உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை எவ்வளவு நல்லது? வாருங்கள், இங்கே அளவிடவும்!

நீங்கள் கொஞ்சம் நடக்கும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது எளிதாக சோர்வடைகிறீர்களா? இது உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உடல் உடற்பயிற்சி என்பது இருதய உடற்பயிற்சி, உடல் அமைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமை போன்ற பல கூறுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இப்போது, ​​சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அளவிடுவது மிகவும் முக்கியமானது, உடலமைப்பாளர்களுக்கு மட்டுமல்ல. காரணம், உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு வலிமையானவை என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் எந்த அளவிற்கு பயிற்சியளிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையைத் தரும், இதனால் உடல் பொருத்தமாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் மாறும்.

தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை என்ன, அவை எதற்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

தசை வலிமை என்பது செயல்பாட்டின் போது தசைகள் எவ்வளவு சக்தியை உருவாக்க முடியும் என்பதைக் கணக்கிடப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நடவடிக்கையாகும். இதற்கிடையில், தசை சுருக்கங்களை தசை எவ்வளவு காலம் தாங்கும் என்பதைக் கண்டறிய தசை எதிர்ப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது (ஒரு சுமை அல்லது இயக்கத்தைத் தாங்க தசைகள் பதற்றம் அடையும் போது).

இந்த புரிதலில் இருந்து, மனித உடல், குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை, அதன் அன்றாட செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்காக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையைப் பொறுத்தது என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், முழு நன்மைகளையும் கீழே காணலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் சரளமாக இருங்கள்

நீங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை சுயாதீனமாக மேற்கொள்ள தசை வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவை. இது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் அதை உணராமல், நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் வேலை செய்யும் தசைகளை உள்ளடக்கியது.

உதாரணமாக, மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, பஸ்ஸைப் பிடித்துக் கொள்வது, பாட்டில்களைத் திறப்பது மற்றும் பிற. ஆகையால், நீங்கள் வயதாகும் வரை தசை வலிமையைப் பராமரிப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் இன்னும் சுயாதீனமாக செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்.

வலுவான தசைகள் சிறந்த சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும், இதனால் விழும் அபாயத்தை குறைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக நடைபயிற்சி போது. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. எனவே, வயதான வரை தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

நாள்பட்ட நோயைத் தடுக்கும்

வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழி. அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்தால் உடல் கொழுப்பு நிறை குறையும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), நீரிழிவு நோய் மற்றும் மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் (கீல்வாதம்) போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்

தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் பராமரிப்பது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலில் நிறைய தசை வெகுஜன வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். பின்னர் நீங்கள் பராமரிக்க மற்றும் எடை குறைக்க எளிதாக இருக்கும்.

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அளவிடுவது?

மயோக்ளினிக் சுகாதார தளத்திலிருந்து அறிக்கையிடல், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பல்வேறு சோதனைகள் மூலம் அளவிட முடியும், எடுத்துக்காட்டாக:

சோதனை உள்ளிருப்பு

சோதனை உள்ளிருப்பு வயிற்று தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் காண முடிந்தது. செய் உள்ளிருப்பு ஒரு நிமிடத்திற்குள் உங்களால் முடிந்தவரை. பின்னர், எண்களை ஒப்பிடுங்கள் உள்ளிருப்பு கீழே உள்ள அட்டவணையுடன் நீங்கள்.

பின்வரும் அட்டவணை எண்களைக் காட்டுகிறது உள்ளிருப்பு உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருந்தால் அதை அடைய முடியும். எண் என்றால் உள்ளிருப்பு நீங்கள் அந்த எண்ணின் கீழ் இருக்கிறீர்கள், அதாவது வடிவம் பெற நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

செய் உள்ளிருப்பு ஒரு நிமிடத்திற்குள் உங்களால் முடிந்தவரை. பின்னர், எண்களை ஒப்பிடுங்கள் உள்ளிருப்பு கீழே உள்ள அட்டவணையுடன் நீங்கள். இந்த அட்டவணை எண்களைக் காட்டுகிறது உள்ளிருப்பு உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருந்தால் அதை அடைய முடியும். எண் என்றால் உள்ளிருப்பு நீங்கள் அந்த எண்ணின் கீழ் இருக்கிறீர்கள், அதாவது வடிவம் பெற நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சோதனை புஷ்-அப்கள்

கை தசைகளின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அளவிட இந்த சோதனை செய்யப்படுகிறது. முடிந்தவரை செய்யுங்கள் புஷ்-அப்கள் நீங்கள் சோர்வடைந்து நிறுத்தும் வரை. எண்களை ஒப்பிடுக புஷ்-அப்கள் கீழே உள்ள அட்டவணையுடன் நீங்கள்.

எண் என்றால் புஷ்-அப்கள் நீங்கள் கீழே உள்ள எண்ணை விட சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், தொகை என்றால் புஷ்-அப்கள் நீங்கள் அந்த எண்ணுக்குக் கீழே இருக்கிறீர்கள், அதாவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்