கர்ப்பிணி பெண்கள் கண்டிப்பாக சந்திக்க வேண்டிய முதல் மூன்று மாத ஊட்டச்சத்து

9 மாதங்களுக்கு கர்ப்பம் மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், ஒவ்வொரு வாரமும் கருப்பையில் உள்ள கரு பல்வேறு முக்கிய முன்னேற்றங்களைச் செய்கிறது. அதற்காக, கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம். ஆரம்பகால கர்ப்பம் முதல் பிரசவம் வரை கருவில் கருவில் செய்யும் ஒவ்வொரு வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஆதரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பின்னர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பூர்த்தி செய்ய முக்கியமான கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் என்ன நடக்கும்?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரம் முதல் 13 வது வாரம் வரை நீடிக்கும். உங்கள் கருவின் வளர்ச்சிக்கு இவை மிக முக்கியமான வாரங்கள். கருத்தரித்தல் தொடங்கி, கருவுற்ற முட்டை கருப்பைச் சுவருடன் இணைகிறது.

கர்ப்பத்தின் 5 வது வாரத்தில் கரு காலம் (மூளை, முதுகெலும்பு, இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன). அடுத்த வாரங்களில் குழந்தையின் உடல் பாகங்கள் தலை, கண்கள், வாய், கழுத்து, கால்கள், கைகள் மற்றும் பிறவற்றையும் உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன.

கருவின் பல முக்கியமான முன்னேற்றங்களைப் பார்த்து, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் வாரங்களில் ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவது முக்கியம். எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் பிழைப்புக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரம்ப வளர்ச்சிக்கு இடையூறு ஏற்படலாம். குழந்தை பிறக்கும் வரை இந்த விளைவு நிரந்தரமாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முக்கியமான கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை?

கர்ப்பிணி பெண்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய சில முக்கியமான முதல் மூன்று மாத ஊட்டச்சத்துக்கள்:

1. ஃபோலேட்

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலேட் இன்றியமையாதது. உண்மையில், கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிறைவேற்ற மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏன்? ஏனெனில் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் இல்லாததால் குழந்தை பிறப்பு குறைபாடுகளை அனுபவிக்கும்.

பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து (கீரை, காலே, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை), சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு போன்றவை) மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஃபோலேட் பெறலாம். உங்களில் சிலர் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெற வேண்டியிருக்கலாம் (உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி).

2. புரதம்

புரதத்தின் முக்கிய செயல்பாடு ஒரு உடல் கட்டும் பொருளாகும், இது புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும் செல்களை சரிசெய்வதற்கும் தேவைப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் புரதம் இன்றியமையாதது, அங்கு கருவில் உள்ள செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் வளர்ச்சி நிறைய உள்ளது.

முட்டை, டோஃபு, டெம்பே, மீன், கோழி, இறைச்சி, கொட்டைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் எளிதாக புரதத்தைப் பெறலாம். ஒரு நாளுக்குள், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2-3 பரிமாணங்களின் புரத மூலங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

3. வைட்டமின் ஏ

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வைட்டமின்கள் தேவை சற்று அதிகரிக்கிறது. குழந்தையின் பார்வை வளர்ச்சிக்கும், குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. கருப்பையில் உள்ள குழந்தை உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கும் வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து உங்கள் வைட்டமின்களைப் பெறலாம்.

கல்லீரல் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளை (காட் லிவர் ஆயில் போன்றவை) உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கல்லீரலில் வைட்டமின் ஏ மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கம் உண்மையில் கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க தேவையில்லை.

4. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் குழந்தைகளுக்கு தேவைப்படுகின்றன. கால்சியம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசை மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் வேலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளான சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் கால்சியத்தைப் பெறலாம். சில காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற கால்சியமும் உள்ளது. எலும்புகளுடன் உண்ணும் மீன்களான ஆன்கோவிஸ், மத்தி, சால்மன் போன்றவற்றிலிருந்தும் கால்சியம் பெறலாம். நீங்கள் சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம்.

5. இரும்பு

கர்ப்ப காலத்தில், உங்களுக்கு அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் இரத்த உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இந்த இரும்பு ஹீமோகுளோபின் தயாரிக்க பயன்படுகிறது (இது உங்கள் உடல் மற்றும் கரு முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைப் பரப்புவதற்கு செயல்படுகிறது). கர்ப்ப காலத்தில் இருப்பு இல்லாதது அல்லது இரும்புச்சத்து உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்பு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான இரும்பு இரத்த சோகை குறைப்பிரசவம், குறைந்த பிறப்பு எடை (எல்.பி.டபிள்யூ) மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பச்சை காய்கறிகள் (கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை) மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

எக்ஸ்