக்களை இலவசமாக வழங்குகின்றன. இது வழங்கும் வசதி பலரை மறைமுகமாக ஆபாசத்திற்கு அடிமையாக்குகிறது. மோசமான விஷயங்களை வளர்த்துக் கொள்ளாமல் இருக்க, எத்தனை முறை ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது இன்னும் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது? இங்கே பதில் வருகிறது.

எத்தனை முறை ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது இன்னும் சாதாரணமானது?

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஆபாசத்தைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க திட்டவட்டமான எண்கள் எதுவும் இல்லை, இது இன்னும் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. காரணம், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த பாலியல் ஆசைகளை ஆராய்வதில் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். ஒன்று நிச்சயம், ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது எப்போதாவது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப செய்யப்பட்டால், இது இன்னும் சாதாரணமானது.

இருப்பினும், வேலையை புறக்கணிப்பது மற்றும் ஒரு கூட்டாளருடன் பாலியல் வாழ்க்கையை பாதிப்பது போன்ற அன்றாட வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வரை இது தொடர்ந்து செய்யப்பட்டால், இது நிச்சயமாக சாதாரணமானது அல்ல. உங்களிடம் இது இருந்தால், இந்த நிலை ஆபாச போதைப்பொருள் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உளவியல் பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஒரு நபர் ஒரு ஆபாச அடிமையாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார், அவர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 11 அல்லது 12 மணிநேரம் ஆபாசப் படங்களைப் பார்க்க முடியும். இது இயற்பியல் மூலங்களிலிருந்து (புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகள்) அல்லது டிஜிட்டல் (மடிக்கணினிகள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் திறன்பேசி அவை தினமும் பயன்படுத்துகின்றன). இருப்பினும், இந்த நேரம் செலவழித்த அளவு ஏற்கனவே குறிப்பிட்ட தொகையை விட இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். மேலும், அவை போன்ற அறிகுறிகளையும் காட்டினால்:

• நிறுத்துவதாக நாங்கள் உறுதியளித்தாலும் தொடர்ந்து ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது.
• ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான நேர தீவிரம் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது, இதனால் ஆபாச வீடியோக்களைப் பார்க்க அதிக நேரம் செலவிடப்படுகிறது.
• அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்டு விசித்திரமாக இருக்கும் பாலியல் உள்ளடக்கத்தைப் பார்ப்பது.
• பெரும்பாலும் பொய் மற்றும் ரகசியமானது.
• நிறுத்தும்படி கேட்கும்போது அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்டு, எரிச்சலாகிறது.
• கூட்டாளர்களுடனான பாலியல், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி உறவுகளில் குறைப்பு அல்லது ஆர்வமின்மை.
• பொருட்களை பாலியல் பொருள்களாகப் பார்ப்பது.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கு அடிமையாகிவிட்டால் என்ன செய்வது?

இணையம் வழியாக எளிதாகக் கிடைக்கும் ஆபாசப் படங்கள் உண்மையில் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், ஆபாச படங்களுக்கு அடிமையாவது உண்மையில் கைவிடப்படலாம். தந்திரம், மெதுவாக பார்க்கும் பழக்கத்தை குறைக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம். முதல் பார்வையில் இது எளிதானது, ஆனால் அதைச் செய்வது நிச்சயமாக எளிதானது அல்ல, நிறைய போராட்டம் தேவைப்படுகிறது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள ஹார்ட் டு ஹார்ட் கவுன்சிலிங் சென்டரிலிருந்து உளவியலாளர் டக்ளஸ் வெயிஸ் கூறுகையில், இந்த பழக்கத்தை உடைக்க ஆபாசத்திற்கு அடிமையானவர்கள் ஐந்து படிகள் எடுக்க வேண்டும். இங்கே படிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் மனதையும் உறுதியையும் உருவாக்குங்கள்

புகைபிடிப்பதைப் போலவே, சுய விழிப்புணர்வைத் தவிர ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் பழக்கத்தைத் தடுக்க எந்தவிதமான பீதியும் இல்லை. அதனால்தான், ஒரு உறுதியான மற்றும் ஒருமித்த எண்ணம் அதைத் தொடங்குவதற்கான முதல் படியாக இருக்கலாம். ஆழமாக நீங்கள் வெளியேற விருப்பம் இருக்க வேண்டும்.

தந்திரம், "நான் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்த வேண்டும்" என்று கூறி உங்கள் தீர்மானத்தை வலுப்படுத்துங்கள். அதன் பிறகு, ஆபாசத்தை மகிழ்ச்சியாக இணைப்பதை நிறுத்துங்கள். ஆபாசமானது உணவாக இருந்தால், அதை இனி ஒரு சுவையாக அழைக்க வேண்டாம். அவரை அப்படி நினைத்துப் பாருங்கள் குப்பை உணவு, தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமற்ற உணவு.

2. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள்

நோக்கம் தவிர, இந்த கெட்ட பழக்கத்தைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி நெருங்கிய நபரின் உதவியைக் கேட்பது. அதனால்தான் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுத்து அவர்களின் கருத்தை எப்போதும் கேளுங்கள். இந்த நபர் உங்கள் பெற்றோர், மனைவி, நண்பர் அல்லது உங்கள் ஆன்மீக ஆசிரியராக இருக்கலாம்.

சாராம்சத்தில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஆபாச போதை பற்றி அறிந்த உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு நபராவது இருக்க வேண்டும். இந்த போதை பழக்கத்திலிருந்து விலகுவதற்கான செயல்பாட்டில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவும் ஆதரிக்கவும் முடியும்.

3. அனைத்து சேகரிப்புகளையும் "சுத்தம்" செய்யுங்கள்

சேகரிப்பு சேமிப்பக பகுதியைத் தவிர்த்து உங்கள் புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்கவும் கோப்புகள் ஆபாச. இது உடல் வடிவத்தில் இருந்தாலும், டிஜிட்டல் நபர்களுக்கு. எல்லாவற்றையும் ஒரு கொள்கலனில் சேகரித்து, பின்னர் அதைத் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் கணினி அல்லது மடிக்கணினி தவிர, ஆபாச புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களிலிருந்து உங்கள் செல்போனையும் சுத்தம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.

எல்லோரும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம் கோப்புகள் இதில் ஆபாச உள்ளடக்கம் அகற்றப்பட வேண்டும். சாராம்சத்தில், ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது போல் உணரக்கூடிய எதையும் அகற்றவும்.

4. அனைத்து அணுகலையும் தடு

ஆபாச திரைப்படங்களைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் அனைத்து "வாயில்களையும்" நீங்கள் தடுக்க வேண்டும். இல் ஆபாசப் பொருள் தடுக்கும் மென்பொருளைப் பயன்படுத்தலாம் உலாவி இணையதளம். கணினிகள் மட்டுமல்ல, அவற்றையும் பாதுகாக்க வேண்டும் திறன்பேசி, டேப்லெட், கேபிள் டிவி நெட்வொர்க் அல்லது அலுவலக இணைய இணைப்பு. எனவே, எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு மின்னணு அஞ்சலைப் பெற்றால் (மின்னஞ்சல்) ஆபாச கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றை உடனடியாகத் தடுக்கலாம். சாராம்சத்தில், ஆபாசமான எதையும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், தடுக்கப்பட வேண்டும் அல்லது தடுக்க வேண்டும்.

5. ஒரு பயனுள்ள செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்

ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. ஆபாசப் படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​டோபமைன் உற்பத்தி அதிகரிப்பு அனுபவிக்கும், இது ஒரு நபரின் மனநிலையை மகிழ்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும் ஆக்குகிறது. எனவே, ஆபாச திரைப்படங்களைப் பார்க்காமல் எப்படி மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க முடியும்?

பதில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைச் செய்வது மற்றும் அதே நேரத்தில் அவற்றைச் செய்யும்போது நன்மைகளை வழங்குதல், எடுத்துக்காட்டாக விளையாட்டு, நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட், கலை (ஓவியம், வரைதல், இசை வாசித்தல்) மற்றும் பல. சாராம்சத்தில், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் செய்யுங்கள், இதனால் ஆபாச திரைப்படங்களைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை மெதுவாக மறந்துவிடுவீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது புனைகதை மற்றும் நம்பத்தகாத கற்பனை மட்டுமே. மற்றவர்களின் கற்பனைகளின் செயலற்ற பார்வையாளராக இருப்பதை விட, நிஜ வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.