மாதவிடாயின் போது முதுகுவலி: காரணங்கள், அதைக் கடக்க மற்றும் தடுக்க வழிகள்

முதுகுவலி அல்லது வலி என்பது மாதாந்திர விருந்தினர்கள் வரும்போது பெண்களைப் பாதிக்கும் பல பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் முதுகுவலி பொதுவாக பிட்டத்திற்கு மேலே கீழ் முதுகில் (பின்புறம்) மையமாக இருக்கும். முதுகுவலி மாதவிடாய் நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், உங்கள் புகார்களைப் போக்க சில பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும்.

மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியின் காரணங்கள்

முதுகுவலி என்பது மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் அறிகுறிகளின் ஒரு பகுதியாகும், டிஸ்மெனோரியா (டிஸ்மெனோரியா) பொதுவாக குழந்தை பிறக்கும் பெண்களால் தெரிவிக்கப்படுகிறது. அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி கூறுகிறது, மாதவிடாய் செய்யும் பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் 1-2 நாட்கள் டிஸ்மெனோரியாவை அனுபவிக்கின்றனர்.

மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு வலி ஏற்படுகிறது, கருப்பையின் புறணி பகுதியில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு அதிகரிக்கும் போது. மாதவிடாய் முதல் நாளில் நிலைகள் அதிகமாக இருக்கும். புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் இந்த அதிகரிப்பு கருப்பை அதன் சுவர்களைக் கொட்டுவதற்கு சுருங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

அதிக புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், மாதவிடாய் வலியின் விளைவு வலுவாக இருக்கும். கருப்பை சுருக்கங்கள் வயிற்றில் ஒரு தசைப்பிடிப்பு விளைவை மட்டுமல்ல, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் முழுவதும் பரவும் வலியையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியின் அறிகுறிகள்

முதுகுவலி என்பது பல காரணங்களைக் கொண்ட பொதுவான புகார். இருப்பினும், மாதவிடாய் காரணமாக முதுகுவலி ஏற்படும் போது, ​​இது வழக்கமாக மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்:

• கீழ் வயிற்றுப் பகுதியில் பிடிப்புகள் மற்றும் மந்தமான வலி
• கால்களுக்கு பரவுகின்ற இடுப்பு மற்றும் முதுகில் வலி அல்லது வலி
• குமட்டல்
• காக்
• சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறேன்
• வயிற்றுப்போக்கு
• மயக்கம், வலி ​​மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால்

நாள் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் படி புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு குறையும். புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவு குறைந்து மாதவிடாய் முடிந்ததும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலி பொதுவாக குறையும்.

மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் முதுகுவலி இனப்பெருக்க சிக்கல்களால் தூண்டப்படலாம்

முதுகுவலி என்பது மாதவிடாய்க்கு முன் உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையின் ஒரு பகுதியாகும். மறுபுறம், மாதவிடாயின் போது முதுகுவலி பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கும். சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் மாதவிடாய் வலி பெரும்பாலும் இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா என குறிப்பிடப்படுகிறது.

இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா வலி பெரும்பாலும் சாதாரண மாதவிடாய் பிடிப்பை விட அதிக வலி தீவிரத்துடன் நீடிக்கும். மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பே வலி கூட ஆரம்பிக்கலாம். மாதவிடாய் தொடர்ந்ததால் வலி மோசமடையக்கூடும், மேலும் அந்தக் காலம் முடிந்த உடனேயே போகாமல் போகலாம்.

பல பெண்களில், நீங்கள் வயதாகும்போது மாதவிடாய் வலி பொதுவாக படிப்படியாக மேம்படும். இருப்பினும், பெண்கள் வயதாகும்போது இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியாவிலிருந்து வரும் வலி மோசமடைகிறது. இளம் பருவ வயது மற்றும் ஏபிஜி பெண்களை விட, இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா வயதுவந்த பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது.

மாதவிடாயின் போது இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா மற்றும் கடுமையான முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• கருப்பையின் நோய்த்தொற்றுகள்.
• கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை: இவை கருப்பை தசைகளுக்கு மேலே அல்லது உள்ளே இருக்கும் தீங்கற்ற கட்டிகள்
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ்: கருப்பை உறுப்புகளுக்கு வெளியே வளரும் கருப்பை புறணி திசு.
• அடினோமிசிஸ்: கருப்பை தசைகளில் வளரும் கருப்பை புறணி திசு.
• இடுப்பு அழற்சி (பிஐடி): இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பைத் தாக்கும் பாக்டீரியா தொற்று.
• அத்துடன் பிற இனப்பெருக்க உறுப்பு பிரச்சினைகள்.

பல்வேறு இனப்பெருக்கக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் முதுகுவலி மேலே குறிப்பிடப்பட்ட பிற பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் முதுகுவலி வீட்டில் சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது.

குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படும் போது நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. நீட்சி

நிலைகளை மாற்றுவதற்கான எளிய நீட்சிகள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் லும்பாகோவைப் போக்க உதவும்.

உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை மாறி மாறி வலது மற்றும் இடதுபுறமாக சுழற்றவும். படுத்துக் கொள்ளும்போதும் இதைச் செய்யலாம்.

மாற்று: இன்னும் பொய் நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுத்து, சில கணங்கள் அவற்றை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. சுருக்கவும் அல்லது சூடான குளியல் எடுக்கவும்

நீட்டுவது போதாது என்றால், இடுப்பை ஒரு சூடான துணி துணியால் சுருக்கி தொடரலாம்.

சூடான அமுக்கங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன, இதனால் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை எளிதில் அடையும். அதிகப்படியான சுருக்கங்கள் காரணமாக பதட்டமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் தசைகளை தளர்த்த இது உதவும், இதனால் வலியைக் குறைக்கும்.

ஒரு துணி துணியை ஒரு சூடான (40-50º செல்சியஸ்) தண்ணீரில் ஊறவைத்து, அதிகப்படியான தண்ணீரை கசக்கி விடுங்கள். பின்னர் அதை 10-15 நிமிடங்கள் இடுப்பில் ஒட்டவும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.

3. சாக்லேட் பார்கள் சாப்பிடுங்கள்

இந்த ஒரு தந்திரத்துடன் ஒரு தந்திரம், இரண்டு அல்லது மூன்று தீவுகள் கடந்து செல்கின்றன. உங்கள் இனிமையான பசிக்கு திருப்தி அளிக்கும்போது, ​​டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகுவலியை ஒரே நேரத்தில் நீக்கலாம் (கருப்பு சாக்லேட்).

டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இயற்கையான வலி நிவாரணியாகும்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பல்வேறு ஆராய்ச்சி ஆதாரங்களை சுருக்கமாகக் கூறுவது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியின் தீவிரத்தை குறைக்கும், ஏனெனில் உடல் தொடர்ந்து எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்யும்.

இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்க மூளை உருவாக்கும் ரசாயனங்கள் எண்டோர்பின்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வலிமிகுந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

அடிப்படையில், மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் செய்ய அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் நல்லது. இருப்பினும் ஆய்வுகள் யோகா போன்ற விளையாட்டு, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு சிறந்த விளையாட்டு தேர்வுகள்.

5. மருந்துகள்

மாதவிடாய் தொடர்ந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் போது உங்கள் முதுகுவலி இருந்தால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கடைசி வழி, நாப்ராக்ஸன் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இரண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், இதனால் தசைகள் தளர்த்த உதவுகின்றன, இதனால் வலியைக் குறைக்கலாம்.

பாதுகாப்பாக இருக்க மிகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், உங்கள் காலகட்டத்தில் எந்தவொரு மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மாதவிடாய் தாங்க முடியாத போது முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது

மாதவிடாயின் போது முதுகுவலி பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாதது. இருப்பினும், முதுகில் உணரும் வலியைப் போக்க தடுப்பு தந்திரங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு வலிக்காது. செய்யக்கூடிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள்

உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

மாதவிடாய் போது முதுகுவலியைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு உணவை முயற்சி செய்யலாம். தேர்வு செய்யக்கூடிய உணவுகள் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்டவை. பழுப்பு அரிசி, கோழி, மீன், ப்ரோக்கோலி, பாதாம், பப்பாளி, மற்றும் பிற உணவு மற்றும் பழ தேர்வுகள்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

வெளிப்படையாக, குடிநீர் மாதவிடாயின் போது உடல் வீக்கமடையாமல் இருக்க உதவும். கூடுதலாக, வெதுவெதுப்பான நீர் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்கும். ஏனென்றால், வெதுவெதுப்பான நீர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு தசைகளை தளர்த்தும்.

வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வலி நிவாரணிகளைத் தவிர, மாதவிடாயின் போது முதுகுவலியைத் தடுக்க வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளையும் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் பி 1, வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா 3 ஆகியவை நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய வைட்டமின்கள்.

எக்ஸ்