கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் எடையை அதிகரிப்பதற்கான 5 வழிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் கருப்பையில் உள்ள கருவுக்கு ஊட்டச்சத்தை நிறைவேற்றுவதற்காக அதிகரிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம், இது கருவின் எடையை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், சரியாக எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் எடை அதிகரிக்க உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.

கருப்பையில் இருக்கும் கருவின் எடையை அதிகரிக்க உதவ வேண்டிய வழிகள் யாவை?

எக்ஸ்

பிறக்கும் போது குழந்தையின் எடை ஏன் முக்கியமானது?

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்வழி எடை அதிகரிப்பது நிச்சயமாக கருப்பையில் இருக்கும் கருவின் எடையை பாதிக்கும். இது பிறக்கும்போதே குழந்தையின் எடையும் தீர்மானிக்கும்.

யுனிசெப்பின் கூற்றுப்படி, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் எடை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் (எல்.பி.டபிள்யூ) பிறந்த குழந்தைகளுக்கு தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அதிக சிரமம் உள்ளது.

அது மட்டுமல்லாமல், பிற்கால குழந்தைகளும் வளரும் போது இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

இந்த குறைந்த குழந்தை எடை முதிர்வயதில் தொடர்ந்தால், குறிப்பாக பெண்கள், குறைந்த உடல் எடை கொண்ட குழந்தைகளையும் பெற்றெடுக்கும் அபாயம் அவருக்கு உள்ளது.

எனவே, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது போதுமான எடை அதிகரிப்பது முக்கியம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக எடை அதிகரிப்பதும் நல்லதல்ல. கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குழந்தைகள் விரைவான எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் எடையும் வேகமாக அதிகரிக்கக்கூடும்.

கருவின் எடையை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு, திரவம், இரத்த அளவு மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் கூடுதல் இருப்புக்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.

அது மட்டுமல்லாமல், நஞ்சுக்கொடியின் எடை மற்றும் வளர்ந்து வரும் கருப்பையின் அளவு ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.

போதுமான பிறப்பு எடையின் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் கரு சரியான பாதையில் எடை அதிகரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில் கருப்பையில் கருவின் எடை அதிகரிப்பு இன்னும் சிறந்ததாக இல்லை என்றால், கருவின் எடையை சரியாக அதிகரிப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அந்த வகையில், கருவின் எடை அதிகரிப்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கும்.

கருவின் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?

சில தாய்மார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது கடினம். இருப்பினும், இன்னும் சிலர் உண்மையில் மிக எளிதாக எடை அதிகரிப்பதாக உணர்கிறார்கள்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்றம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பசியின்மை காரணமாக சாப்பிடுவது கடினம், சில மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற விஷயங்கள் போன்றவற்றால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

இருந்து செல்வாக்கு காலை நோய் முதல் மூன்று மாதங்களில், இது பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் அளவுகோல்கள் அல்லது அறிகுறிகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது தாயின் எடை அதிகரிப்பு வேகமானதா அல்லது மெதுவானதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

அனுபவித்த தாய் காலை நோய் பொதுவாக கடினமான மற்றும் சாப்பிட கூட தயக்கம்.

இது தாயின் எடை அதிகரிக்காததால் கருப்பையில் இருக்கும் கருவின் எடை சிறியதாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது தாயை மட்டுமல்ல, கருப்பையில் உள்ள கருவையும் பாதிக்கிறது.

கருவுற்ற வயதிற்கு கரு ஒரு சிறிய எடையை அனுபவிக்க முடியும் (கர்ப்பகால வயதிற்கு சிறியது), கருப்பையில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட வளர்ச்சியை அனுபவிக்கிறது (IUGR அல்லது கருப்பையக வளர்ச்சி கட்டுப்பாடு), அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு.

எனவே, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பை அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வழிகளை முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் கருவின் எடையும் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான முயற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவின் ஒரு பகுதியாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருவின் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் தங்களைத் தாங்களே எடைபோடுவதற்கும் பின்வரும் வழிகளை முயற்சி செய்யலாம்:

1. அதிக கலோரிகளையும் விலங்கு புரதத்தையும் சாப்பிடுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

உண்மையில், நீங்கள் இன்னும் சில ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதனால் கருப்பையில் குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பு உகந்ததாக அடையப்படவில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் விலங்கு புரதத்தின் நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வழியாக உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீங்கள் தினமும் பதப்படுத்தவும் சாப்பிடவும் பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பசி இல்லை எனில், சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே இருந்தாலும், உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, பட்டாணி அல்லது சிறுநீரக பீன்ஸ்) போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளையும் தேர்வு செய்யலாம்.

அதிக எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையை நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்தலாம். உண்மையில்.

ஹலோ சேஹாட்டில் இருந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு கால்குலேட்டர் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

2. லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உணவைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

ஆமாம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, கருப்பையில் உள்ள சிறியவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களிடமிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் நடைபயிற்சி, கர்ப்ப உடற்பயிற்சி, கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை செய்யலாம்.

உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியுடனும், கசப்புடனும் மாற்ற தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ நீங்கள் நிதானமாக நடக்க முடியும்.

3. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் இரவில் போதுமான தூக்கம் வருவதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது நல்லது. போதுமான ஓய்வு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும், இதனால் அவர்கள் உடலை புதியதாக வைத்திருப்பார்கள்.

பகலில் வழக்கத்தை விட வேகமாக சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, முடிந்தவரை ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

4. மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணரும்போது, ​​அவர்களின் உணவுப் பகுதிகள் பொதுவாக கட்டுப்பாட்டை மீறுகின்றன. நிராகரிக்க வேண்டாம், கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட சோம்பலாக இருக்கலாம்.

எனவே, மறைமுகமாக, கருவின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு வழி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது.

கர்ப்பிணி பெண்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் அன்றாட பசியை நன்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.

5. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும், அவை உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்யப்படாமல் போகலாம்.

இந்த முறை கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது, அத்துடன் கருப்பையில் உள்ள கருவுக்கு எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

6. பிரதான உணவுக்குப் பிறகு பழம் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் பிரதான உணவுக்கு முன் பழம் சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு நேரத்தை மாற்ற வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழம் நல்லது. இருப்பினும், இந்த பழத்தில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் பிரதான உணவுக்கு முன் சாப்பிட்டால் உங்களை விரைவாக நிரப்ப முடியும்.

7. நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று அல்ல

அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு மாறுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், இந்த உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

குப்பை உணவு அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிக்காது.

தவிர குப்பை உணவு, அதிக கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பாதுகாக்கும் உணவுகள் உள்ள உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

சீரான ஊட்டச்சத்துடன் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நல்ல உணவுகள்.

ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 முக்கிய உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் கருவுக்கும் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்க பிரதான உணவுக்கு இடையில் இடைவெளியுடன் சேர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க போதுமான அளவு குடிக்க மறக்காதீர்கள். கவலைப்படத் தேவையில்லை, உங்கள் எடை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் கருவும் பெரிதாகிறது.

ஏனென்றால், பெற்றெடுத்த பிறகு எடை பின்னர் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு மீண்டும் கீழே வரலாம்.