வேடிக்கை மட்டுமல்ல, ஒரு பொழுதுபோக்காக இருப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும்

எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்திருக்க வேண்டும். இது தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், மன அழுத்தம் தோற்றத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களை கடுமையாக தூண்டும். அதற்காக, மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் எவ்வாறு எதிர்கொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பொழுதுபோக்குகளாக மாறும் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு வழி. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு பொழுதுபோக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? இங்கே விளக்கம்.

நீங்கள் ஏன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும்?

மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும். தோற்றம், வேலை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை குழப்பக்கூடும். அடுத்த நாள், உங்கள் கண்களில் இருண்ட வட்டங்களை உருவாக்குவீர்கள், மந்தமான முகம், நிச்சயமாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், உங்கள் வேலையைச் செய்வதில் கூட கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.

வடிவத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலில் உதவி விரிவுரையாளரான மத்தேயு சவாட்ஸ்கி, மன அழுத்தம் அதிக இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவையும் அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று கூறினார். எனவே, நீண்ட கால அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் கொண்டவர்கள் உங்கள் உடல்நிலைக்கு நல்லவர்கள் அல்ல என்பதை இது அர்த்தப்படுத்துகிறது. உண்மையில், மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாக சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் அமைதியான கொலையாளி இது முன்கூட்டிய மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும், அது நோய் அல்லது தற்கொலை.

பொழுதுபோக்குகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழியாகும்

அன்னல்ஸ் ஆஃப் பிஹேவியரல் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 100 பெரியவர்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஆய்வு செய்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் இதய கண்காணிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தினர் மற்றும் அவர்கள் எவ்வாறு செய்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புகாரளிக்க அவ்வப்போது கணக்கெடுப்புகளை நிறைவு செய்தனர்.

இதன் விளைவாக, மூன்று நாட்களில், அவர்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்யும் 34 சதவீத மக்கள் மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் இதயத் துடிப்பும் மேலும் நிலையானது, மேலும் மணிநேரங்களுக்கு அவர்கள் அமைதியாக இருப்பார்கள்.

இந்த ஆராய்ச்சியிலிருந்து, ஒரு பொழுதுபோக்கு என்பது ஒருவரின் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு செயல்பாடு என்று முடிவு செய்யலாம். இதற்கிடையில், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​பலர் தங்கள் பொழுதுபோக்கைச் செய்ய நேரமோ சக்தியோ இல்லை என்று வாதிடுகிறார்கள். உண்மையில், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் மக்களுக்கு சாதாரண மக்களை விட அதிகமான பொழுதுபோக்குகள் தேவைப்படலாம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் பல்வேறு முக்கியமான பொழுதுபோக்குகள் இவை.

1. ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுங்கள்

பொழுதுபோக்குகள் பல்வேறு பொறுப்புகளிலிருந்து, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் மூலங்களிலிருந்து இலவச நேரத்தை பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் மூளைக்கும் உடலுக்கும் ஓய்வு எடுக்க இது ஒரு நேரமாகும்.

சூப்பர் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு, பிஸியான கால அட்டவணைகள் மற்றும் சந்திப்புகளுக்கு இடையில் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும். அதற்காக, இனிமேல், உங்கள் பொழுதுபோக்கை உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னுரிமையாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்கிற்கான வழக்கமான அட்டவணையை அமைக்கவும். ஒரு பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கும், ஆனால் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. பொழுதுபோக்குகள் மன அழுத்தத்தை பயனுள்ளதாக மாற்றும்

ஆதாரம்: எல்-தகவல்

உண்மையில் மன அழுத்தம் எப்போதும் உடலுக்கு மோசமானதல்ல. மன அழுத்தம் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எதையாவது எதிர்வினையாற்ற முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், அது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் துன்பம். நல்லது, பொழுதுபோக்குகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் நேர்மறை மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தைப் பெறுவீர்கள் அல்லது அதுவும் அழைக்கப்படுகிறது eustress.

யூஸ்ட்ரஸ் இது உற்சாக உணர்வுகளைத் தூண்டலாம், சலிப்பைத் தணிக்கும், மேலும் உங்களை மகிழ்விக்காமல் மகிழ்ச்சியைத் தரும். உதாரணமாக, நீங்கள் பின்னல் போன்ற கைவினைப் பொருட்களை உருவாக்க விரும்பினால். பின்னல் மற்றவர்களால் தேவைப்படுகிறதா இல்லையா என்பது உங்களுக்கு கவலையில்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவொரு வற்புறுத்தலும் விதிகளும் இல்லாமல் நீங்கள் அதை மகிழ்ச்சியுடன் பின்னிவிட்டீர்கள்.

உங்கள் பொழுதுபோக்குகளின் மூலம் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளை அல்லது சக்தியை நீங்கள் சேனல் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் அழிவுகரமான மற்றும் பயனற்ற விஷயங்களைச் செய்வீர்கள். உதாரணமாக குடிபழக்கம், சூதாட்டம், மோசடி மற்றும் பல.

3. சமூகமயமாக்க நேரம் கொடுங்கள்

பொழுதுபோக்குகள் சில நேரங்களில் உங்களை ஒரு புதிய சமூகத்திற்கு அறிமுகப்படுத்துகின்றன. சமூகமயமாக்குவதில் அதிகரிப்பு இருப்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணருவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கலாம், புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் நிச்சயமாக, நாளுக்கு நாள் வேடிக்கையாக இருப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. திருப்தி மற்றும் சுதந்திரத்தை வழங்குதல்

பொழுதுபோக்குகள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யத் தேவையில்லை. இந்த அழுத்தம் உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். நீங்கள் மேற்பார்வையிடப்படாவிட்டாலும் அல்லது உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை அழுத்தத்தின் கீழ் செய்தாலும் கூட, உங்களிடம் உள்ள சிறந்த திறன்களை வைக்க முயற்சி செய்யலாம். இது உணர்வுகள், பூர்த்தி, இன்பம் மற்றும் சுதந்திரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இதனால் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தை இது குறைக்கும்.