குழந்தைகளுக்கு சிறந்த எடை மற்றும் உயரத்தை அடைய உதவும் ஆரோக்கியமான வழிகள்

சிறு வயதிலிருந்தே தங்கள் குழந்தைகளின் இலட்சிய உயரம் மற்றும் எடையின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை சில பெற்றோர்கள் இன்னும் உணரவில்லை. இது கவனிக்கப்பட வேண்டும், உயரம் மற்றும் எடையை அளவிடுவதன் மூலம் உடல் வளர்ச்சியை மதிப்பிடுவது உங்கள் பிள்ளை உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைக் கடந்து செல்கிறதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு குறிகாட்டியாக இருக்கும்.

ஆகையால், குழந்தைகளுக்கு உகந்த வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் எவ்வாறு அனுமதிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமான வழிகளில்.

ஒரு குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சி உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?

இந்தோனேசிய குழந்தை மருத்துவ சங்கம் (ஐ.டி.ஏ.ஐ) மேற்கோள் காட்டி, ஒரு வயது குழந்தையின் வளர்ச்சியை தீர்மானிக்க எளிதான வழி உள்ளது. தந்திரம் அளவிட:

உடல் எடை மூன்று மடங்கு பிறப்பு எடை வரை
உடல் நீளம் பிறப்பு நீளத்தின் 50 சதவீதத்தை அதிகரிக்கிறது
தலை சுற்றளவு சுமார் 10 செ.மீ.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு குழந்தையின் வளர்ச்சியும் வெவ்வேறு விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது, இதனால் குழந்தையின் எடை மற்றும் உயரத்தில் எந்தவிதமான அசாதாரணங்களும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவ்வப்போது அளவீடுகள் தேவைப்படுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவீட்டு அதிர்வெண் ஒரு வயது வரை, ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் 3 வயது வரை, ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் 6 வயது வரை, அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளில் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை ஆகும்.

குழந்தை வளர்ச்சி தரநிலைகள்

இந்தோனேசிய குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் தரம் தனியுரிம வளர்ச்சி வளைவைக் குறிக்கிறது என்று IDAI கூறுகிறது உலக சுகாதாரம் அமைப்பு (WHO, 2006) மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு தடுப்பு மையம் (சி.டி.சி, 2000) இது குழந்தையின் எடை மற்றும் உயரம் மற்றும் தலை சுற்றளவு ஆகியவற்றை அளவிடும்.

பரவலாகப் பார்த்தால், இந்தோனேசியாவில் குழந்தைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் குறிகாட்டிகள்:

உயரத்திற்கான எடை (BW / TB)
வயதுக்கான உயரம் (காசநோய் / யு)
வயதுக்கான எடை (BW / U)

BW / TB காட்டி குழந்தையின் உயரத்திற்கு ஏற்ப எடையை சிறந்த எடையுடன் ஒப்பிட்டு குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து நிலையை தீர்மானிக்கிறது, பின்னர் உடல் பருமன், ஊட்டச்சத்து, நல்ல ஊட்டச்சத்து, ஊட்டச்சத்தின் கீழ், மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என விளக்கப்படுகிறது.

காசநோய் / யு காட்டி ஒரு குழந்தையின் உயரத்தை ஒரே பாலின குழந்தைகளுடன் அவர்களின் வயதை ஒப்பிடுகிறது. விளக்கம் உயரமான, சாதாரண, குறுகிய அந்தஸ்தும், மிகக் குறுகிய அந்தஸ்தும் கொண்டது.

BW / U காட்டி குழந்தையை சாதாரண எடை, எடை குறைந்த மற்றும் அதிக எடை என பிரிக்கிறது. இந்த காட்டி ஒரு குழந்தையின் எடையை குழந்தைகளுடன் தனது வயதை ஒப்பிடுகிறது.

குழந்தையின் சிறந்த உயரம் மற்றும் எடையை உகந்ததாக ஆதரிக்கிறது

எடையையும் உயரத்தையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், குழந்தை குறைவான அல்லது அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது அறிகுறிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் குழந்தைகளைக் கண்டறிய ஒரு வழி (குறைந்த எடை) அல்லது அதிக எடை கொண்டவை (அதிக எடை) உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்).

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு குழந்தை தனது உயரத்துடன் ஒப்பிடும்போது உடல் எடையில் 5 சதவிகிதத்தில் இருந்தால் அவர் எடை குறைவாக இருக்கிறார் (WHO மற்றும் CDC வளர்ச்சி குறிகாட்டிகளைக் குறிப்பிடுகிறார்). குறைந்த எடை அவரது வயதை மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மட்டுமல்லாமல், அவரது உயரத்தையும் வகைப்படுத்தியுள்ளது.

எடை குறைந்த அல்லது அதிக எடையுள்ள குழந்தைகளைச் சமாளிக்க, பெற்றோர்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த பல நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், இதில் சி.டி.சி அறிக்கை:

ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்

உங்கள் குழந்தைக்கு அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ற எடை மற்றும் உயரம் இருக்க உதவ, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

பல்வேறு வகையான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பொருட்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை ஆகியவற்றை வழங்கவும்
மோர் புரதம், ஆரோக்கியமான (காய்கறி) கொழுப்புகள், ஒமேகா 3 மற்றும் 6, டிஹெச்ஏ போன்ற முழுமையான பொருட்களுடன் பால் வழங்கவும், வளர்ச்சி, செரிமானப் பாதை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்க நல்ல ப்ரீபயாடிக்குகள் அல்லது புரோபயாடிக்குகளுக்கு.
மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, வெள்ளை இறைச்சி (கோழி), மீன், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை புரத மூலங்களாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கப் பழகுங்கள்
சோடாக்கள் போன்ற உயர் சர்க்கரை பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

எடை குறைந்த குழந்தைகளுக்கு, பெற்றோர்கள் தங்கள் கலோரி (ஆற்றல்) உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மூலங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். சர்க்கரை, சாக்லேட் அல்லது குளிர்பானம் போன்ற உயர் சர்க்கரை உணவுகளுக்கு உணவளிப்பது நல்ல தீர்வாகாது.

மற்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் குழந்தையின் உணவில் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பால் போன்ற கலோரிகளின் மூலங்களை படிப்படியாக சேர்ப்பது நல்லது. உகந்த வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைத் தொடர எடை குறைந்த மற்றும் உயரமான குழந்தைகளுக்கு உதவ ஃபார்முலா பால் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாகவும் இருக்கலாம்.

குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கவும்

அடிப்படையில் உங்கள் சிறியவர் நகர்த்த விரும்புவார். சாதனங்கள், செல்போன்கள் அல்லது கணினிகளில் அதிக நேரம் விளையாடுவது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் குழந்தைகளை செயலற்ற வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வுசெய்ய வைக்கும்.

எனவே, பயன்பாட்டு அட்டவணையை அமைக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கேஜெட் அதனால் குழந்தை தனது நேரத்தை ம silence னமாக நீண்ட நேரம் செலவிடக்கூடாது. உடல் செயல்பாடு உங்கள் சிறியவருக்கு உயரம் மற்றும் எடையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நன்மைகளைப் பெறும், அதாவது:

எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது
தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்
எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

சிறிய அல்லது குறைவான தூக்கம் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஏன் அப்படி? ஏனென்றால், அவர்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, குழந்தைகள் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறார்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக குறைவாக செயல்படுவார்கள், இது எடை மற்றும் உயரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஸ்லீப் பவுண்டேஷன் நடத்திய ஆராய்ச்சி, தூக்கமின்மை விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது; அறிவாற்றல் செயல்திறன்; மனநிலை; சகிப்புத்தன்மை; சொல்லகராதி தேர்ச்சி; மற்றும் கற்றல் மற்றும் நினைவகம்.

குழந்தைகளில், தூக்கம் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, செறிவு மற்றும் குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு நாப்கள் முக்கியமானவை.

கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரம் சமமாக முக்கியமானது. மோசமான தூக்கத்தின் ஒரு அறிகுறி, போதுமான தூக்கம் இருந்தபோதிலும் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு குழந்தை. உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக விளக்குகளை அணைப்பது போன்ற வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை நீங்கள் திட்டமிடலாம் மற்றும் வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் சிறியவருக்குத் தேவையான தூக்க நேரம் பெரியவர்களை விட நீண்டதாக இருக்கும், ஒவ்வொரு வயது கட்டத்திலும் வெவ்வேறு கால அளவு இருக்கும். சி.டி.சி படி, 1 முதல் 10 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் தூக்கத் தேவைகள் இங்கே:

வயது 1-2 வயது = ஒரு நாளைக்கு 11 முதல் 14 மணிநேரம் (துடைப்பம் உட்பட)
வயது 3-5 வயது = ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 13 மணிநேரம் (துடைப்பம் உட்பட)
வயது 6-12 வயது = ஒரு நாளைக்கு 9 முதல் 12 மணி நேரம்

குழந்தைகளின் சிறந்த உயரம் மற்றும் எடையை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு வழி என்னவென்றால், பெற்றோர்கள் ஒரு உதாரணத்தின் பாத்திரத்தையும் ஒரு வழிகாட்டியையும் வகிக்க வேண்டும், இதனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதைப் பயன்படுத்துவது அவர்களுக்கு எளிதானது. சிறந்த எடை மற்றும் உயரத்துடன், குழந்தையின் வளர்ச்சியும் வளர்ச்சியும் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.