கவனியுங்கள், அதிகமாக மது அருந்துவது PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்

பெரும்பாலான பெண்கள் பி.எம்.எஸ் அல்லது மாதவிலக்கு. இந்த நிலை உங்களுக்குச் செய்ய சங்கடமாக இருக்கிறது. உண்மையில், ஒரு கணம் வலியை மறக்க தூங்குவது மிகவும் கடினம். உடல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைத் தவிர, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிக்கும் பெண்களுக்கு இது மோசமாகி வருகிறது என்று மாறிவிடும். ஆல்கஹால் PMS ஐ எவ்வாறு தூண்டுகிறது மற்றும் PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்? பின்வருபவை மதிப்பாய்வு.

PMS இன் அறிகுறிகள் என்ன?

மாதவிடாய் முன் பெண்களுக்கு பி.எம்.எஸ் மிகவும் பொதுவானது. ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மூளை ரசாயனங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. மாதவிடாயின் போது, நீங்கள் உணரக்கூடிய PMS இன் அறிகுறிகள் மாறுபடும். PMS இன் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

மனநிலைகள் எளிதில் மாறி கோபமடைகின்றன அல்லது விரைவாக அழுகின்றன
தூங்குவதில் சிரமம் (தூக்கமின்மை)
கவனம் செலுத்துவது கடினம்
பசி மாற்றங்கள்; உணவு பசி
மூட்டு அல்லது தசை மற்றும் வயிற்று வலி
தலைவலி
சோர்வு
வீங்கிய
முகப்பரு வளரும்
மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
மார்பகங்கள் உணர்திறன் அடைகின்றன

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்

இயல்பான காலங்கள் வயிற்று வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அவை பி.எம்.எஸ் போல மோசமாக இல்லை. அது எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கற்பனை செய்திருக்க வேண்டும். நல்லது, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிக்கும் பெண்களில் இந்த நிலை மோசமாகிவிடும்.

சாண்டியாகோ டி காம்போஸ்டெலா பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வெப்எம்டியிலிருந்து வரும் அறிக்கை, எஸ்.டி.டி-களின் கடுமையான வழக்குகளில் சுமார் 11 சதவீதம் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் தூண்டப்படலாம் என்று காட்டுகிறது.

“ஆல்கஹால் எஸ்.டி.டி.களை ஏற்படுத்தும் பாலியல் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களையும் பாதிக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று செரோடோனின் ஆகும், இது பி.எம்.எஸ்ஸையும் பாதிக்கிறது, ”என்றார் டாக்டர். நியூயார்க்கில் உள்ள ஹண்டிங்டன் மருத்துவமனையில் மகப்பேறியல் நிபுணர் மிட்செல் கிராமர்.

PMS உண்மையில் தடுக்கப்படலாம் மற்றும் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். இந்த ஆய்வுகளிலிருந்து, சுகாதார வல்லுநர்களும் ஆராய்ச்சியாளர்களும் எஸ்.டி.டி-களைப் போக்கவும் தடுக்கவும் பெண்கள் தங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் குறைக்க வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வரம்பு வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஆகும், இதில் ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது 25-50 மில்லி மதுபானங்களான டெக்யுலா, ஒயின்,பொருட்டு, ரம், ஓட்கா மற்றும் சோஜு.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை PMS அறிகுறிகளையும் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்

பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைத் தடுப்பது மற்றும் குறைப்பது உண்மையில் மது அருந்தும் பழக்கத்தை குறைப்பது மட்டுமல்ல. உங்கள் காலங்கள் சிறப்பாக வர நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றலாம். இது சுழற்சி மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளாக இருந்தாலும் சரி.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை அகற்றும் திறன் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகளை விரிவாக்குங்கள். மாட்டிறைச்சி, கோழி கல்லீரல், முட்டை, பால், கீரை மற்றும் டோஃபு ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்தை எளிதாகப் பெறலாம். சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் காலங்களை சிறப்பாக மாற்றாது. ஒட்டுமொத்தமாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது இதய நோய் மற்றும் சுவாச நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. பின்னர், உங்கள் உடல் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி. இது PMS ஐத் தூண்டும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் மோசமடைந்து உங்களுக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் கூடுதல் தேவையா இல்லையா என்றும் கேளுங்கள்.