கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கின்றன, சரியானதா இல்லையா?

ஒரு பெண்ணின் கருவுறுதலை பாதிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று, அவரது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம். உடல் கொழுப்பு மிகக் குறைவானது மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதால் கருவுறுதலும் குறையும். அப்படியானால், பெண்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டுமா?

கருவுறுதலில் கொழுப்பு சதவீதத்தின் விளைவு

பெண் உடலில் இரண்டு முக்கிய இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஈஸ்ட்ரோஜன். பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் முதிர்ச்சியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்படுகிறது, குறிப்பாக மார்பக வளர்ச்சி, அந்தரங்க முடி வளர்ச்சி மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி.

கருப்பைகள் உற்பத்தி செய்யும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் பெரும்பகுதி, அவை இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஒரு ஜோடி சுரப்பிகளாகும், அவை முட்டைகளையும் உருவாக்குகின்றன.

கருப்பைகள் தவிர, இந்த ஹார்மோன் கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் காணப்படும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மூலமாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் மாறுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி சுழற்சியின் நடுப்பகுதியில், பின்னர் மாதவிடாய் காலத்தில் குறைகிறது. நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தும்போது இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி முற்றிலும் நிறுத்தப்படும்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நேரடியாக கருவுறுதலை அதிகரிக்காது. இருப்பினும், ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குவதற்கான மூலப்பொருள் கொழுப்பு. நீங்கள் கொழுப்பு குறைபாடு இருந்தால், ஒரு சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு தேவையான ஈஸ்ட்ரோஜனை உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

பக்கத்தைத் தொடங்கவும் ஹார்மோன் சுகாதார வலையமைப்பு, குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் மாதவிடாயின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும், மேலும் அதை முழுவதுமாக நிறுத்தக்கூடும். ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாதது மாதவிடாய் போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும், அதாவது:

• உடலில் வெப்பம் அல்லது வெப்பத்தின் உணர்வு (வெப்ப ஒளிக்கீற்று)
• தூக்கக் கலக்கம்
• பாலியல் ஆசை குறைந்தது
• யோனி வறண்டு போகிறது
• மாற்றம் மனநிலை திடீரென்று (மனநிலை ஊசலாட்டம்)

ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை அண்டவிடுப்பையும் தடுக்கிறது, இது கருப்பையில் இருந்து முட்டைகளை வெளியிடும் செயல்முறையாகும். அண்டவிடுப்பின் ஏற்படவில்லை என்றால், விந்தணுக்கள் ஒரு முட்டையை உரமாக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, கருவுறுதல் வீதம் குறைந்து கர்ப்பம் மிகவும் கடினமாகிறது.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் கொழுப்பு உணவுகள்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கருவுறுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. போதுமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அண்டவிடுப்பை ஆதரிக்கிறது, இதனால் கருத்தரித்தல் ஏற்படலாம். இதனால்தான் நீங்கள் கர்ப்பம் பெற கொழுப்பு உட்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் கொழுப்பு வகைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கருவுறுதலுக்கு உதவும் கொழுப்பு வகைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளிட்ட நிறைவுறா கொழுப்புகள்.

நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அவை கொழுப்பைக் குறைக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

இந்த வகை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கும், இதனால் இது கருவுறுதலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

கருவுறுதலை அதிகரிக்க நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்த சில உணவுப் பொருட்கள் இங்கே:

• சால்மன், டுனா, ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் நங்கூரங்கள்.
• வெண்ணெய், புதிய அல்லது எண்ணெய் வடிவில்.
• அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, pecans, மற்றும் பாதாம்.
• ஆலிவ் மற்றும் அவற்றின் எண்ணெய்.
• கனோலா எண்ணெய், சோள எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்.
• பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் விதைகள் ஆளி.
• கோழி முட்டை மற்றும் இறைச்சி.
• கருப்பு சாக்லேட்.

தவிர்க்க வேண்டிய கொழுப்பு உணவுகள்

மறுபுறம், உங்கள் கருவுறுதலைத் தடுக்கக்கூடிய கொழுப்புகளின் வகைகளும் உள்ளன, அதாவது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களில் இரண்டுமே பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, குப்பை உணவு, சில வகையான வெண்ணெயை, மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவு பொருட்கள்.

கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, இந்த கொழுப்பு உணவுகள் உண்மையில் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டும், இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு உடலின் பதிலில் குறைவு.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு பின்னர் அண்டவிடுப்பைத் தடுப்பது உட்பட பல்வேறு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் தாக்கம் என்னவென்றால், அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுவதில்லை, அத்துடன் மாதவிடாய், கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்பம்.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உண்மையில் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும், ஆனால் கேள்விக்குரிய கொழுப்புகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் நுகர்வு வரம்பிடவும், ஏனெனில் அவை கருவுறுதலுக்கு உண்மையில் மோசமானவை.

கொழுப்பைத் தவிர, உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவை அனைத்தும் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பல கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கின்றன.

உங்கள் கருவுறுதலுக்கான சரியான உணவு கலவை குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும், ஆம்!

எக்ஸ்