கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் இருவருக்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன. காரணம், நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளை மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய வேண்டியதில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருவின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் புஸூய் போதுமான பால் உற்பத்தியை பராமரிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், இருவருக்கும் இடையில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் வேறுபாடுகள் உள்ளதா?

கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் போதுமான அளவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், கருவின் வளர்ச்சிக்கு இடையூறு ஏற்படலாம் மற்றும் அதன் எதிர்காலத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகளையும் அனுபவிக்க முடியும்.

இதற்கிடையில், முதல் 6 மாதங்கள் வரை புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து அவர்களுக்கு வழங்கப்படும் தாய்ப்பாலைப் பொறுத்தது.

சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தரமான தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், பால் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் ஒப்பீடு பின்வருகிறது:

1. புரதம்

கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் புரதம் மிகவும் அவசியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மார்பக மற்றும் கருப்பை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு, தாயிடமிருந்து கருவுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 75-100 கிராம் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களும் கட்டாயம் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய புரதத் தேவைகளிலிருந்து இந்த அளவு வேறுபட்டதல்ல.

புரதத்தின் ஆதாரங்கள் மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், டோஃபு, டெம்பே, முட்டை மற்றும் கொட்டைகள்.

2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட் வடிவத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களிலும் அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்து கருவின் வளர்ச்சி, பிரசவம், குழந்தை பிறந்து தாய்ப்பால் கொடுக்க ஆரம்பிக்கும் வரை தாய்க்கு ஆற்றலை வழங்க முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 330-350 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ள வேண்டும். பிரத்தியேக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 350-360 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

இந்த அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை விட சற்றே அதிகம்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளில் கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, பழங்கள், கிழங்குகளும், நார்ச்சத்து நிறைந்த கொட்டைகளும் அடங்கும்.

3. கால்சியம்

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களைப் பராமரிப்பதைத் தவிர, இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் கால்சியம் முக்கியமானது.

கால்சியம் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், கரு தாயின் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை எடுக்கும், இதனால் தாய்க்கு கால்சியம் குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் திறன் உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 1,100-1,300 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு இந்த தேவைகள் பலவே.

பால், சீஸ், தயிர் மற்றும் கால்சியத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் பானம் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் கால்சியத்தைப் பெறலாம்.

4. இரும்பு

தாய் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கணிசமாக அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் இரும்பு ஒன்றாகும்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவுக்கு இரத்தத்தை வழங்குவதிலும், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும்போது இரத்த சோகையைத் தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், இரும்புத் தேவைகள் 27-35 மில்லிகிராம்களாக அதிகரிக்கும். இறுதி மூன்று மாதங்களில், இரும்பு தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 39 மில்லிகிராமாக அதிகரிக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுத்த முதல் 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு புதிய இரும்புத் தேவைகள் 32 மில்லிகிராமாகக் குறைந்தது.

இதை நிறைவேற்ற கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பட்டாணி மற்றும் இரும்பு வலுவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிடலாம்.

5. பல்வேறு வைட்டமின்கள்

மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் வைட்டமின்கள் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு தினசரி வைட்டமின் தேவைகள் பின்வருமாறு:

• வைட்டமின் ஏ: முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 900 IU ஆகவும், பின்னர் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வரை 950 IU ஆகவும் அதிகரித்தது.
• வைட்டமின் பி 6: கர்ப்ப காலத்தில் 1.6 மில்லிகிராம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 1.7 மில்லிகிராம்.
• வைட்டமின் பி 12: கர்ப்ப காலத்தில் 2.6 மைக்ரோகிராம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 2.8 கிராம்.
• வைட்டமின் டி: கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது 15 மைக்ரோகிராம் வரை.
• வைட்டமின் சி: கர்ப்ப காலத்தில் 85 மில்லிகிராம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 100 மில்லிகிராம்.

பொதுவாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விட ஊட்டச்சத்து தேவைகளில் அதிகரிப்பு அனுபவிக்கின்றனர். இருப்பினும், இருவருக்கும் இடையிலான வித்தியாசம் அவ்வளவு பெரியதல்ல.

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் இரண்டுமே மிக முக்கியமான விஷயம், குழந்தை வளர்ச்சியின் பொற்காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது.

இன்று நீங்கள் உட்கொள்ளும் சத்தான உணவு எதிர்காலத்தில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கிறது.

எக்ஸ்