நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​வேலையிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியைப் பாருங்கள்

வேலை உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் சோர்வடையச் செய்யலாம். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. சாதாரண மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, வேலை காரணமாக ஏற்படும் அழுத்தம் உண்மையில் சுகாதார பிரச்சினைகள் என்று அழைக்கப்படும் பர்னவுட் நோய்க்குறி. பிறகு, அது என்ன பர்னவுட் நோய்க்குறி?

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்

இந்த நிலை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அவர்களின் பதவிகளில் உள்ள ஊழியர்கள் நினைத்தபடி செல்லவில்லை என்பதன் காரணமாக.

வேலை பிரச்சினைகள் காரணமாக நீடித்த மன அழுத்தமும் ஏற்படலாம், உங்கள் முதலாளியின் உத்தரவுகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்ந்து இருக்க முடியாது.

இந்த நிலை தொடரும் மற்றும் பொறுத்துக்கொள்ளப்படும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக வேலையில் ஆர்வத்தை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள், தொடர்ந்து அதைச் செய்வதற்கான உந்துதலைக் காண முடியாது. வேலையின் உற்பத்தித்திறன் இறுதியாக குறைந்தது.

மயோ கிளினிக் வலைத்தளத்திலிருந்து அறிக்கை, சில வல்லுநர்கள் மனச்சோர்வு போன்ற பிற உளவியல் நிலைமைகள் இந்த வேலையின் காரணமாக மன அழுத்தத்திற்கு அடிப்படை காரணங்கள் என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, அவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகின்றன பர்னவுட் நோய்க்குறி அவர்களின் வேலை காரணம் அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்.

இந்த வேலை அழுத்த நோய்க்குறி உங்களை ஆற்றலால் பாதிக்கச் செய்கிறது, உங்கள் வேலைக்கு எதுவும் உதவ முடியாது, நம்பிக்கையற்ற, இழிந்த மற்றும் எரிச்சல். நீங்கள் இனி வேலையில் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறீர்கள்.

இந்த நிலை தொடர்ந்தால், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையும் தொந்தரவு செய்யப்படலாம். மேலும் என்னவென்றால், நீடித்த மன அழுத்தம் உங்களை சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற உடல் நோய்களுக்கு ஆளாக்கும்.

வேலை எரிக்கப்படுவதற்கான காரணங்கள்

அப்படியிருந்தும், அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்பர்னவுட் நோய்க்குறிஇது ஒரே இரவில் நடக்கவில்லை. இந்த நிலை பொதுவாக படிப்படியாக உருவாகிறது. ஆரம்பத்தில் நீங்கள் சில அறிகுறிகளை உணரவில்லை, ஆனால் அவை காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன.

பொதுவாக, பண்புகள், அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை விவரிக்கும் மூன்று பரந்த குழுக்கள் உள்ளன வேலை எரித்தல்.பின்வரும் விளக்கம்:

உங்கள் உடல் நிலையை பாதிக்கும் எரித்தல் அறிகுறிகள்

வேலை எரித்தலை அனுபவிக்கும் ஒரு நபரின் உடல் நிலையின் முக்கிய பண்பு சோர்வு. ஒரு நபர் பெரும்பாலும் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார், ஆற்றலிலிருந்து வெளியேறுகிறார், வேலை சிக்கல்களில் சிக்கித் தவிக்கிறார். கூடுதலாக, பெரும்பாலும் தோன்றும் பிற உடல் அறிகுறிகளும், அதாவது:

• பெரும்பாலும் வலிக்கிறது.
• தலைவலி மற்றும் தசை வலிகள்.
• பசி குறைந்தது.
• தூக்கக் கலக்கம்.
• வயிற்று வலி அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள்.

உணர்ச்சி நிலைகளை பாதிக்கும் எரித்தல் அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறி குழுவின் தனித்துவமான அம்சம், வேலையில் உள்ள செயல்பாடுகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவதாகும். அனுபவிக்கும் நபர்கள் எரித்து விடு பொதுவாக செய்ய நிறைய வேலை இருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன், அது மன அழுத்தத்தையும் வெறுப்பையும் தருகிறது.

இதன் விளைவாக, அவர் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் அவரது சக ஊழியர்களிடம் அலட்சியமாக இருந்தார். அதே பக்கத்தில், வழக்கமாக அவர் தனது வேலையால் சோர்வடைவதாகவும் உணர்கிறார். அது மட்டுமல்லாமல், அடிக்கடி எழும் பிற உணர்ச்சி அறிகுறிகள் இங்கே:

• ஒரு தோல்வி போல் உணர்ந்து உங்களை நீங்களே சந்தேகிக்கிறீர்கள்.
• யாரும் உதவி செய்யவில்லை, வேலையில் மாட்டிக்கொள்கிறார்கள் என்று உணர்கிறேன்.
• உந்துதல் இழப்பு.
• மேலும் இழிந்த மற்றும் எதிர்மறை.
• வேலையில் அதிருப்தி உணர்கிறேன்.

பழக்கமான எரித்தல் அறிகுறிகள்

வேலையில் உங்கள் பழக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒத்திவைக்கலாம் அல்லது ஒதுக்கப்பட்ட பணியை கூட செய்யக்கூடாது. இந்த நிலை உங்களை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் குறைகிறது. இதனுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளைப் பொறுத்தவரை:

• அதிகப்படியான உணவு, மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால்.
• உங்கள் விரக்தியை மற்றவர்கள் மீது விடுவிக்கிறது.
• தாமதமாக அலுவலகத்திற்கு வந்து சீக்கிரம் வீட்டிற்கு வாருங்கள்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் வேலையில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியை எவ்வாறு கையாள்வது

அனுபவிக்கும் போது எதுவும் உங்களுக்கு உதவாது என்று நீங்கள் உணரலாம் பர்னவுட் நோய்க்குறி. இருப்பினும், எரித்தலைச் சமாளிக்க உண்மையில் பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• உங்கள் விருப்பங்களை மீண்டும் பாருங்கள். உங்கள் முதலாளியுடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் வேலையின் உணர்வுகளை சமன் செய்ய நீங்கள் அவருடன் பணியாற்ற முடியும்.
• மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். சக பணியாளர்கள் மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களும் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவலாம். அவர்களுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அந்த வகையில் அவர்களுடனான உங்கள் உறவு வலுவாக இருக்கும்.
• எதிர்மறை நபர்களிடம் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். தீர்வுகளை முன்வைக்காமல் எப்போதும் எதிர்மறையாக சிந்திக்கும் நபர்கள் உங்களை மோசமாக்குவார்கள். அதற்காக, முடிந்தவரை அவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஓய்வெடுங்கள். யோகா, தியானம் அல்லது தை சி போன்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சில தளர்வு நடவடிக்கைகள் உதவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், மேலும் இது உங்களை திசைதிருப்பக்கூடும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடலை உறிஞ்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபட்டது

மன அழுத்தம் மற்றும் எரித்து விடு இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். உண்மையில், என்ற தலைப்பில் ஒரு கட்டுரையில் எழுதப்பட்டுள்ளது மனச்சோர்வு: எரித்தல் என்றால் என்ன?, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இடையில் பிரிக்கப்பட்டனர் பர்னவுட் நோய்க்குறி மற்றும் மனச்சோர்வு.

எரித்து விடு என்பது நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். இது அதிக மன அழுத்தம் (மனச்சோர்வு) போன்றதல்ல.

பொதுவாக மன அழுத்தம் என்பது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்களிடம் கோரும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள் எல்லாவற்றையும் சமாளித்தால், அவர்கள் நன்றாக இருப்பார்கள் என்று இன்னும் கற்பனை செய்யலாம்.

இந்த நிலை வேறுபட்டது எரித்து விடு. நோயாளிகளில் ஆurnout நோய்க்குறி, பின்னர் உணரப்படுவது "போதாது" என்று உணர வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சோர்வாக உணரலாம், காலியாக உணரலாம், நீங்கள் செய்தது ஒன்றும் இல்லை என்பது போல.

இந்த நோய்க்குறியை அனுபவிப்பவர்கள் பொதுவாக தங்கள் வேலையில் ஒரு நேர்மறையான பக்கத்தை இன்னும் காணமுடியாது. மன அழுத்தம் நீங்கள் பொறுப்பிலிருந்து "மூழ்கி" இருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், இந்த ஒரு உளவியல் சிக்கல், நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்த அனைத்தும் வீணாகிவிட்டதைப் போல உணரவைக்கும்.

இடையில் வேறுபடும் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் எரித்து விடு மனச்சோர்வுடன் அது எங்கிருந்து வருகிறது.

வழக்கமாக, இந்த நோய்க்குறி எப்போதும் வேலையுடன் தொடர்புடையது, அதேசமயம் மனச்சோர்வு இல்லை. மனச்சோர்வுக்கான பொதுவான காரணங்கள் வேலையிலிருந்து மட்டுமல்ல, குடும்பம், காதல் உறவுகள் அல்லது பிற தனிப்பட்ட விஷயங்களிலிருந்தும் வரவில்லை.

வேலை தூண்டப்பட்ட எரிவதைத் தடுக்கவும்

ராஜினாமா அல்லது நீங்கள் விரும்பாத வேலையை விட்டு வெளியேறி, தொடர்ந்து கஷ்டப்படாமல் இருப்பதற்காக, மிகவும் இலாபகரமான விருப்பமான புதிய, மிகவும் சுவாரஸ்யமான வேலையைத் தேடுங்கள் வேலை எரித்தல்.

இருப்பினும், உண்மையில், உங்கள் கனவு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அப்படியானால், உங்கள் மனநிலையையும் கண்ணோட்டத்தையும் மாற்றுவது பெரும்பாலும் நடக்காமல் தடுப்பதற்கான வழியாகும் பர்னவுட் நோய்க்குறி வேலை காரணமாக.

வேலை அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் பின்வருமாறு:

1. வேலையில் உள்ள நேர்மறைகளைப் பாருங்கள்

உங்கள் வேலை எவ்வளவு எரிச்சலூட்டினாலும், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வேலை கடினமானது, ஆனால் நீங்கள் செய்யும் செயல்களால் பிற துறைகளைச் சேர்ந்தவர்கள் உதவி பெறுவதைக் கண்டு நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். உண்மையில், ஒரு மோசமான வேலை மற்றும் பணிச்சூழலில் மகிழ்ச்சியான பணி சகாக்களைப் போல எளிமையான ஒன்று நேர்மறையான விஷயமாக இருக்கலாம்.

2. சக ஊழியர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில், தினசரி வேலை குறைவாக இருப்பதால் வேலையில் இருக்கும் நண்பர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். அதனால்தான் சக சகாக்களுடன் நெருங்கிய உறவை வளர்ப்பதும் முக்கியம்.

சக ஊழியர்களுடன் நண்பர்களை உருவாக்குவது ஒருவருக்கொருவர் அரட்டை அடிப்பதும் கேலி செய்வதும் எளிதாக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், எனவே நீங்கள் அதில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் பர்னவுட் நோய்க்குறி.

3. வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்கவும்

வேலை ஏற்கனவே உறிஞ்சுமா? குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற உங்கள் சூழலில் இருந்து உங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு நெருக்கமான நபர்கள் இன்னும் உங்கள் மத்தியில் இருப்பதை உண்மையிலேயே பாராட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் காணலாம் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பிற செயல்பாடுகளையும் காணலாம்.

4. நேரத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

அது இருந்தால் எரித்து விடு தவிர்க்க முடியாமல், உங்கள் வேலை வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை சிறையில் அடைக்கும் பிஸியிலிருந்து ஒரு கணம் உங்களைத் திசைதிருப்ப விடுமுறைக்கு நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆற்றலை "ரீசார்ஜ்" செய்ய உங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்தவும், உங்கள் மனதை புதுப்பிக்கவும்.