இதயம்

பலர் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது இயல்பான ஒன்று, அல்லது செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்று என்று கருதுகின்றனர். அலுவலகத் திட்டங்களை முடிக்க, கால்பந்து விளையாட்டுகளைப் பார்ப்பதற்கு அல்லது பள்ளியில் முக்கியமான தேர்வுகளுக்கு முன்பு ஒரே இரவில் வேகமான முறையுடன் படிப்பதற்கான கூடுதல் நேரம் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பிற்காலத்தில் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் தாமதமாக தங்கியிருப்பதன் பல்வேறு விளைவுகள் குறித்து நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நமக்கு ஏன் தூக்கம் தேவை?

எண்ணற்ற நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு செயலாக தூக்கம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​மூளை உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை வளர்சிதை மாற்ற உதவும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் சேர்மங்களை வெளியிடுகிறது. பசியை மீட்டெடுப்பதில் இருந்து தொடங்கி, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல், உடற்திறனை மேம்படுத்துதல், ஆற்றலை அதிகரிப்பது மற்றும் அடுத்த நாள் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துதல்.

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உதவும்.

பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தின் சிறந்த நீளம் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் ஆகும். இதற்கிடையில், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு நீண்ட தூக்க நேரம் தேவை (சுமார் 8-12 மணி நேரம், அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து)

ஆரோக்கியத்தில் தாமதமாக தங்கியிருப்பதன் விளைவு, காலப்போக்கில் வாழ்க்கையை குறைக்கலாம்

உடலின் ஆரோக்கியத்தில் தாமதமாக தங்கியிருப்பதன் விளைவுகள் பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இதய நோய், உடல் பருமன், ஸ்லீப் அப்னியா, அகால மரணம் வரை பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை தாமதமாகத் தங்க வைக்கும் பழக்கம் உள்ளது.

16 தனித்தனி ஆய்வுகளில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட 1.3 மில்லியன் மக்களின் தூக்கப் பழக்கத்தை ஆராய்ந்த இங்கிலாந்து மற்றும் இத்தாலி ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதற்கு சான்று. ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள் அகால மரணத்தை அனுபவிக்க 12 சதவீதம் அதிகம் என்று அவரது கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன. தூக்க நேரத்தை ஏழு மணி முதல் ஐந்து மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்கும் நபர்கள் இறப்பதற்கு 1.7 மடங்கு வேகமாக ஆபத்து இருப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர். அதற்கு என்ன காரணம்?

பல ஆய்வுகள் ஒரு இரவில் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். மேலும் என்னவென்றால், தூக்கமின்மை மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும், இது தமனி சுவர்களை (பெருந்தமனி தடிப்பு) கடினப்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். பெருந்தமனி தடிப்பு உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இதய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, தாமதமாக தங்குவதன் விளைவு உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதிலும் காணப்படுகிறது. தூக்கமின்மை உடல் இன்சுலினை எதிர்க்கும் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகரிக்கும், இதனால் இரத்தத்தில் மீதமுள்ள சர்க்கரையை உடல் உறிஞ்ச முடியாது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

அடிக்கடி தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதன் விளைவு கிரெலின் என்ற பசி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். நீடித்த தூக்கமின்மை உடலை கொழுப்பாக மாற்றுவதில் ஆச்சரியமில்லை, இது பிற்காலத்தில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக அது ஒரே நேரத்தில் நடந்தால்.

நோய் அபாயத்தைத் தவிர, தூக்கமின்மை உங்கள் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் குறைக்கும். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் ஆபத்தானது. தூக்கத்தில் இருக்கும்போது வாகனம் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் குடிபோதையில் வாகனம் ஓட்டுவதைக் கூட ஒப்பிடலாம். ஒரு இரவு வெறும் 3 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு தூங்கும்போது வாகனம் ஓட்டுவது ஒரு மோட்டார் விபத்து அபாயத்தை நான்கு மடங்கிற்கும் மேலாக அதிகரிக்கிறது.

நன்றாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தாமதமாக தூங்குவதற்கும் எதிர்காலத்தில் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதன் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதற்கும் பழகாமல் இருக்க, சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்:

• வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கை மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு அலாரங்களை அமைக்கவும். காலை 6 மணிக்கு நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு இரவு 8 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு இரவு 11 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே செய்யுங்கள்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும்போது காஃபின், சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• மாலை 3 மணிக்குப் பிறகு ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டாம். மிகவும் தாமதமான பிற்பகல் தூக்க நேரம் உண்மையில் உங்களை இரவில் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, பாடல்களைக் கேட்பதன் மூலமாகவோ, புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலமாகவோ, சூடான குளியல் அல்லது பிற நடவடிக்கைகள் உங்களை மிகவும் நிதானமாக ஆக்குகின்றன.
• வசதியான, அமைதியான, இருண்ட மற்றும் குளிரான படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும். டிவி மற்றும் கேஜெட்டுகள் போன்ற தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டிருந்தாலும், இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால், சிறிது நேரம் எழுந்து மற்ற செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர வேண்டாம். நீங்கள் தூங்க முடியாததால் கவலைப்படுவதும் கவலைப்படுவதும் உண்மையில் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடனும் குறைவான தூக்கத்துடனும் ஏற்படுத்தும்.