தலைகீழ் பிளாங் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

மற்ற பலகைகளைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும் செய்யுங்கள் தலைகீழ் ஒரு தலைகீழ் பிளாங் அல்லது பிளாங் உங்கள் முக்கிய தசைகள் வலுவாக இருக்க முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இது எளிதானது என்று தோன்றினாலும், உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படாதவாறு இந்த ஒரு இயக்கம் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். நன்மைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் தலைகீழ் பிளாங் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் தலைகீழ் பிளாங்

ஆதாரம்: வெரிவெல் ஃபிட்

இலிருந்து ஒரு ஆய்வின்படி உடல் சிகிச்சை மறுவாழ்வு அறிவியல், தலைகீழ் பிளாங் என்பது பின்புற தசைகளை திறம்பட பயிற்றுவிக்கக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு.

செய்தபின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தலைகீழ் 4 வாரங்களுக்கு பிளாங், முதுகு தசை வெகுஜனத்தில் காணக்கூடிய வேறுபாடுகள் மற்றும் ஆய்வு பாடங்களில் இயக்கம்.

பொதுவாக, இயக்கத்தின் மூலம் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் உள்ளன தலைகீழ் பிளாங், போன்றவை:

• தோரணையை பராமரிக்கவும் நீங்கள் வலுவான மைய தசைகள் இருக்கும்போது இது நல்லது.
• முதுகுவலியைப் போக்கும் சரியானதைச் செய்யும்போது முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
• மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை எளிதாக்குங்கள்.

இருப்பினும், அசைவுகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் தலைகீழ் இந்த பிளாங். சரியாக செய்யாவிட்டால், இந்த ஒரு விளையாட்டு உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை காயப்படுத்தும்.

விளையாட்டு செய்வது எப்படி தலைகீழ் பிளாங்

ஆதாரம்: விருப்ப பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகா

உங்கள் உடல் எடையை நம்பியிருக்கும் இந்த இயக்கத்திற்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. எனவே, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு போதுமான அளவு பெரிய அறை தேவை, இதனால் நீங்கள் அதிக சுதந்திரமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

விளையாட்டு செய்ய தலைகீழ் பிளாங், இங்கே படிகள்:

1. நேராக கால்களால் நேராக உட்காரத் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகின் பின்னால் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மார்பை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும்.
4. அறையின் கூரையைப் பார்த்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் உடல் தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
6. நிலையை 30 விநாடிகள் பிடித்து மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
7. ஆரம்பத்தில், பதவிகளை வகிக்கவும் தலைகீழ் இந்த பிளாங் 10 விநாடிகள்.

பீடம் தள்ளாடியதை உணர ஆரம்பித்து, உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு குறைவாக இருந்தால், மீண்டும் தொடங்க முயற்சிக்கவும். இது உடற்பயிற்சியின் காரணமாகும் தலைகீழ் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைக் கீழே செய்த பலகைகள் எந்த நன்மையையும் செய்யாது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மைய மற்றும் பின்புற தசைகள் இழுப்பதை நீங்கள் உணரலாம். இது இயல்பானது, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்யும் இயக்கம் சரியானது மற்றும் உங்கள் தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதாகும். ஆனால் அது வலிக்கிறது என்றால், உங்களை நீங்களே தள்ளிவிட்டு உடனடியாக நிறுத்த வேண்டாம்.

உங்கள் மணிக்கட்டில் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது மற்றொரு பிளாங் மாற்று

உங்கள் மணிக்கட்டில் பிரச்சினைகள் அல்லது வலி உள்ளவர்களுக்கு, தலைகீழ் பிளாங் சரியான விளையாட்டு அல்ல. உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலிமையாகவும் மாற்றுவதற்கு பதிலாக, இந்த விளையாட்டு உண்மையில் உங்களை மேலும் காயப்படுத்தக்கூடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பின்வரும் படிகளுடன் நீங்கள் வழக்கமான பிளாங் பயிற்சியை இன்னும் செய்யலாம்:

1. பாயில் மண்டியிடும் நிலையில் தொடங்கி உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்கள் பின்புறத்தில் நீட்டி, அவற்றை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும்.
3. உங்கள் வயிற்றை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீளமாகவும் நேராகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து கீழும் கீழும் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் தலை மற்றும் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. இந்த நிலையை 10 சுவாசம் அல்லது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். முடிந்தால், முழு இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள் அல்லது இந்த இயக்கத்தை சரிசெய்ய உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். கூடுதலாக, உங்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற கைகால்கள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

எக்ஸ்