10 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய தேவைகளில் ஒன்று உணவு. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் மற்றும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற விதிகள் யாவை? பின்வரும் முழு மதிப்பாய்வையும் பாருங்கள், ஆம்!

எக்ஸ்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள்

கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும், ஊட்டச்சத்துக்கான போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) குறித்து 2019 ஆம் ஆண்டின் பெர்மன்கேஸ் எண் 28 இன் படி, தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 180-300 கிலோகலோரிகள் (கிலோகலோரி) வரை கூடுதல் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

உணவு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தால், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அவை கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் உகந்ததாக இல்லை.

அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தின் பக்கத்தின்படி, புரதம், கால்சியம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் (கர்ப்பிணிப் பெண்களின்) பல்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் ஆரோக்கியமான உடலையும் கரு வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கும் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நிறைவேற்ற முடியும்.

சரி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பல்வேறு பட்டியல்கள் இங்கே:

1. பால் சார்ந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதல் முறையாக உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் அல்லது பானங்கள்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் உங்களில் தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் சரியான தேர்வாகும்.

பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்களின் புரதம் மற்றும் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

கூடுதலாக, கருவின் கல்லீரல், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளில் உள்ள கால்சியம் உள்ளடக்கம் அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பால் நல்லது என்றாலும், எல்லா வகைகளையும் உட்கொள்ள முடியாது, குறிப்பாக மூலப் பால்.

கச்சா பால் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு வகை உணவாகும், ஏனெனில் இதில் பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால் அவை தொற்று மற்றும் கர்ப்ப சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

2. கொட்டைகள்

சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை கொட்டைகள், அவை ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிற்றுண்டிகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

காரணம், இந்த கொட்டைகள் கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்குத் தேவையான ஃபோலிக் அமிலம், நார்ச்சத்து, புரதம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில்.

ஃபோலிக் அமிலம், புரதம் மற்றும் கால்சியம் பிறக்கும் போது குழந்தைகளில் பல பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்.

கூடுதலாக, கொட்டைகள் கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் அன்றாட நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் சமநிலையானது கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மற்றும் சமாளிக்கும்.

உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டால் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை சமாளிக்க ஒரு வழியாக வேர்க்கடலை பதப்படுத்தப்பட்ட மெனுவையும் பயன்படுத்தலாம்.

3. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

வைட்டமின் ஏ கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒன்றாகும்.

கருவில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு இந்த வைட்டமின் மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த நல்ல உணவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்க முடியும், அதாவது கொதித்தல், வறுத்தல் அல்லது நீராவி.

வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளல் எவ்வளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. சால்மன்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாக சால்மன் விலங்கு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

ஏனென்றால், குழந்தைகளை வளர்ப்பதில் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதில் உள்ளன.

சால்மன் வைட்டமின் டி இயற்கையான மூலமாகும், இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நல்லது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள்.

காரணம், மீன்கள் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கு ஆளாகின்றன, குறிப்பாக நிலை புதியதாக இல்லாவிட்டால். புதியதாக இல்லாத சால்மன் சாப்பிட்ட பிறகு சில நேரங்களில் சருமத்தில் அரிப்பு ஏற்படலாம்.

பின்னர், கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மாசுபடுவதற்கான ஆபத்து இருப்பதால், மூல நிலையில் மீன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் அதை பல்வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம் மற்றும் இறைச்சி சரியாக சமைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. முட்டை

முட்டை என்பது ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தின்பண்டங்கள் ஆகும், அவை சத்தான மற்றும் செயலாக்க எளிதானவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஆரோக்கியமான உணவை பல்வேறு வழிகளில் பதப்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மாட்டிறைச்சி கண் முட்டைகள் தயாரித்தல், அவற்றை வேகவைத்தல் அல்லது ரொட்டி நிரப்புதல்.

அதில் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து கோலின் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், முட்டைகள் முழுமையாக சமைக்கப்படும் வரை நீங்கள் அதை செயலாக்குகிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள்.

ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூல அல்லது குறைவான சமைத்த முட்டைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் இன்னும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

6. பச்சை காய்கறிகள்

பச்சை காய்கறிகளில் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல உணவு மூலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும் நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும்.

பச்சை காய்கறிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவை நோயெதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூல காய்கறிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை இன்னும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

அதாவது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல மற்றும் நல்ல உணவாக காய்கறிகளை முதலில் சமைக்க வேண்டும்.

வெப்பமாக்கல் செயல்முறை, வேகவைத்த அல்லது வதக்கியது, காய்கறிகளுக்கு பாக்டீரியா பரவும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

7. இறைச்சி

மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி ஆகியவை புரதத்தின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது.

கூடுதலாக, இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகவும் உள்ளது.

உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆகையால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் இரத்த அளவு அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.

சாதாரண பிரசவம், அறுவைசிகிச்சை பிரிவு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கு இறைச்சியில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து போதுமானது.

புகைபிடித்த இறைச்சிகளில் உப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது கர்ப்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை மீண்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. வெண்ணெய்

காய்கறிகள் மட்டுமல்ல, பழங்களும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தின்பண்டங்கள்.

அவற்றில் ஒன்று வெண்ணெய் பழம், ஏனெனில் இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரே பழமாகும்.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த நல்ல உணவில் ஃபைபர், வைட்டமின் பி, வைட்டமின் கே, பொட்டாசியம், தாமிரம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.

இதில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தைகளில் தோல், மூளை மற்றும் உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும், இதனால் அவை பிறப்புக் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

9. முழு தானியங்கள்

ஆதாரம்: உச்ச ஷெர்பா

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளும் தானியங்களில் அடங்கும். காரணம், முழு தானியங்கள் உங்கள் கலோரி தேவைகளை செயல்பாட்டுக்கு ஏற்ப பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கலோரிகள் அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க, குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பான விதைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள், அதாவது ஓட்ஸ், குயினோவா, ஆளிவிதை அல்லது ஓட்ஸ்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளின் இந்த வரிசையில் புரதம், நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன, இதனால் இது கருப்பையில் கரு வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலை உணவு மெனுவாக மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இதை உட்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்கள் அல்லது ஒரே இரவில் ஓட்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பால் மற்றும் பழ துண்டுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், இதனால் ஊட்டச்சத்து இன்னும் முழுமையடையும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான நிரப்பு மூலப்பொருளாகவும் இதை நீங்கள் செய்யலாம் மேல்புறங்கள் சாலட் அல்லது தயிர்.

10. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

இது உணவாக இல்லாவிட்டாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடல் திரவங்களின் சமநிலையை பராமரிக்க வெற்று நீர் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, குடிநீர் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளையும் தடுக்கலாம்.

குடிநீருக்காக அவர்கள் குளியலறையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல வேண்டியிருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

காரணம், இந்த பழக்கம் தாய்க்கு கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆஃபால் சாப்பிடலாமா?

குறுகிய பதில் ஆம், ஏனென்றால் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவின் வளர்ச்சிக்கும் பலவகையான ஊட்டச்சத்துக்களை ஆஃபால் வழங்குகிறது.

கோழி கல்லீரல், கிஸ்ஸார்ட், கோழி இதயம், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ட்ரைப், அதாவது புரதம், கொழுப்பு, இரும்பு, கால்சியம், பாஸ்பரஸ், சோடியம், பொட்டாசியம், டிஹெச்ஏ, வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம்.

கரு செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான வைட்டமின் ஏ ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் மூலமாகும்.

தாயின் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் புரதத்திற்கு குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு டி.எச்.ஏ முக்கியமானது.

எனினும்,ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாதுஏனெனில் இதில் கொழுப்பு, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான அளவுகளில் உட்கொண்டால் உடலால் அதிகபட்சமாக செயலாக்க முடியாது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை இன்னும் அதிகமாக்கும், இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருவிற்கும் ஆபத்தானது.

அதிக கொழுப்பின் அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.

ஆகையால், நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தாதபடி உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஆஃபால் சாப்பிடும் பகுதியை மட்டுப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஸ்டீக் சாப்பிட முடியுமா?

உண்மையில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஸ்டீக் சாப்பிட விரும்புவது பரவாயில்லை. இந்த மாமிச இறைச்சி ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகிறது, இது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு அளவு முதிர்ச்சியுடன் ஸ்டீக் காதலராக இருந்தால்அரிதானது, கர்ப்பம் முடியும் வரை சிறிது நேரம் ஆர்டர்களை மாற்றுவது நல்லது.

மூல அல்லது சமைக்காத இறைச்சி டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் மற்றும் சால்மோனெல்லா விஷம் பெறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

டோக்ஸோபிளாஸ்மா நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருவைப் பாதித்து பிறவி டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலையில் உள்ள குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக பிறக்கலாம், ஆனால் இது அடுத்த மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகளுக்கு பிறவி டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் காரணமாக ஏற்படும் சில அறிகுறிகள் கண் பாதிப்பு, செவிப்புலன் பிரச்சினைகள் மற்றும் மூளை வளர்ச்சி பிரச்சினைகள்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது காரமான உணவை உண்ண முடியுமா?

உண்மையில், கர்ப்பிணி பெண்கள் காரமான உணவை சாப்பிட விரும்பினால் தடை இல்லை, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு பசி இருந்தால்.

இது தான், அதிக காரமான உணவை உட்கொள்வது செரிமான பிரச்சினைகளைத் தூண்டும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் காரமான உணவும் மோசமாகிவிடும்காலை நோய் சில மசாலாப் பொருட்களுக்கு உணர்திறன் கொண்ட சில தாய்மார்களில்.

உடலில் காரமான உணவின் தாக்கம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சில கரண்டிகளை முயற்சி செய்து, முழு சேவையையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு எதிர்வினைக்காக காத்திருங்கள்.

இருப்பினும், காரமான உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களும் ஒரே பிரச்சனையை அனுபவிக்க மாட்டார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிரமமின்றி காரமான உணவை உண்ணலாம், ஆனால் அச om கரியத்தின் விளைவுகளை உணருபவர்களும் உள்ளனர்.

நீங்கள் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா?

ஒரு பெண் இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு உணவு மற்றும் பானம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இரட்டையர்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால் உணவு வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் பெண்களுக்கு சமமானவை.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், போதுமான பகுதிகள் உள்ளன, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

நீங்கள் உண்ணும் உணவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமானதாகவும், கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும், கரு சரியாக வளர உதவுவதற்கும் உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்

எனவே பிரசவம் வரை கர்ப்பம் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல உணவு தேர்வுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கர்ப்ப காலத்தில் உணவுப் பகுதிகள் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, கர்ப்ப பரிசோதனைகளின் போது நீங்கள் ஒரு மகப்பேறியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.

இது சாதாரணமானது என்பதால் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய உடல் மாற்றங்கள் குறித்து நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது உண்மையில் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா, புலிமியா நெர்வோசா உள்ளிட்ட உணவுக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்மிகையாக உண்ணும் தீவழக்கம்.

இது பெற்றெடுத்த பிறகு உங்கள் நிலையை பாதிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக குழந்தை ப்ளூஸ், பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு, மகப்பேற்றுக்கு பின் ஏற்படும் மனநோய்.

தாய்மார்கள் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளும் கருப்பையில் இருக்கும்போது போதிய உணவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதிப்பை அனுபவிக்க முடியும்.