கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த இடது முதுகுவலி? இதுதான் பிழைத்திருத்தம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

குறைந்த முதுகுவலி, குறிப்பாக இடது பக்கம், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பொதுவான அறிகுறியாகும். கருப்பையில் வளர்ந்து வரும் குழந்தை நரம்புகள் உள்ளிட்ட வலி-உணர்திறன் கட்டமைப்புகளை அழுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, பல கர்ப்பிணி பெண்கள் இடுப்பு அல்லது நரம்பு நரம்புகளில் அழுத்தம் காரணமாக குறைந்த முதுகுவலி (கால்களுக்கு பிட்டம் கீழே) பற்றி புகார் கூறுகின்றனர் இடுப்பு நரம்பு. அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும் முதுகுவலியைத் தூண்டும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க காரணமாகின்றன, இதனால் இடுப்பு மற்றும் தசைநார்கள் மீது சுமை அதிகரிக்கும். குழந்தை மற்றும் தாய் இருவரிடமிருந்தும் கூடுதல் எடை இந்த நிலையை மோசமாக்குகிறது.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் வரை நீண்ட முதுகுவலி பெரும்பாலும் சியாட்டிகா அல்லது சியாட்டிகா என்று சந்தேகிக்கப்படுகிறது. சியாட்டிகா விரிவாக்கப்பட்ட வட்டு காரணமாக ஏற்படுகிறது (குடலிறக்க வட்டு அல்லது வீக்கம் வட்டு) முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 1% மட்டுமே பாதிக்கிறது. தாக்கப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்களால் உணரப்படும் கால் வலி பொதுவாக முதுகுவலியை விட கடுமையானதாக இருக்கும். சியாட்டிகாவின் கடுமையான நிலைமைகளில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இடுப்பு மற்றும் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் உணர்வின்மை அனுபவிப்பார்கள், மேலும் சிறுநீர் கழிக்கவோ அல்லது மலம் கழிக்கவோ சிரமப்படுவார்கள்.

இரு கால்களிலும் பலவீனம், இடுப்பு, சிறுநீர்ப்பை, அல்லது ஆசனவாய் போன்ற உணர்வின்மை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும், அவை சிறுநீர் கழிக்கவோ அல்லது மலம் கழிப்பதற்கோ சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அல்லது அடங்காமை.

கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைப் போக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை இடத்தில் வைக்கவும்.
• குழந்தை பிறக்கும் வரை ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். குறைந்த குதிகால் காலணிகள் (தட்டையான காலணிகள் அல்ல) பயன்படுத்தப்படலாம்.
• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூங்கும்போது அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பு தோரணையை பராமரிக்க தலையணையை இரு முழங்கால்களிலும் கிள்ளுங்கள், இதனால் கீழ் முதுகில் பதற்றம் குறையும்.
• சூடான மற்றும் குளிர் அமுக்கங்கள் முதுகுவலியைப் போக்கும். இருப்பினும், அமுக்க தலையணையை உங்கள் முதுகில் தடவுவதற்கு முன்பு அதை சரிபார்க்கவும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அணுக வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், கீழே உள்ள சில ஒளி பயிற்சிகள் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.

முழங்கால்-மார்பு பயிற்சிகள்

நோக்கம்: இடுப்பு அழுத்தம், மூல நோய், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள பிடிப்புகள் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் கால்களைப் போக்க.

1. உங்கள் முழங்கால்களில், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் 18 அங்குலங்களை விட்டு விடுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். இடுப்பின் நிலை மார்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.
3. வயிற்று சுவரில் குழந்தையின் அழுத்தத்தை போக்க வயிற்று தசைகளை சிறிது இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த நிலையை இரண்டு நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், படிப்படியாக நேரத்தை ஐந்து நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும்.
5. நேராக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க. எழுந்திருக்குமுன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள்.
6. இந்த பயிற்சியை நாள் முழுவதும் இலவச நேரத்தில் தேவைக்கேற்ப செய்யவும்.

முழங்கால் பதிப்பகம்

நோக்கம்: உட்புற தொடைகளை வலுப்படுத்த, கீழ் முதுகின் தசைகளை நீட்டி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்.

1. தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கால்களை இழுக்கவும் (குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் தொடும்) வசதியாகவும் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக்கி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக தரையில் அழுத்தவும்.
4. 3 எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுங்கள்.
6. இந்த இயக்கத்தை ஒவ்வொரு நாளும் 10 முறை செய்யவும்.

எக்ஸ்