6 யோகா ஜோடிகளாக தோற்றமளிக்கிறது, நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளருடன் முயற்சிக்கவும்!

வீட்டில் சொந்தமாக யோகா செய்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். ஜோடிகளாக யோகா செய்ய உங்கள் நண்பர் அல்லது கூட்டாளரை அழைக்கலாம். ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனம் மட்டுமல்ல, ஒன்றாக யோகா செய்வது உங்கள் உறவை ஆழமாக்கும். யோகாவிற்கான ஜோடிகளில் என்ன பயிற்சி செய்ய முடியும்? பின்வருபவை மதிப்பாய்வு.

பலவிதமான யோகாக்கள் ஜோடிகளாக முயற்சி செய்கின்றன

நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளர்களுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான விளையாட்டுக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று யோகா. நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளர்களின் இருப்பு உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடல் சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும் உதவும். மறந்துவிடாதீர்கள், ஜோடிகளாக யோகா நீங்கள் யோகா செய்யப் பழகினால் சலிப்பு அல்லது சலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

வடிவத்திலிருந்து புகாரளித்தல், ஜோடிகளில் பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன, அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். இங்கே ஆறு போஸ்கள் உள்ளன.

1. கூட்டாளர் படகு

ஆதாரம்: shape.com

இந்த யோகா போஸ் ஒரு காகித படகை உருவாக்கி தொடை மற்றும் கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்களும் உங்கள் யோகா நண்பர்களும் ஒருவருக்கொருவர் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக உயர்த்துவதற்காக உங்கள் கால்களை மேலே தூக்குங்கள்.

மெதுவாக உங்கள் கால்களை மேலே தள்ளி, உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்களும் உங்கள் யோகா நண்பரும் சமநிலையில் இல்லை என்றால், உயரமாக இருப்பவர் முழங்கால்களை வளைக்க சரிசெய்ய வேண்டும். எனவே, உங்கள் பிட்டம் மட்டுமே தரையைத் தொடும்.

இந்த போஸை ஐந்து சுவாசம் வரை அல்லது முடிந்தவரை பராமரிக்கவும்.

2. கூட்டாளர் போர்வீரன் 1

ஆதாரம்: shape.com

இந்த போஸ் கைகள், தோள்கள், முதுகு, கால்கள், கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த போஸை ஒரு நிலையான அடிப்படையில் செய்வது கவனம், சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

தந்திரம், இரண்டு கைகளின் தூரத்துடன் உங்கள் யோகா நண்பருக்கு எதிரே நிற்கிறது. பின்னர், ஒரு காலை முன்னோக்கி, முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து அல்லது சரியான கோணத்தை உருவாக்குங்கள் (படம் பார்க்கவும்). உங்கள் தொடை உங்கள் யோகா நண்பரின் தொடையை ஆதரிக்கும் வகையில் நிலையை சரிசெய்யவும். இரு கைகளையும் மேலே நீட்டி அவற்றை ஒன்றாக ஒட்டவும்.

இந்த போஸை ஐந்து சுவாசங்களுக்கு பிடித்து மாறி மாறி செய்யுங்கள் (கால்களை மாற்றுவது மற்றும் தொடைகளுக்கு ஆதரவு).

3. ராட்கோல் கூட்டாளர்கள்

ஆதாரம்: shape.com

இது உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. தந்திரம் உங்கள் முழங்கைகள் பின்னிப்பிணைந்து பின்னோக்கி இருக்க வேண்டும். பின்னர், ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி வளைக்கும் போது சில படிகள் முன்னோக்கி செல்லுங்கள்.

இந்த யோகா போஸை ஐந்து சுவாசங்களுக்கு ஜோடிகளாக அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. பங்குதாரர் முன்னோக்கி அமர்ந்திருக்கும்

மூல: shape.com

இந்த யோகா போஸில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முதுகு மற்றும் உள் தொடைகளின் பின்புறம் நீட்டி, உங்கள் மேல் கைகள், முதுகு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். முறை மிகவும் எளிதானது.

ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக ஒட்டவும். பின்னர், நீங்களும் உங்கள் யோகா நண்பரும் ஒருவருக்கொருவர் கைகளைப் பிடிக்கலாம்.

அடுத்து, உங்கள் யோகா நண்பரை முன்னோக்கி இழுக்கவும், இதனால் அவரது உடல் முன்னோக்கி இழுக்கப்பட்டு கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளி விரிவடையும். ஐந்து சுவாசங்கள் அல்லது முடிந்தவரை பிடித்து இதை மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

6. குழந்தையின் போஸை பின்னால் வளைக்கவும்

ஆதாரம்: shape.com

இந்த போஸ் உண்மையில் அதே தான் குழந்தையின் போஸ், ஆனால் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த உங்கள் யோகா நண்பரின் உடலை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும். தந்திரம், நீங்கள் உங்கள் யோகா நண்பரிடம் உங்கள் முதுகில் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

உங்கள் கூட்டாளரை உங்களிடம் முதுகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளையும் கூட்டாளர்களையும் ஒருவருக்கொருவர் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குனிந்து, கூட்டாளியின் உடலை உங்கள் முதுகில் இழுப்பதன் மூலம் இயக்கம் தொடர்கிறது (நீங்கள் கீழே இருக்கிறீர்கள்). உங்கள் யோகா நண்பரின் பின்புறம் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுத்தவுடன், உங்கள் யோகா நண்பரின் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

ஆழ்ந்த, மெதுவான மூச்சை எடுத்து, மூன்று அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். நீங்கள் நிலைகளை மாற்றலாம்.

எக்ஸ்