இளமையாகவும் பிரகாசமான சருமமாகவும் இருக்க, இந்த 5 வகையான காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுவோம்

முதுமை என்பது இயற்கையான உடல் செயல்முறை, அதைத் தவிர்க்க முடியாது. உங்களால் அதைத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் சருமத்தை உறுதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது. இளமையாக இருக்க, நீங்கள் பல வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நம்பலாம். எதுவும்? பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

இளமையாக இருக்க நீங்கள் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டிய பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

நாம் வயதாகும்போது, ​​உடல் பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது. தோற்றத்தின் ஒரு விஷயம் மட்டுமல்ல, குறைந்து வரும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உணவை ஜீரணிக்க, எளிதில் சோர்வடைய, பசியை இழக்க நீங்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

டாக்டர் படி. ஜோஷ் ஆக்ஸ், டி.என்.எம், டி.சி, சி.என்.எஸ், ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர், மனிதர்களுக்கு உண்மையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தேவை என்பதை வெளிப்படுத்தினார். ஏனென்றால், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சருமம், மூளை, இதயம், மூட்டுகள் வரை உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் வயதான விளைவுகளை குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

எனவே, இளமையாகவும் ஆரோக்கியமான சருமமாகவும் இருக்க, நீங்கள் பின்வரும் வகை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நம்பலாம்.

1. மாதுளை

ஹெல்த்லைனில் இருந்து அறிக்கை, மாதுளை ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், மாதுளையில் பச்சை தேயிலை விட அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

இந்த சிவப்பு பழத்தில் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது, இது சூரியனால் தூண்டப்படும் சுருக்கங்களின் விளைவுகளைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, மாதுளம்பழத்தில் எலாஜிக் அமிலம் மற்றும் புனிகாலஜின் ஆகிய இரண்டு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சருமத்தில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு கிளாஸ் மாதுளை சாற்றை தவறாமல் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மெல்லிய மற்றும் இளமை தோல் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

2. வெண்ணெய்

ஒரு சுவையான சுவை தவிர, வெண்ணெய் பழம் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட சூப்பர் பழங்களில் ஒன்றாகும். வெண்ணெய் பழத்தின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து அதன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பாதுகாப்பானது மற்றும் உடலில் கொழுப்பை ஏற்படுத்தாது.

வெண்ணெய் பழத்தில் பாலிஹைட்ராக்ஸி கொழுப்பு ஆல்கஹால் எனப்படும் ஒரு தனித்துவமான கலவை உள்ளது, இது சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சேதமடைந்த டி.என்.ஏவை சரிசெய்கிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், வெண்ணெய் பழத்தில் சருமத்திற்கு இரட்டைப் பாதுகாப்பை வழங்கும் இரண்டு வகையான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை உள்ளன. இதன் விளைவாக, தோல் இறுக்கமாக இருக்கும் மற்றும் வயதானதால் ஏற்படும் சுருக்கங்கள் எளிதில் சுருங்காது.

3. தக்காளி

இளமையாக இருக்க மற்றொரு வழி, உங்கள் உணவில் நிறைய தக்காளியை சேர்க்க முயற்சிப்பது. ஏனென்றால், தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு வகை கரோட்டினாய்டு, இது புற ஊதா கதிர்களின் தோலில் ஏற்படும் விளைவுகளை எதிர்க்கும்.

ஆமாம், புற ஊதா கதிர்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும், உங்களை வயதாகிவிடும், புற்றுநோயையும் கூட ஏற்படுத்தும். 15 வாரங்களுக்கு லைகோபீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவை சாப்பிட்ட பெண்கள் தோலில் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையில் கணிசமான குறைப்பை சந்தித்ததாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான மற்றும் இளமையான சருமத்தை அடைய, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தக்காளியை சமைக்கவும், அதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன. இந்த இரண்டு சேர்க்கைகளும் லைகோபீனை உடலில் உறிஞ்சுவதை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இதனால், வயது தொடர்ந்து வளர்ந்தாலும் சரும ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட்டு இளமையாக இருக்கும்.

4. அவுரிநெல்லிகள்

அவை சிறியதாக இருந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவுரிநெல்லிகள் அற்புதமான நன்மைகளைத் தருகின்றன என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள். அவுரிநெல்லிகள் வயதான விளைவுகளை மெதுவாக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்!

அவுரிநெல்லிகளில் ஆன்டோசயின்கள் அதிகம் உள்ளன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல் சேதத்தை குறைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 350 கிராம் அவுரிநெல்லிகளை தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம், சருமத்தில் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இளமையாகவும் இருப்பீர்கள்.

5. கீரை

வேளாண் உணவு வேதியியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கீரையில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் ஆகியவை உள்ளன, அவை சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்ட இரண்டு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். சருமம் மேலும் மீள் ஆகும்போது, ​​சருமம் உறுதியானதாக மாறும் என்பதோடு சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் நேர்த்தியான கோடுகளை உருவாக்குவது எளிதல்ல.

கூடுதலாக, இந்த பச்சை காய்கறியில் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை சூரியனை சருமத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். எனவே, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு வாரமும் 700 கிராம் கீரையை உட்கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்