மெலிதான உடலை அடைய எடை இழப்பு உணவுகள்

அளவு எண்கள் தொடர்ந்து உயர ஒரு காரணம் நிறைய சாப்பிடுவது. இருப்பினும், அமெரிக்காவின் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் நிறுவனத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் ஹீதர் மங்கீரி, ஆர்.டி.யின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுக் குழு உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவுக்கான பசி குறைக்கிறது. வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டத்தை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய எடை இழப்பு உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

எடை இழப்பு உணவுகளின் பட்டியல்

1. முட்டை

எடை எண்களைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளில் முட்டை ஒன்றாகும். முட்டைகளில் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் மிகக் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையுடன் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும். சுவாரஸ்யமாக, முட்டை ஒரு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவாகும், எனவே நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு பயப்பட வேண்டியதில்லை.

2. பச்சை காய்கறிகள்

காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகக் குறைவு. மாறாக, அதில் உள்ள நார்ச்சத்து மிகவும் பணக்காரமானது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க உதவுகின்றன என்பது பொதுவான அறிவு.

எனவே, கொழுப்பு வரும் என்ற பயம் இல்லாமல் உங்கள் டின்னர் பிளேட்டை பலவிதமான பச்சை காய்கறிகளுடன் நிரப்பலாம். பச்சை காய்கறிகள் மிகவும் சத்தானவை மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. உண்மையில், பச்சை காய்கறிகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. ஆப்பிள்கள்

பல ஆய்வுகள் உணவுக்கு இடையில் அல்லது சாப்பாட்டுக்கு முன் சில பழங்களை சாப்பிடுவது பசியை அகற்ற உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு ஸ்லிம்மிங் திட்டத்தில் இருந்தால் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள் சாப்பிட மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆப்பிள்களில் பெக்டின், ஃபைபர் ஆகியவை நீரில் கரைந்து உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும்.

4. சூப்

பல ஆய்வுகள் சூப் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது ஒரு நபரை நீண்ட நேரம் உணரக்கூடியதாக இருக்கும். ஏனென்றால், சூப்களில் ஏராளமான நீர் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளன.

கூடுதலாக, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உணவில் இருந்து பிற ஆற்றல் மூலங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அந்த வகையில், உங்கள் உணவில் சூப் சேர்ப்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இருப்பினும், தேங்காய் பால், கிரீம் அல்லது எண்ணெய் போன்ற கொழுப்பை நீங்கள் சேர்க்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. நிறைய கொழுப்பைக் கொண்ட சூப்களில் தானாகவே அதிகப்படியான கலோரிகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, இந்த உணவுகள் உண்மையில் அளவிலான எண்களை உயர்த்தும்.

5. வெண்ணெய்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள மற்ற பழங்களுக்கு மாறாக, வெண்ணெய் பழம் உண்மையில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளது. வெண்ணெய் பழங்களில் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பு மோனோசாச்சுரேட்டட் ஒலிக் அமிலம் உள்ளது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. மற்ற காய்கறிகளுடன் ஒரு சாலட்டில் வெண்ணெய் பழத்தை சேர்க்கலாம்.

6. தயிர் கொழுப்பு அதிகம்

தயிரில் குடல் வேலையை அதிகரிக்கும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. உடல்நலக்குறைவு உடலை வீக்கம் மற்றும் லெப்டின் எதிர்ப்பிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் முக்கிய ஹார்மோனை இயக்கும் நிலைமைகளில் ஒன்றாகும்.

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள தயிரைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் இது உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும். இதற்கிடையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் பொதுவாக சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் (அதை சுவையாக வைத்திருக்க) எனவே நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது இந்த வகையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

7. சிலுவை காய்கறிகள்

சிலுவை குடும்பத்தின் எடை இழப்பு உணவுகளில் காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, டர்னிப்ஸ் மற்றும் வாட்டர்கெஸ் ஆகியவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. மற்ற காய்கறிகளைப் போலவே, அதில் உள்ள நார்ச்சத்து மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, இந்த காய்கறிகளில் மற்றவர்களை விட அதிக அளவு புரதம் உள்ளது.

புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி ஆகியவற்றின் கலவையானது எடை இழப்புக்கு இந்த காய்கறிகளின் குழுவை சிறந்ததாக்குகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், சிலுவை காய்கறிகளிலும் ஆன்டிகான்சர் பொருட்கள் இருப்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எக்ஸ்