கர்ப்பம் வளரும்போது, கால்கள் மற்றும் கீழ் உடலில் அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. கடைசி மூன்று மாதங்களில், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தோன்றுவதால் கால்கள் பெரும்பாலும் பிடிப்பை அனுபவித்து வீக்கமடையும். இருப்பினும், தாய்மார்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் பிடிப்புகள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மங்கிவிடும். அதுவரை, இந்த கால் பிரச்சினைகளைத் தணிக்க நீங்கள் பல வழிகள் செய்யலாம். ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு ஆகியவை வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் கால் பிரச்சினைகள் வராமல் தடுக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கால் பிடிப்பின் காரணம் சில நேரங்களில் தெரியவில்லை, இருப்பினும் அதைத் தூண்டும் சில நிபந்தனைகள் இருக்கலாம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புகார் செய்யும் நிலைகளில் கால் பிடிப்புகள் ஒன்றாகும்.
உங்கள் கால் ஏற்கனவே புண் இருந்தால் என்ன செய்வது?
வழக்கமான ஒளி உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், இதனால் பிடிப்புகள் தடுக்கப்படும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், பிடிப்புகள் மற்றும் கால்களில் ஏற்படும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன.
செயலற்ற கால் உயர்த்தி
- படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தி கால்களை ஆதரிக்கவும், இதனால் அவை இடுப்பை விட உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்.
- ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் ஒரு மணி நேரம் செய்யுங்கள். முடிந்தால், பகலில் அவ்வப்போது செய்யுங்கள்.
கன்று நீட்சி
- எழுந்து நிற்க, பின்னர் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நாற்காலியின் பின்னால் வைக்கவும்.
- பாதிக்கப்பட்ட காலில் ஒன்றை முடிந்தவரை இழுக்கவும், ஆனால் குதிகால் தரையைத் தொடவும்.
- மற்ற காலின் முழங்காலை வளைக்கவும். ஓய்வெடுங்கள்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும்.
பிடிப்புகளை நீக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கன்றுகளை வழக்கமாக நீட்டுவது பிடிப்புகள் திரும்பி வருவதைத் தடுக்க உதவும்.
கால்களில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் பின்வரும் படிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்:
- நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்
- சிலா உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும் (கால்கள் தாண்டின)
- இது காலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் அதிக எடையைத் தவிர்க்கவும்
- முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்
- கால் தசைகளை ஆதரிக்க மருந்தகங்களிலிருந்து சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்
- உங்கள் உடலை விட உங்கள் கால்களால் உயரமாக தூங்குங்கள், ஆதரவுக்காக உங்கள் கணுக்கால் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது புத்தகத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
எக்ஸ்
