9 மாதவிடாயை மென்மையாக்குவதற்கான வழிகள், இதனால் அட்டவணை தொடர்ந்து திரும்பும்

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ளது. பொதுவாக, ஒவ்வொரு 21-35 நாட்களுக்கும் மாதவிடாய் வரும். மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் சீராக இருப்பதற்கு உதவ, அது இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப, நீங்கள் அதை செய்ய வழிகள் உள்ளன.

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை எவ்வாறு தொடங்குவது

மாதவிடாய் முறைகேடுகளை மென்மையாக்க, சிகிச்சையின் முறை பரவலாக வேறுபடுகிறது. வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள் போன்ற இயற்கையான விஷயங்களிலிருந்து மருத்துவரின் மருந்துகளில் தொடங்கி.

ஒரு குழப்பமான மாதவிடாய் அட்டவணையை மென்மையாக்குவதற்கான பல்வேறு விருப்பங்கள் இங்கே:

1. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

சிந்தனை மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் சோர்வு முன்பு இயல்பான மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். உங்கள் காலம் நீங்கள் வந்ததை விட விரைவில் அல்லது பிற்பாடு வரலாம். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் காலத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது கூட இல்லை.

மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை போக்க மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு ஓய்வு. உடலுக்கு எந்த நன்மையும் தராததால் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்.

போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, அதே போல் மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களையும் வைத்திருக்கிறது. இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நன்றாக தூங்க, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மங்கலான அல்லது விளக்குகளை அணைக்கவும். பின்னர், அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும், அது மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இல்லை. எல்லா எலக்ட்ரானிகளையும் விலக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்கு முன் அவர்களுடன் விளையாட வேண்டாம்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கும் பழக்கத்தையும் நீங்கள் பெறலாம். ஒரு சூடான குளியல் புண் போக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு மனதை தளர்த்தும்.

காபி அல்லது தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை இரவில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை இரவு முழுவதும் வைத்திருக்க முடியும்.

2. தியானம்

மாதவிடாயை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய வழி தியானம். உடலில் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க தியானம் உதவுகிறது. நீங்கள் தியானம் செய்யலாம்:

• உட்புறத்திலோ அல்லது வெளியிலோ உட்கார அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி
• உங்கள் தொடைகளில் கைகளைத் தளர்த்தி நிமிர்ந்த தோரணையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்
• உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலிகளிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும்

படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கும் மற்றும் காலையில் உங்களை அதிக உற்சாகப்படுத்துகிறது.

3. யோகா பயிற்சி

மாதவிடாய் முறைகேடுகளை மென்மையாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் யோகா ஒன்றாகும். யோகாவில் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் விளையாட்டுகளும் அடங்கும்.

மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உண்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளது.

மாதவிடாய் கால அட்டவணையை ஒழுங்கற்றதாக மாற்றும் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த யோகா உதவும் என்று ஆராய்ச்சியில் இருந்து கண்டறியப்பட்டது.

இந்த பல்வேறு நன்மைகளை பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்தில் 35-40 நிமிடங்கள் 5 நாட்கள் 6 நாட்கள் 6 நாட்கள் பயிற்சி செய்தனர்.

ஜிம்மில் யோகா வகுப்பிற்கு வர வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இன்னும் வீட்டில் எளிதாக யோகா பயிற்சி செய்யலாம். தற்போது நிபுணர் பயிற்றுநர்களிடமிருந்து பல யோகா வீடியோக்கள் இணையத்தில் புழக்கத்தில் உள்ளன. இருப்பினும், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு குறைந்தபட்ச ஆபத்துடன் எளிய இயக்கங்களைச் செய்ய உறுதிப்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், ஒரு யோகா வகுப்பிற்கு வாருங்கள், இதனால் நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரை நேரில் வழிநடத்த முடியும். ஒரு யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் காயங்களை ஏற்படுத்தாமல், இயக்கங்களை சரியாக செய்ய உங்களுக்கு உதவப்படுவீர்கள்.

4. ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக மெல்லிய அல்லது அதிக கொழுப்பு உங்கள் மாதவிடாய் கால அட்டவணையை குழப்பக்கூடும். எனவே, ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் மாதவிடாயை மென்மையாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் எடையை பராமரிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முதன்மையாக வைத்திருக்கும்போது ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உடலின் வைட்டமின் மற்றும் தாது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

நிலையான எடையை அடைவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உணவு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும். உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உதவும் மிகவும் பொருத்தமான முறையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

5. கருத்தடைகளை மாற்றுதல்

பல பெண்கள் பொருத்தமுடியாத பிறப்பு கட்டுப்பாடு, ஊசி பி ஊசி அல்லது ஒரு ஐ.யு.டி (சுழல் பிறப்பு கட்டுப்பாடு) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒழுங்கற்ற காலங்களைப் புகாரளிக்கின்றனர். எனவே நீங்கள் ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் காலங்கள் ஒழுங்கற்றதாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவர் வகையை மாற்றுவார். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் குறைந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு கருத்தடை கண்டுபிடிக்க சில முயற்சிகள் எடுக்கலாம்.

அதற்காக, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு சாதனத்தை நிறுவிய பின் உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகிவிட்டால் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

6. ஹார்மோன் சிகிச்சை

உடலின் ஹார்மோன்களில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுவதால் ஏற்படும் மாதவிடாயை மென்மையாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஹார்மோன் சிகிச்சை ஒன்றாகும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களைக் கொண்ட மருந்துகளை சில அளவுகளில் கொடுத்து சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

வழக்கமாக ஹார்மோன் சிகிச்சை ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி கொண்ட பெண்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது, இது பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் போன்ற கர்ப்பமாக இருப்பதை கடினமாக்குகிறது.

பொதுவாக மருந்துகளைப் போலவே, ஹார்மோன் மருந்துகளும் பல்வேறு பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் குமட்டல், மார்பக வலி, தலைவலி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பாலியல் ஆசை குறைவதை உணரலாம்.

7. வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி குடலில் உள்ள கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் அது தவிர, வைட்டமின் டி அண்டவிடுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் அது தவறாமல் நிகழ்கிறது.

இனப்பெருக்க உயிரியல் மற்றும் உட்சுரப்பியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி குறைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் குறிக்கிறது.

நீங்கள் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) இருக்கும்போது தோன்றும் அறிகுறிகளில் ஒன்று ஒழுங்கற்ற காலங்கள். வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் மெட்ஃபோர்மின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது பி.சி.ஓ.எஸ்.

வைட்டமின் டி காலை சூரியனில் இருந்து பெறலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை 7 முதல் 8 வரை சுமார் 15 நிமிடங்கள் வரை செல்ல வேண்டும்.

கூடுதலாக, சால்மன், டுனா, பால் பொருட்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலும் வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது.

உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

8. எந்தவொரு அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளுக்கும் சிகிச்சையளித்தல்

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய நோய்களாலும் ஏற்படலாம். இதுவே காரணம் என்றால், உங்கள் காலத்தை மென்மையாக்குவதற்கான சிறந்த வழி நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும்.

முன்னதாக, நீங்கள் சந்திக்கும் மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவர் பல்வேறு தொடர்புடைய கேள்விகளையும் பல்வேறு சோதனைகளையும் கேட்பார். பொதுவாக கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

• நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சுமை
• மனம் மற்றும் மன நிலை
• மேற்கொள்ளப்படும் உணவு திட்டம்
• சமீபத்திய காலங்களில் மாதவிடாய் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கும் அறிகுறிகள்
• மருந்துகள் உள்ளிட்ட மருத்துவ வரலாறு
• கருத்தடை சாதனம் பயன்படுத்தப்படுகிறது

அதன்பிறகு, தேவையான சில பரிசோதனைகளையும் மருத்துவர் மேற்கொள்வார், அதாவது:

• இடுப்பு தேர்வு
• பிஏபி ஸ்மியர்
• கருத்தரிப்பு பரிசோதனை
• மாதவிடாய் சுழற்சி தொடர்பான சில ஹார்மோன்களின் அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள்
• கருப்பை பாலிப்கள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை அல்லது கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் இருப்பதைக் காண இடுப்பு அல்ட்ராசவுண்ட்
• எண்டோமெட்ரிசோசிஸ், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது புற்றுநோய் செல்களைக் கண்டறிய எண்டோமெட்ரியல் பயாப்ஸி

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும் மருத்துவர்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை கொடுப்பார்கள்.

இருப்பினும், நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படும், அதாவது:

• கருப்பை பாலிப்ஸ் அல்லது ஃபைப்ராய்டுகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல்
• கருப்பை தமனி எம்போலைசேஷன், கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும் ஒரு செயல்முறை
• எண்டோமெட்ரியல் நீக்கம், கருப்பையின் எண்டோமெட்ரியல் புறணி இரத்த நாளங்களை எரிக்க ஒரு செயல்முறை
• கருப்பை நீக்கம்

மாதவிடாய் மென்மையாக்க மூலிகை மருந்துகள்

உண்மையில், மாதவிடாய் தொடங்க மூலிகை மருந்துகள் குறித்து அதிகம் ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கான இயற்கையான வழியாக இந்த பல்வேறு பொருட்களை முயற்சிப்பதில் தவறில்லை:

இஞ்சி

மாதவிடாயை மென்மையாக்க இஞ்சி நீர் குடிப்பது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழியாகும்.

அதன் பலன்களை அறுவடை செய்ய, இஞ்சியை ஒரு சிறிய தொட்டியில் சூடான நீரில் கொதிக்க வைக்கவும். சர்க்கரை அல்லது தேனை மேலும் சுவையாக மாற்றலாம். நீங்கள் இஞ்சிக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு அதை முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு மாதவிடாய்-மென்மையான மூலிகை மருந்தாக இஞ்சி கூறுவதை ஆதரிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை மாதவிடாயை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சீன மருத்துவத்தில், இலவங்கப்பட்டை உடலில் வெப்ப விளைவை வழங்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. சூடான பால் அல்லது தேநீர் ஒரு குவளையில் தரையில் இலவங்கப்பட்டை கரைப்பதன் மூலம் உங்கள் காலத்தை மென்மையாக்க இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த பெரிய அளவில் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் கலவைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மஞ்சளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லையென்றால் மாதவிடாய்க்கு உதவ மஞ்சளை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் மஞ்சள் தேநீர், தேன் அல்லது பாலுடன் கலக்கலாம். நொறுக்கப்பட்ட உண்மையான மஞ்சள் பழத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது மஞ்சள் தூளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, மென்மையான மாதவிடாயில் அதன் தாக்கம் மேலும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

மாதவிடாய் முறைகேடுகள் தொடர்பான புகார்கள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் காலத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக நடத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். பின்வருபவை புறக்கணிக்கப்படாத அறிகுறிகள் மற்றும் உடனடியாக சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்:

• 90 நாட்களுக்கு மாதவிடாய் கூட இல்லை
• மாதவிடாய் திடீரென்று ஒழுங்கற்றதாகிவிடும்
• 21 நாட்களுக்கு குறைவான மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவித்தல்
• 35 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கும் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்டிருங்கள்
• மாதவிடாய் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்
• கனமான ஓட்டத்தால் இரத்த ஓட்டம் மிகவும் கனமாகிறது
• மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் இரத்தப்போக்கு
• மாதவிடாய் மிகவும் வேதனையானது.

மாதவிடாய் சீர்குலைவுகளை மென்மையாக்க மருத்துவர் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிப்பார். ஒரு சிகிச்சை வேலை செய்யவில்லை என்றால், மருத்துவர் மிகவும் பயனுள்ள பிற வழிகளை முயற்சிப்பார்.

எனவே, உங்கள் சிகிச்சையின் முன்னேற்றம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து தெரிவிக்க வேண்டும். அனுபவித்த மாற்றங்கள் மற்றும் உணரப்பட்ட பக்க விளைவுகள் உட்பட. ஒரு முறை செயல்படாதபோது, ​​உங்கள் மாதவிடாயை மென்மையாக்க மருத்துவர் உடனடியாக மாற்று வழியைத் தேடுவார்.

எக்ஸ்