மன அழுத்தம் காரணமாக பசி ஏற்ற இறக்கங்கள், உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?

மன அழுத்தம் ஒரு இயற்கையான விஷயம், அதை யாரும் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். வழக்கமாக, குடும்ப பிரச்சினைகள், அலுவலக வேலைகள், சுற்றியுள்ள சூழலுக்கு இருக்கும்போது மன அழுத்தம் ஏற்படும். அப்படியிருந்தும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் அது இழுக்காது, இறுதியில் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வலியுறுத்தப்படும்போது பெரும்பாலும் ஒரு கடையாக மாறும் ஒன்று உணவு. மன அழுத்தம் காரணமாக தாங்கள் அதிகம் சாப்பிடுகிறோம் என்று பலர் கூறுகிறார்கள், ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுவவர்களும் உண்டு. உண்மையில், நரகம், மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் பசியை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

மன அழுத்தம் காரணமாக பசி மாறுபடும்

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​ஹைப்போதலாமஸ் எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதி கார்டிகோட்ரோபின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது பசியை அடக்க செயல்படுகிறது.

மூளை சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே உள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, இது எபினெஃப்ரின் ஹார்மோனை அதிகம் வெளியிடுகிறது (பெரும்பாலும் அட்ரினலின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது). இந்த எபிநெஃப்ரின் சாப்பிடுவதை தாமதப்படுத்த உடலின் பதிலைத் தூண்ட உதவுகிறது. இது யாருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு மன அழுத்தம்-உணவு உறவு.

மன அழுத்தம் தொடர்ந்தால், அல்லது தொடர்ந்தால், கதை மீண்டும் வித்தியாசமாக இருக்கும். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோல் எனப்படும் மற்றொரு ஹார்மோனை வெளியிடுகின்றன, மேலும் இந்த ஹார்மோன் பசியை அதிகரிப்பதன் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் உந்துதல் உட்பட ஒட்டுமொத்த உந்துதலையும் அதிகரிக்கும்.

கார்டிசோலின் அதிக அளவு உடலில் இன்சுலின் அதிக அளவில் சேர்ந்து இறுதியில் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கும். "பசி ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படும் கிரெலின், கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் மிகவும் திறம்பட சாப்பிடவும் சேமிக்கவும் மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது. எனவே, இந்த ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு மக்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும், எடை அதிகரிக்கும்.

மாறாக, யாராவது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, பின்னர் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், மன அழுத்தத்தின் போது வெளியாகும் ஹார்மோன் பசியை அடக்குகிறது, இறுதியில் பசியைக் குறைக்கிறது. இது உண்மையில் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் பசி ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் காரணமாக எழும் மோசமான உணவுப் பழக்கம்

உங்கள் பசியின்மை ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் பல்வேறு மோசமான உணவுப் பழக்கங்களையும் செய்ய வைக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் சில மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் யாவை?

• காபி அதிகமாக குடிப்பது. அதிக அழுத்தத்தை உணர்கிறேன், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒருவர் விழித்திருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார், அதனால் அது முடியும் வரை அவர் தனது எல்லா வேலைகளையும் முடிக்க முடியும். இதுதான் இறுதியில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களுக்கும் ஓய்வெடுக்க நேரமில்லை.
• சாப்பிடுவதில் தவறான தேர்வு. சிலர், அவர்களின் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதால், அவர்கள் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை விரும்புவார்கள். இதன் விளைவாக, பலருக்கு மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிற குப்பை உணவு உண்டு. உட்கொண்டவுடன், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஒரு தடுக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, இது மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் உருவாக்கி செயலாக்குவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இது சர்க்கரை அதிகமாகவும், கொழுப்பு அதிகமாகவும் இருப்பதால், அந்த நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உடல் தேடுகிறது.
• சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். பிஸியான மற்றும் மன அழுத்த நாட்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​மக்கள் சாப்பிட மறந்து விடுகிறார்கள், ஆரோக்கியமான உணவை முன்னுரிமையாக தேர்வு செய்வார்கள். இறுதியாக நான் காலை உணவைத் தவறவிட்டேன், மதிய உணவு சாப்பிட எனக்கு நேரம் இல்லை, ஏனென்றால் நான் இன்னும் பிஸியாக இருந்தேன், என் இரவு உணவை மறந்துவிட்டேன். உங்களிடம் இது இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளில் சாப்பிடக்கூடாது. சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, குடிப்பதும் கூட நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடும்.

வலியுறுத்தும்போது மோசமான உணவுப் பழக்கத்தின் தாக்கம்

மன அழுத்தத்திற்கும் உணவுக்கும் இடையிலான உறவு பல்வேறு நிலைமைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாதபோது அல்லது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாதபோது, ​​இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். இந்த அதிகரிப்பு மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு, செறிவு குறைதல் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நீண்ட காலமாக, இந்த நிலை ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும். சரியாகக் கையாளப்படாத மற்றும் நிர்வகிக்கப்படாத ஹைப்பர் கிளைசீமியா, இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், நரம்பு பாதிப்பு, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பல நீண்டகால சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான காஃபின் செறிவு குறைதல், குறைந்த உற்பத்தித்திறன், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கும்.

மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் இறுதியில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. குறிப்பாக நீங்கள் கலோரி அதிகம் உள்ள ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால்.

மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள் சாப்பிட வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்யும்போது சகிப்புத்தன்மையின் குறைவு ஏற்படலாம். இது நோய் மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைக்கிறது. இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து பின்னர் பல்வேறு சுகாதார நிலைகளுக்கு பரவுகிறது.