5 உங்களை வலியுறுத்தும் பழக்கங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

நீங்கள் அதை உணராமல், உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் சில பழக்கங்கள் உள்ளன. சோர்வடைந்த மனம் மோசமடைய நீங்கள் விரும்பவில்லை. அதனால்தான், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் மோசமடையாமல் இருக்க இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். எதுவும்?

மன அழுத்தமாக இருப்பதால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பல்வேறு பழக்கங்கள்

நீங்கள் செய்யும் சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சில எண்ணங்கள் உண்மையில் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அடைவீர்கள். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

1. பெரும்பாலும் பகல் கனவு

ஒவ்வொருவரும் நிச்சயமாக அவர்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் பின்னால் தங்கள் சொந்த காரணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அது வேலை, குடும்பம், அல்லது காதல்.

எப்போதாவது அல்ல, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்த நிலை உண்மையில் இந்த சிக்கலைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்க வைக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அது ஏன் நடந்தது என்று யோசித்துக்கொண்டே இருங்கள்.

ஒரு பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, ஆனால் அது ஏன் நடந்தது என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திப்பது, அதிகமாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், நீங்கள் விதியை மட்டுமே சிந்தித்து உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டும்போது.

உங்கள் தவறுகளை தொடர்ந்து சிந்திப்பது மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் ஒரு பழக்கம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மெதுவாக உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை அழிக்கிறீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அடிக்கடி பகல் கனவு காண வேண்டாம். அது எப்படி நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட பிரச்சினையின் தீர்வில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. மோசமான தூக்க பழக்கம்

இதழில் 2012 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி பரிசோதனை நரம்பியல், மோசமான தூக்க பழக்கம் உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் தாவச் செய்யலாம்.

இந்த நிலை பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் சில நாட்கள் நீடிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி இந்த பழக்கங்களைச் செய்தால், அது நிச்சயமாக நீடித்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கமின்மை உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும் ஒரு பழக்கம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு (நுண்ணறிவு) குறைந்து உங்கள் மனதை அழுத்தமாக்கும்.

இது தொடர்ந்து நடக்காமல் இருக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல படுக்கை நேர நடைமுறைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் சத்தமாகவும் நேரத்திலும் தூங்கலாம்:

• படுக்கைக்கு முன் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• தூங்கச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
• விளக்குகளை அணைக்கவும் அல்லது மங்கலான விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்களுக்கு நல்ல தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்

அந்த வகையில், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு நிபந்தனையாவது நீக்கிவிட்டீர்கள்.

3. பெரும்பாலும் துரித உணவை உண்ணுங்கள்

பக்கத்திலிருந்து தெரிவிக்கப்பட்டபடி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங், மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் பொதுவாக கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்புக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் பதிலளிப்பார்கள். அதிக கார்டிசோலின் அளவு உடலில் பசியின் உணர்வை பாதிக்கும் என்பதால் இது இருக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் சாப்பிடுவதை சமாளிக்க முயற்சிப்பார்கள், குறிப்பாக துரித உணவு, இது அதிக எடை கொண்ட ஆபத்தை உண்டாக்குகிறது.

எனவே, வலியுறுத்தப்படும்போது துரித உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களை மேலும் அழுத்தமாக்குவதைத் தவிர, இந்த பழக்கம் எதிர்கால நோய்களுக்கான ஆபத்துகளின் பட்டியலையும் சேர்க்கிறது.

4. ஆரோக்கியமற்ற உறவில் இருப்பது

இங்கே உறவின் பொருள் காதல் மட்டுமல்ல, நட்பு, குடும்பம் மற்றும் சக ஊழியர்களும் கூட. நம்பகமான உறவுகள் மற்றும் நண்பர்களின் வட்டம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

சிலர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஒரு உறவில் நண்பர்கள் அல்லது பிற நபர்களைத் தேடலாம். ஏனென்றால், அவர்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சினையை சமாளிக்க அவர்களுக்கு ஆதரவு தேவை.

நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் இப்போது நீங்கள் இருக்கும் எந்த உறவிலிருந்தும் வருகிறது என்பது உண்மை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். உறவை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். உறவில் இருங்கள் நச்சு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உறவு நிறைய பொருள் என்றால், உங்கள் உறவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை மூழ்கடிக்காதீர்கள்.

5. மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை புறக்கணிப்பது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது.

தங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்காதவர்கள் பொதுவாக தங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதில் அதிகமாக இருப்பார்கள். கூடுதலாக, இந்த பழக்கம் பெரும்பாலும் மோசமான முடிவுகளை எடுக்க வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படி அதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறது. அப்போதுதான் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடித்து, அதை மெதுவாகச் சமாளிப்பீர்கள்.

மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் உறுதியாகவும் குழப்பமாகவும் இருந்தால், சிறந்த உதவிக்கு நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகலாம்.