நன்மைகள் மற்றும் வகைகள்

உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு விளையாட்டுகளில் ஒன்று, அதாவது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியில் இருந்து பெறக்கூடிய நன்மைகள் யாவை? செய்யக்கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஒரு நபருக்கு 140/90 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (எம்.எம்.எச்.ஜி) இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 மிமீஹெச்ஜி வரை இருக்கும்

மிக அதிகமாக இருக்கும் இரத்த அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது மரணம் போன்ற தீவிரமான சுகாதார நிலைமைகளிலிருந்து சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் தனது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும், இதனால் சிக்கல்களின் ஆபத்து குறைகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உணவை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு விளையாட்டு. காரணம், இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை நிறைய இயக்கங்களைச் செய்கிறது, ஆனால் இன்னும் பாதுகாப்பானது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவர் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க முடியும் என்று இங்கிலாந்தில் இருந்து வரும் இரத்த அழுத்த சங்கம் கூறுகிறது. அதிகரித்த மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு இதயத்தை பலப்படுத்தும் என்பதால் இது நிகழலாம். வலிமையான இதயத்துடன், உடல் முழுவதும் இதயத்தால் செலுத்தப்படும் இரத்த ஓட்டம் இதயத்திலிருந்து கடின உழைப்பு தேவையில்லாமல் சரியாக இயங்க முடியும். அதேசமயம், வலுவான இதயம் தமனிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

• நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
• எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.
• செறிவு மற்றும் கவனம் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும்.
• ஒழுக்கம் மற்றும் சமூக திறன்களை மேம்படுத்தவும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் காண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதில் குறைந்தது ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் இங்கே:

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக்ஸ் என்று பலருக்குத் தெரிந்த ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பிற ஏரோபிக் விளையாட்டுகளைப் பொறுத்தவரை.

மற்ற வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் இதயத்தின் வேலை தொடர்பானது. இந்த உடல் செயல்பாடு தசைகளில் நுழையும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கவும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் உதவும். அதிகரித்த இதய துடிப்பு உடல் முழுவதும் இரத்த உந்தி அதிகரிக்கும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது இசையுடன் கூடிய தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள். வழக்கமாக இந்த பயிற்சி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரால் வழிநடத்தப்படுகிறது மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் இயக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதாவதுகுறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ்அல்லது ஒளி தீவிரத்துடன் செய்யப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள். வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால், உங்கள் இதயம் வலுவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மேலும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

2. மாடி பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, தரை பயிற்சிகள் இசையுடன் இல்லை. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தரையில் பயிற்சிகள் ஒரு மெத்தை தளத்தைப் பயன்படுத்தி தரையில் முழுமையாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

மாடி உடற்பயிற்சி அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தாமல் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உடல் தகுதி மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்துவதற்கும் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் சமநிலையை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாடி பயிற்சிகள் பொதுவாக உருட்டல், குதித்தல், சமநிலை மற்றும் பிற இயக்கங்களை பராமரிக்க கைகள் அல்லது கால்களில் ஓய்வெடுப்பதைக் கொண்டிருக்கும். பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து மாடி பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இதனால் அவர்கள் காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான முறையில் இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

3. ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் இயக்கங்களுடன் இசை தாளங்களையும் பயன்படுத்துகிறது. ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுவது கலை மற்றும் விளையாட்டுகளின் கலவையாகும், இதில் நடனம் அல்லது பாலே கூறுகள் உள்ளன.

ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கருவிகள் இல்லாமல் அல்லது கருவிகள் மூலம் செய்யப்படலாம். பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள், அதாவது குச்சிகள், பந்துகள், ரிப்பன்கள் அல்லது பிற கருவிகள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள இந்த கலை பல பெண்களுக்கு சாதகமான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்குகிறது.

ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. எனவே, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாமல் பயிற்சி செய்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடல் இடைவெளிகளைப் பராமரிக்க முடியும்.

4. தேரா உடற்பயிற்சி

இந்தோனேசியாவில் நன்கு அறியப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒன்று, அதாவது தேரா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். தேரா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடல் மற்றும் மன பயிற்சியாகும், இது உடல் இயக்கங்களை சுவாச நுட்பங்களுடன் இணைக்கிறது.

தேரா உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்கள் தவறாமல் மற்றும் இணக்கமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, இது மெதுவாக செய்யப்பட்டு நிறைய வியர்வையை உருவாக்கவில்லை என்றாலும், இந்த உடற்பயிற்சி உடலின் வடிவத்தையும் வைத்திருக்க முடியும்.

தேரா உடற்பயிற்சி பொதுவாக வயதானவர்களுக்கு ஒரு விளையாட்டாகும், ஏனெனில் குறைந்த காயம் ஏற்படும். இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த உடற்பயிற்சியும் பொருத்தமானது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் இது உங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் நன்மைகளை உகந்ததாக உணர முடியும்.

• மருத்துவரிடம் ஆலோசனை

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி வழிகாட்டியை மருத்துவர் வழங்குவார்.

• வெப்பமயமாதல் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எந்த விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி கூட செய்ய விரும்பினாலும், நீங்கள் ஒரு சூடாக தொடங்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ வைக்கும், இதனால் நீங்கள் சுலபமாக நகர்த்துவதோடு உடற்பயிற்சியின் போது காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.

• அறிகுறிகள் தோன்றினால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற உடற்பயிற்சி தேவைப்பட்டாலும், சில அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். மார்பு, கழுத்து, தாடை அல்லது கை வலி, மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற இந்த அறிகுறிகள்.

• இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதித்ததா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும் அல்லது வீட்டில் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்களிடம் இரத்த அழுத்த மீட்டர் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிட முடியும். இருப்பினும், உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைப் பற்றிய தகவல்களை சரியான முறையில் பெற நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்