பின்வரும் 4 நிச்சயமான உதவிக்குறிப்புகளுடன் நேர்மறையான உடல் படத்தை உருவாக்க முடியும்

Nationalaleatingdisorders.org இன் படி, உடல் உருவம் என்பது ஒரு நபர் கண்ணாடியில் இருக்கும்போது அல்லது தன்னை மனதில் கற்பனை செய்யும் போது தன்னை எப்படிப் பார்க்கிறான் என்பதுதான். உடல் உருவத்தில் அவரது தோற்றம் (அனுமானங்கள் மற்றும் பொதுவான பார்வைகள் உட்பட), தனது சொந்த உடலைப் பற்றி அவர் எப்படி உணருகிறார் (உயரம், வடிவம் மற்றும் எடை போன்றவை) மற்றும் நகரும் போது அவர் தனது உடலை எப்படி உணருகிறார் மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறார் என்பது ஆகியவை அடங்கும்.

மருத்துவம் மற்றும் உளவியலில் உடல் உருவம் என்பது நம்பிக்கைகள், உணர்ச்சி மனப்பான்மை மற்றும் சொந்த உடலின் உணர்வுகள் உள்ளவர்களை இலக்காகக் கொண்டது. உடல் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு (உண்மையில் இல்லாத ஒரு உடல் இயலாமை குறித்து நிர்ணயிக்கப்பட்ட மனக் கோளாறு), உடல் அடையாளத்தின் நேர்மையின் கோளாறுகள், உண்ணும் கோளாறுகள் மற்றும் சோமாடோபராபிரீனியா (தி பாதிக்கப்பட்டவர் தனது உடல் உறுப்புகள் அனைத்தையும் மறுக்கிறார்).

ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் உடல் தோற்றத்தை நோக்கி ஒரு உடல் உருவம் உள்ளது. ஆனால் உங்கள் உடல் உருவம் நேர்மறையானதா அல்லது எதிர்மறையானதா?

எதிர்மறை உடல் உருவத்தின் உரிமையாளரின் பண்புகள்

எதிர்மறையான உடல் உருவத்தைக் கொண்டவர்கள், அவர்களின் தோற்றம் சமூகம், குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் மக்கள் எதிர்பார்ப்பதுடன் பொருந்தவில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது அவர்களுக்கு தாழ்வு மனப்பான்மை இருக்கிறது.

வழக்கமாக, எதிர்மறையான உடல் உருவம் உள்ளவர்களுக்கு நம்பத்தகாத எண்ணங்கள் இருக்கும். அவர்கள் கண்ணாடியில் தங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்களின் உடல் பாகங்கள் அசிங்கமாக அல்லது சிதைந்திருப்பதைக் காண்பார்கள். உண்மையில், உண்மையில் கைகால்கள் நன்றாக உள்ளன.

உடலைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் ஓரளவிற்கு இருப்பது இயல்பு என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் உங்களை எதிர்மறையாகக் கருதினால், அதைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து தொடர்ந்தால், இது டிஸ்மார்பிக் கோளாறு, சோமாடோபராபிரீனியா போன்ற மற்றொரு மனநலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

எதிர்மறையான உடல் உருவத்தின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, அவர்கள் உண்மையில் மெலிதாக இருந்தாலும் கொழுப்பு என்று நினைக்கும் நபர்கள். இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய பெண்கள் தாங்கள் இன்னும் கொழுப்புள்ளவர்கள் என்று நம்பினால், அவர்கள் எடையை துல்லியமாக மதிப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் பாதுகாப்பற்ற வழியில் எடை இழக்க வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறிந்தனர். நார்த்வெஸ்டர்ன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களும் உடல் கொழுப்பால் வெறித்தனமான பெண்களுக்கு இது அதிகமாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர் உடல் படம் எதிர்மறை.

நேர்மறை உடல் பட உரிமையாளரின் பண்புகள்

உங்களிடம் நேர்மறையான உடல் உருவம் இருந்தால், கண்ணாடியில் உங்கள் உடலைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். உங்கள் தோற்றம் ஊடகங்கள், சமூகம் மற்றும் குடும்பத்தில் வழங்கப்பட்ட தரங்களுடன் பொருந்தவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ளவற்றில் நீங்கள் இன்னும் திருப்தி அடைகிறீர்கள்.

நேர்மறையான படத்தைப் பெறுவதற்காக மெல்லியதாகவோ, உயரமாகவோ அல்லது உங்கள் உடலமைப்பை மாற்றவோ உங்களுக்கு விருப்பமில்லை. ஏனெனில், ஒரு நேர்மறையான உடல் உருவத்தின் அர்த்தம் என்னவென்றால், உங்களிடம் உள்ள உடலுடன் அனைத்து குறைபாடுகளையும் மீறி நீங்கள் இப்போது வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.

உடல் ரீதியாக பொருத்தமாக இருப்பது உங்கள் உடலில் உங்கள் நேர்மறையான பார்வையின் விளைவு. நீங்கள் படிக்கட்டுக்கு மேலேயும் கீழேயும் செல்லலாம், கனமான பொருள்களையும், தோட்டத்தையும் தூக்கி, உங்களை சுறுசுறுப்பாக உணர முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உடல் நேர்மறை படம். புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எளிய உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு நபரை நன்றாக உணர முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு நேர்மறையான உடல் உருவம் தன்னைப் போலவே தன்னைப் பார்க்கும் யதார்த்தமாகக் கருதப்படுகிறது. அவர்கள் உடலின் சில பகுதிகளை ஏற்றதாக இல்லை, ஆனால் அவர்களின் உடலில் இன்னும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள். உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், நம் உடல்களை நாம் எவ்வாறு பார்க்கிறோம் என்பதோடு தனக்குள்ளேயே உணர்வுகள் தொடர்புபடுத்த வேண்டியதில்லை. இதைக் கவனிக்கும் நபர்கள் தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

அரிசோனா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக குடும்ப ஆதரவு மற்றும் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் தோற்றமளிக்கும் பெண்களுக்கு அதிக நேர்மறையான உடல் உருவம் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

எதிர்மறை உடல் படத்தை நேர்மறையானதாக மாற்றுவது எப்படி?

நேர்மறையான உடல் உருவத்தை உருவாக்குவது உங்களுடன் ஒரு நல்ல உறவை உருவாக்குவதிலிருந்து தொடங்குகிறது. இதற்கு தன்னம்பிக்கை, நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை தேவை.

1. தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஆளுமை குறித்து உங்களுக்கு நல்ல பார்வை இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவதைக் கண்டால், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரலாம். ஆகவே, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் ஆளுமையை எதிர்மறையாக தீர்ப்பளித்தால், மற்றவர்கள் எங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் அதிக அக்கறை கொண்டிருக்கலாம்.

உண்மையான அழகு வெளியில் தெரியவில்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் யார் என்பதையும் நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் உங்களை மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் சுமந்துகொள்வீர்கள், மேலும் அழகாக இருப்பது உண்மையில் ஒரு சூப்பர்மாடலைப் போல இருக்க வேண்டியதில்லை என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், அது இதயத்துடனும் மனதுடனும் செய்ய வேண்டும். பின்னர், உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை அணியுங்கள், எனவே உங்களுக்கு நல்ல நம்பிக்கை கிடைக்கும்.

2. நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை வெளிப்படும். எதிர்மறையான அணுகுமுறைகள் உங்களை ஒரு பரிபூரணவாதி போலவும், ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களையும் மிகவும் விமர்சன ரீதியாகவோ அல்லது தீர்ப்பளிப்பதாகவோ ஆக்குகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய அணுகுமுறைகள் பசியற்ற தன்மை மற்றும் உடல் உருவத்தின் மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களின் சிறப்பியல்பு.

• பரிபூரணவாதிகள் உங்கள் உடலைப் பற்றி எதிர்மறையான உணர்வுகளை உருவாக்க முடியும், மேலும் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தைத் தடுக்கலாம்.
• உங்களையும் மற்றவர்களையும் ஒப்பிட்டு மகிழ்வது எதிர்மறையான சுய தீர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
• மற்றவர்களை மிகவும் விமர்சிப்பது அல்லது தீர்ப்பளிப்பது நீங்கள் இதை நீங்களே செய்வீர்கள்.

3. நீங்கள் விரும்பும் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஓடுதல், நடனம், சுவாசம், சிரித்தல் மற்றும் பலவற்றை உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் பாராட்ட வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலைப் பாருங்கள், ஒரு மூட்டுக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், அதை எழுதுங்கள் முதல் பத்து பட்டியல் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

4. மற்றவர்களுடன் பழகும்போது வலுவான உணர்ச்சிகள்

மற்றவர்களுடன் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் ஆசைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் பராமரிக்க முடிந்தால் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மை ஏற்படும். நேர்மறையான உடல் உருவத்தை பெற, மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான சொற்களை எதிர்கொண்டு உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.

தந்திரம் என்னவென்றால், நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வரத் தொடங்குங்கள். இது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர எளிதாக இருக்கும். உங்களை நேசிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.