உடற்பயிற்சியின் முன் வெப்பமடைவது முக்கியம்! இந்த வகையான

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாக இருப்பது முக்கியம். ஆம், இது சதுரங்க விளையாட்டு மட்டுமே என்றாலும். சரியான சூடான இயக்கம் உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை மிகவும் நெகிழ்வாக நகர்த்த முடியும், ஏனெனில் உடல் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்க தயாராக உள்ளன, எனவே நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு சூடான தோற்றம் எப்படி இருக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் போது வெப்பமடைதல் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாள அமைப்புகளின் செயல்திறனைத் தயாரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் புண், காயம் போன்றவற்றைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது.

கொம்பாஸ் மேற்கோள் காட்டினார், டாக்டர். விளையாட்டு மருத்துவத்தில் நிபுணரான மைக்கேல் ட்ரையங்டோ அதிக கனமாகவும், ஒளி தீவிரத்துடனும் சூடாக வேண்டும். "நீங்கள் அதிக வெப்பம் கொண்டால் அது மூட்டு காயங்களை ஏற்படுத்தும். ஒளி தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் வெப்பம் போதும். இதற்கிடையில், கனமான விளையாட்டுகளுக்கு, சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் சூடாக இருங்கள், ”என்று அவர் கூறினார்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் பல்வேறு வகையான வெப்பமயமாதல்

அடிப்படையில், எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் சூடான வகை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதைச் செய்யலாம். வெப்பமாக்கலின் மிகவும் பொதுவான வகைகள் பின்வருமாறு:

நிலையான வெப்பமாக்கல்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நிலையான வெப்பமாக்கல் அதிக அசைவு இல்லாமல் தலை முதல் கால் வரை செய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக, பள்ளியில் ஒரு விளையாட்டு வகுப்பில் ஒரு சூடான வழக்கத்தைப் போல, கால்கள் அல்லது முழங்கால்களை நீட்டுவது. நீங்கள் அதை 30 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த சூடான இயக்கம் ஒளி மற்றும் வலியற்றது. உங்கள் முழு உடலும் மூட்டுகளை அல்ல, தசைகளை நீட்டி பாதிப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

செயலற்ற வெப்பமாக்கல்

நிலையான வெப்பமயமாதலைப் போன்றது, ஆனால் உங்கள் தசைகளை நீட்டிக்க நீங்களும் மற்றொரு நபரும் ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சூடான பங்குதாரர் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் தொடைகளை நீட்டும்போது, ​​சுவருக்கு எதிராக உங்கள் இடுப்புடன் நிற்க முடியும். செயலற்ற வெப்பமயமாதல் தசை பிடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை சோர்வு மற்றும் வேதனையை குறைக்க உதவுகிறது.

டைனமிக் வெப்பமாக்கல்

இந்த சூடானது கைகளையும் கால்களையும் மெதுவாகக் கட்டுப்படுத்துவதோடு அவற்றை இயக்க வரம்பிற்குள் கொண்டுவருவதையும் உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் உடல் பாகங்கள் நகரும் மற்றும் மெதுவாக அவற்றின் வேகத்தை அதிகரிக்கும், ஒன்று ஒன்று அல்லது ஒரே நேரத்தில்.

பாலிஸ்டிக் வெப்பமாக்கல்

இந்த வெப்பமாக்கல் உடல் பகுதியை அதன் இயல்பான இயக்கத்திற்கு அப்பால் தள்ளி மேலும் நீட்டிக்க வைக்கிறது. பாலிஸ்டிக் வெப்பமயமாதல் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் மூலம் நீட்டிக்க ஒரு தசையைத் தூண்டுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சூடானது உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும். சில நிபந்தனைகளின் கீழ் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் திறமையானவர்கள் மட்டுமே இந்த பாலிஸ்டிக் வெப்பமயமாக்கலை சிறப்பாக செய்ய முடியும்.

செயலில் வெப்பமாக்கல் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது

இந்த வெப்பமயமாதல் பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதை சூடேற்ற, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சொந்த தசை வலிமையைத் தவிர வேறு யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் அதை நன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் கால்களை உயரமாக எறிந்துவிட்டு நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஐசோமெட்ரிக் வெப்பமாக்கல்

இந்த வெப்பமயமாதல் என்பது தசைகளின் நீட்சியாகும், அதில் நீங்கள் சிறிது நேரம் நீட்டிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காலை உயரமாகப் பிடிக்க உங்கள் சூடான கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள், அதே நேரத்தில் அதை எதிர் திசையில் தள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள். இந்த வெப்பமயமாதல் கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வெப்பமயமாதல் ஆகும், அதே நேரத்தில் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடையும் போது அவற்றை வலுப்படுத்துகின்றன.

நரம்புத்தசை புரோபிரியோசெப்ஷன்

இந்த ஹீட்டர் ஐசோமெட்ரிக், நிலையான மற்றும் செயலற்ற வெப்பத்தை ஒருங்கிணைத்து அதிக அளவு நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைகிறது. செயலற்ற முறையில் தசைகளை வெப்பமாக்குவதன் மூலமும், இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும் வரை அவற்றை செயலற்ற முறையில் நீட்டிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யுங்கள். இந்த சூடானது நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது நெகிழ்வு பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.