மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பு, இதுதான் காரணம்

வயிற்றுப் பிடிப்புகள், முகப்பரு, முதுகுவலி மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகியவை மாதாந்திர பார்வையாளர்களின் வருகையை விட PMS இன் உன்னதமான அறிகுறிகளாகும். கூடுதலாக, பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் வேண்டும் போது தங்கள் அளவுகளில் எண்கள் அதிகரிக்கும் என்று புகார். மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்? அதை கீழே பாருங்கள்.

மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் உங்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது

சுமார் 85% பெண்கள் மாதவிடாய் முதல் நாளில் PMS ஐ அனுபவிப்பார்கள். PMS க்கு என்ன காரணம் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த தொடர் எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகள் பெண் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை என்று நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் பசியின் அதிகரிப்பை பாதிக்கும். உங்கள் பசி இரண்டு வகைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறதுஹார்மோன், அதாவது கிரெலின், வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பசியின்மை மற்றும் பசியை அடக்குவதற்காக நிணநீர் உயிரணுக்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் லெப்டின். உடல் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இந்த இரண்டு பசி ஹார்மோன்களின் வேலையை சீர்குலைக்கும், இதனால் வயிறு அதிக கிரெலின் ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டின் உற்பத்தி உண்மையில் உடைந்து விடும். அதிக பசியின்மை மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பதற்கு நிச்சயமாக காரணமாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பதும் உடலில் நீர் எடை குவிவதால் பாதிக்கப்படலாம், அல்லது நீர் வைத்திருத்தல். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் நீர் எடை அதிகரிப்பதும் பாதிக்கப்படுகிறது என்று யேல் மருத்துவப் பள்ளியின் மகளிர் மருத்துவ பேராசிரியர் மேரி ஜேன் மின்கின் கூறுகிறார்.

இந்த நேரத்தில், நீர் எடையை அதிகரிக்க காரணமான ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் ஆகும். அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் உடலின் செல்கள் அதிக திரவத்தை சேமிக்க வைக்கின்றன. இறுதியில், இது உடலை உறுதியானதாகவும் அடர்த்தியாகவும் உணர வைக்கிறது, குறிப்பாக மார்பக பகுதியில். இந்த நீர் எடை அதிகரிப்பு மாதவிடாயின் முதல் நாளுக்கு 5-7 நாட்களுக்கு முன்னர் ஏற்படலாம், ஆனால் அளவு அதிகம் இல்லை - சுமார் 0.5 கிலோ மட்டுமே.

மனநிலை மாற்றங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்

மாதவிடாயின் போது ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் இன்னும் தொடர்புடையது. மாதவிடாயை நெருங்கும் போது, ​​சில பெண்கள் எரிச்சல், சோகம் போன்ற கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் சிலர் லேசான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும் காட்டுகிறார்கள். உணர்ச்சி கொந்தளிப்பு மற்றும் தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் பிற வலிமிகுந்த பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுடன் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம். உணர்ச்சிவசப்படும்போது சாப்பிடுவது உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை கட்டுப்பாடற்றதாக மாற்றி எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

2015 ஆம் ஆண்டில் இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் உணவுக் கோளாறின் ஆராய்ச்சி, மாதவிடாயின் போது மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உண்மையில் பசியின்மையை அதிகரிப்பதில் ஒரு விளைவைக் காட்டுகின்றன, இது உயிரியல் ரீதியாக ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவுகளை விட அதிகமாக உள்ளது.

கூடுதலாக, பி.எம்.எஸ் வலி அறிகுறிகளுடன் உணர்ச்சி மாற்றங்களும் பொதுவாக சில பெண்கள் குறைவான செயல்பாட்டைச் செய்ய வைக்கின்றன. இதன் விளைவாக, வரும் உணவு குறைவாக எரிகிறது. அதனால்தான் உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் காணலாம்.

இந்த எடை அதிகரிப்பு நிரந்தரமா?

பொதுவாக, உங்கள் காலகட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பு உங்கள் காலம் முடிந்ததும் மீண்டும் சுருங்கிவிடும். நீங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் அவற்றின் இயல்பான நிலைக்கு வரத் தொடங்கும், இது இன்னும் அதிகமான நீர் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆனால் நிச்சயமாக பி.எம்.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் இன்னும் நிறைய சாப்பிட்டால், அந்த அளவிலான எண்கள் தங்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.

இந்த எடை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

• ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் தண்ணீர் தக்கவைக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உடலைத் தூண்டும்
• உடலில் உள்ள நீரின் எடையைக் குறைக்க மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். இதன் பொருள் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பாதுகாக்கும் உணவுகள்.
• மாதவிடாய் முன் மற்றும் போது எப்போதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உச்சத்தில் இருக்கும்போது ஏற்படும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும் (மாதவிடாய் இரத்தம் வெளியே வருவதற்கு சற்று முன்பு).
• மாதவிடாய்க்கு முன்னால் பசியின்மை அதிகரித்தது. அதிகப்படியான உணவில் ஈடுபடாதீர்கள்.

எக்ஸ்