எடை இழப்புக்கான யோகா: ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள் கேள்விக்குறியாதவை - உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிப்பது, சுவாசத்தை மேம்படுத்துதல், உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது வரை. யோகா உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தி உங்கள் மன கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது. எனவே, எடை இழப்புக்கு யோகா செய்வது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

எடை இழப்புக்கு யோகாவின் செயல்திறனை வெளிப்படுத்துகிறது

யோகா கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் இருந்து வேறுபட்டது, இது பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், பேராசிரியர் பெத் ஏ. லூயிஸின் கூற்றுப்படி மினசோட்டா பல்கலைக்கழகம் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், தியானத்துடன் கூடிய யோகா அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஒரு மணி நேர யோகா ஒரே கால இடைவெளியில் நடப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். ஒப்பிடுகையில், ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி சுமார் 238 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

அது மட்டுமல்லாமல், யோகா உடலின் தசைகளின் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது. பொதுவாக யோகா செய்யும் போது வேலை செய்யும் தசைகள் கைகள், அடிவயிறு (மைய தசைகள்), தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள் மற்றும் கன்றுகள். இந்த தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போல உடல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம் மற்றும் அதிகரிக்கலாம். உடல் கொழுப்போடு ஒப்பிடும்போது, ​​அதிகரித்த தசை வெகுஜனமானது தசைகள் வேலை செய்யாவிட்டாலும் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

யோகா இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது. இதய தசை வலுவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் மேலும் மேலும் வேகமாக ரத்தம் பாய்வதால் அதிக ஆக்ஸிஜன் தசை செல்களுக்கு பாயும். இது உடலின் செல்கள் உடற்பயிற்சியின் போதும் பின்னர் ஓய்விலும் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக செயல்படுகிறது.

யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் திறம்பட செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது

செறிவு பயிற்சி மூலம் யோகா ஒரு சிறந்த உடல் எடை மற்றும் உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. யோகாவிலிருந்து தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலின் விளைவுகள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது எரிதல் போன்ற உளவியல் கோளாறுகளை அகற்றும்.

பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இனிமையான பசி அல்லது அதிகப்படியான உணவை சாப்பிடுவார்கள். தொடர்ந்து யோகா செய்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க யோகாவின் நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ யோகா உதவுகிறது

உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, மன தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் தளர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியதன் மூலம் ஒட்டுமொத்தமாக அமைதியாக இருக்க யோகா உதவும். உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான யோகாவின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய காரணியாக இந்த உடல், மன மற்றும் முழுமையான நல்லிணக்க காரணி உள்ளது. காலப்போக்கில், உங்கள் சொந்த உடலைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்க யோகா உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.

அந்த வகையில், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை உள்ளுணர்வாக மாற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இரவு முழுவதும் புகைபிடிக்கும் அல்லது விருந்து வைக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் இனி உணர மாட்டீர்கள், நீங்கள் கட்டியெழுப்ப மிகவும் கடினமாக இருந்ததை அது கெடுத்துவிடும் என்பதை அறிவீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு 10 நிமிட யோகா குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய எடையைக் குறைக்க யோகா இயக்கங்கள் இங்கே. ஓய்வெடுக்க, இது 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

1. உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை விட வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டும் கால்களை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் கால்களை லேசாகக் குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும். உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி சாய்க்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் வாயால் உங்கள் நாக்கை வெளியே இழுத்து, வளைத்து அல்லது உங்கள் வயிற்றை கீழே இழுக்கவும். 15 முறை செய்யவும்.
2. முந்தைய நிலையில் தங்கி, மேல்நோக்கி குத்தும் கையை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேல் அடையும் போது உள்ளிழுத்து கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு இழுக்கும்போது மூச்சை இழுக்கவும். இந்த இயக்கத்தை ஒரு நிமிடம் செய்யவும்.
3. தொடக்க நிலைக்கு (நின்று) திரும்பி, உங்கள் தலையின் உச்சியை அடைய உங்கள் கைகளை வரையும்போது உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொடும் வகையில், முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மடித்து விடுங்கள். அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக சில முறை அசைக்கவும்.
4. எழுந்து நிற்க உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளி, கைகள் உங்கள் முகத்தின் முன்னால் நீட்டி, முழங்கால்களை வளைத்து, உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையைப் போல ஆக்குங்கள். மூச்சை இழுத்து எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு முன்னால் இழுக்கவும். உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய உள்ளிழுக்கவும். துரிதப்படுத்தும் தாளத்துடன் ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். குதிக்கும் இயக்கத்துடன் சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் நிற்கும் நிலையை மாற்றலாம்.
5. உள்ளிழுக்கவும், எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஆடுங்கள், எழுந்து நிற்கவும். பின்னர் மூச்சை இழுத்து கைகளை மடியுங்கள். ஐந்து அல்லது ஆறு சுவாசங்களுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
6. 15 சுவாசங்களுக்கு இயக்கம் 1 ஐ மீண்டும் செய்யவும். இயக்கம் 1 இல் உள்ளதைப் போல திறந்த கால் நிலையில் இருந்து, உங்கள் பாதத்தை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக அடியெடுத்து வைக்கவும். மூச்சை இழுத்து, உங்கள் மார்பின் முன் பிரார்த்தனை போன்ற நிலையில் உங்கள் கைகளை அழுத்தி, உட்கார்ந்த நிலைக்கு உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். பக்கத்திற்கு பக்கமாக 30 விநாடிகள் செய்யவும்.
7. அடுத்த 30 விநாடிகளுக்கு, இயக்கம் 6 ஐத் தொடரவும், அதை வேகமாகச் செய்யவும். ஒரு சவாலாக, உடனடியாக இயக்கம் 1 ஐ உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற நிலைக்கு மாற்றவும். இயக்கம் 1 இன் போது உள்ளிழுத்து, உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது சுவாசிக்கவும்.
8. இயக்கம் 3 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
9. உங்கள் கைகளை அகலமாக திறந்து உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி 90 டிகிரியில் வளைக்கவும். உள்ளிழுத்து உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை மூச்சை வெளியேற்றுவது போல் மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு பஞ்சாக இழுக்கவும். 10 சுவாசங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது முழங்காலை தரையில் குறைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை விடுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளைத் திறந்து, இடுப்பை நீட்ட உங்கள் இடுப்பைக் கீழே கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது விரலின் இருபுறமும் உங்கள் விரல் நுனியை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை நேராக்க உங்கள் இடுப்பை பின்னால் சறுக்கி, கால்விரல்களை உயர்த்தவும். முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்க உள்ளிழுக்கவும், முன் கால்களில் மடிக்கும்போது மூச்சை இழுக்கவும்.
10. உள்ளிழுத்து உங்கள் மார்பை மையத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, பின்னர் மூச்சை இழுத்து, கைகளை மடியுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் பின்னால் பிடித்து, உங்கள் தலையை மேலே நீட்ட உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். ஐந்து மூச்சுகளுக்கு இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

எக்ஸ்