மன அழுத்தத்தை குறைக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், முடியுமா?

அதைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை வாழ மன அழுத்தம் ஒரு தவிர்க்கவும். இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தை போக்க புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளை நீங்கள் தேட வேண்டிய நேரம் இது, அதில் ஒன்று அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மனிதர்களில் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் மனம் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் மாறும்.

மன அழுத்த அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் பற்றி பலருக்குத் தெரியாது, எனவே அதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. மன அழுத்தம் பொதுவாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் பொதுவாக எழும் மன அழுத்த முறைகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். அறிகுறிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ, பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுவாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஒரே நேரத்தில் பல அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

• மறக்க எளிதானது
• குவிப்பதில் சிரமம்
• அவநம்பிக்கை மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை
• கவலை மற்றும் அமைதியின்மையால் தாக்கப்பட்டது
• எரிச்சல் மற்றும் கோபம்
• சோர்வு மற்றும் தூக்கம் இருந்தபோதிலும் தூங்குவதில் சிரமம்
• பசியின் மாற்றம் (பெரியது அல்லது சிறியது)
• வேலை மற்றும் பொறுப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துதல்
• தலைவலி, தலைச்சுற்றல், குமட்டல், படபடப்பு, தசை பதற்றம்
• வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல்
• பாலியல் ஆசை இழப்பு
• வேகமாக சோர்வாக உணருங்கள்

மன அழுத்தத்தை குறைக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வகைகள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பூக்கள், இலைகள், பழங்கள், வேர்கள், தண்டுகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவரங்களின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட சாறுகள் அல்லது செறிவுகளாகும். இந்த செறிவு ஹார்மோன்கள், என்சைம்கள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கும் பல்வேறு பொருட்கள் மற்றும் கலவைகள் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆபத்தான மற்றும் அச்சுறுத்தப்பட்ட நிலையில் இருப்பதைப் போல உங்கள் உடல் செயல்படும், இதனால் நீங்கள் பதற்றமடைவீர்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் நிலைமை சிறப்பானது மற்றும் அமைதியானது என்பதற்கான சமிக்ஞையை உங்கள் உடல் பெறும். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடக்கூடிய பல்வேறு வகையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இங்கே.

லாவெண்டர்

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றின் விளைவுகளை சோதிக்க உலகெங்கிலும் உள்ள வல்லுநர்கள் பல ஆய்வுகள் நடத்தியுள்ளனர், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு. அமெரிக்காவின் வெஸ்லியன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் லாவெண்டர் நறுமண சிகிச்சையை சுவாசிக்கும்போது தூங்கிய ஆராய்ச்சி பாடங்களின் மூளை அலைகளை பதிவு செய்தனர், மேலும் இந்த ஆய்வுகளின் முடிவுகள் சிறந்த தூக்க தரத்தைக் காட்டின. ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் வாசனையை இருபது நிமிடங்கள் சுவாசித்தவர்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதைக் காட்டினர். லாவெண்டர் நரம்புகள் மற்றும் மனதில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். எனவே, தூங்குவதில் சிரமத்தின் அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், லாவெண்டர் சரியான அத்தியாவசிய எண்ணெய் தேர்வாகும்.

பெர்கமோட் ஆரஞ்சு

துருக்கி, பிரான்ஸ் மற்றும் இத்தாலி ஆகியவற்றில் பரவலாக வளர்க்கப்படும் ஆரஞ்சு பழம் ஒரு கசப்பான சுவை கொண்டது, இது சற்று கசப்பானது. ஃபிரண்டியர்ஸ் இன் பார்மகாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த பழத்திலிருந்து எடுக்கப்படும் எண்ணெய் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவை மீட்டெடுக்கவும், செரிமான பிரச்சினைகளை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பிற நடத்தை கோளாறுகளுக்கு உதவும்.

ய்லாங் ய்லாங் (ய்லாங் ய்லாங்)

ய்லாங் ய்லாங்கின் பூவிலிருந்து பிரித்தெடுப்பது (ய்லாங் ய்லாங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, பைட்டோ தெரபி ரிசர்ச் என்ற விஞ்ஞான இதழில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கனங்கா மலர் சாறு மூளையின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும், இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு நிலையானதாகிறது. உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, கனங்க அத்தியாவசிய எண்ணெய் தீர்வாக இருக்கும்.

கெமோமில்

கெமோமில் மலர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் நறுமணம் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க உதவும். பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி மனிதர்களில் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை நிலைகளில் கெமோமில் மலர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளது. கெமோமில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மனதை அழிக்கவும் முடியும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் உங்கள் செறிவு அளவு அதிகரிக்கும். நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையத்தில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் உங்களுக்கு மிகவும் நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் சிந்திக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உயர்ந்தது

ரோஜா மலர் சாற்றில் இருந்து வரும் அத்தியாவசிய எண்ணெய் பதட்டத்தை குறைக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, ரோஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மூளைக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம். ஈரானிய ரெட் கிரசண்ட் மெடிக்கல் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், மன அழுத்த அறிகுறிகளை அகற்ற ரோஜா அத்தியாவசிய எண்ணெய் நல்லது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தை போக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, ரசாயனங்களுடன் கலக்காத தூய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்வரும் மூன்று வழிகளில் வீட்டிலுள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பண்புகளை நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

எண்ணெய் தேய்த்தல்

அத்தியாவசிய எண்ணெயை தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும், இது மிகவும் வலிமையானதாக இருக்காது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கழுத்து அல்லது கால்களின் பின்புறத்தில் மெதுவாக தடவி மசாஜ் செய்யுங்கள். பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்த முழு உடல் மசாஜ் எண்ணெயாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

நறுமண சிகிச்சை

வலுவான நறுமணத்திற்கு, அத்தியாவசிய எண்ணெயை சூடான நீரில் இறக்கி, நீராவியை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் தண்ணீரில் கலந்து இயற்கை ஏர் ஃப்ரெஷனர் அல்லது ஆடை மணம் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தூங்கும் போது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை மணக்க விரும்பினால், அடுப்புக்கு ஒத்த சிறிய பர்னரைப் பயன்படுத்தலாம்.

குளியல் நீரில் கலக்கவும்

உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளும்போது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் சூடான குளியல் அல்லது குளியல் நீரில் சில துளிகள் தூய அத்தியாவசிய எண்ணெயை கலக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கலாம், இதனால் நறுமணம் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவும்.