பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கு யோகாவின் 7 நன்மைகள் இங்கே & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பொதுவாக, பல்வேறு விளையாட்டு மையங்களில் கிடைக்கும் யோகா வகுப்புகளில் பெண்கள் கலந்து கொள்கிறார்கள். ஆனால் இந்த உண்மை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்: யோகா என்பது பெண்களின் ஒரே உடற்பயிற்சி அல்ல. ஆண்களுக்கான யோகாவிற்கும் அதே நன்மைகள் உள்ளன.

வழக்கமான யோகா உங்கள் மன கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும். நீங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிப்பீர்கள். இது மற்ற விளையாட்டுகளுக்கான உடல் தயார்நிலைக்கு மட்டுமல்லாமல், படுக்கையில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

இன்னும் உறுதியாக நம்பவில்லையா? ஆண்களுக்கு யோகாவின் 7 நன்மை பயக்கும் நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

ஆண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

1. உடலின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்

இயக்கத்தின் வீச்சு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு சமம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இரண்டும் சற்று வித்தியாசமானது. ஆண்களுக்கு தொடை எலும்புகள் (தொடைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள தசைகள்), குளுட்டுகள் (இடுப்பு மற்றும் குளுட்டுகள்), ஏபிஎஸ் மற்றும் தோள்கள் போன்ற பல கடினமான தசைக் குழுக்கள் உள்ளன. நீங்கள் உணராதது என்னவென்றால், இந்த தசைகள் இயக்கத்தின் திறன் வரம்பை பூர்த்தி செய்ய பயிற்சியளிக்க ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட திறனைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் எடைகள் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸ், மீண்டும் மீண்டும், சலிப்பான இயக்கங்கள் போன்ற பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யும்போது, ​​அவை குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களில் மட்டுமே இயக்கத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. இது காலப்போக்கில் உங்கள் இயக்க வரம்பை அன்றாட செயல்பாட்டில் கட்டுப்படுத்தும்.

ஆண்களுக்கான யோகா வகுப்புகள் இந்த தசைகள் மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும் இயக்கங்களை வலியுறுத்துகின்றன. அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை உடலுக்கு இயக்கத்திற்கான சிறந்த திறனை வழங்க உதவும். இது உங்கள் அடுத்த ஒர்க்அவுட் அமர்வுக்கு ஜிம்மில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். பெஞ்ச் அச்சகங்களைச் செய்யும்போது சிறந்த தோரணையும் இயக்கமும் யார் விரும்பவில்லை?

2. மென்மையான சுவாசம்

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக சுவாசித்ததைப் போல நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் யோகா உங்கள் ஆற்றலை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்க கவனம் செலுத்த சவால் விடும் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். குறிப்பாக, சில நேரங்களில் உங்கள் உடலுக்கு அறிமுகமில்லாத ஒரு சிக்கலான தோரணையை பராமரிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள்.

உங்கள் யோகா வகுப்பு மிகவும் தீவிரமானது, இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் சுவாச வீதத்தை விரைவுபடுத்துவதை விட மெதுவாக்க "கட்டாயப்படுத்துகின்றன". இந்த சுவாச நுட்பம் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை எடுக்க கற்பிக்கும். இந்த நுட்பம் நுரையீரல் திறனை விரிவுபடுத்துகிறது, அதே அளவு ஆக்ஸிஜனை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை குறுகிய சுவாசத்துடன் சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. உடல் சமநிலையை பலப்படுத்துகிறது

கீழ் நாய்கள், பலகைகள் மற்றும் பக்கவாட்டு இயக்கங்களின் பிற மாறுபாடுகள், முறுக்குதல், முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் பல சமநிலை பயிற்சிகள் போன்ற கிளாசிக்கல் இயக்கங்களுக்கு கூடுதலாக யோகா பல தனித்துவமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இந்த சமநிலை பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் பளு தூக்குதல் வகுப்பில் சாத்தியமில்லை.

இந்த தனித்துவமான இயக்கங்கள் மூலம், புதிய மற்றும் எதிர்பாராத வழிகளில் தசை திறனை வளர்க்க உங்கள் உடல் தூண்டப்படும். கூடுதலாக, இது உடலின் சமநிலை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வலுவடைவீர்கள், அது நிச்சயம், ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் வேலை செய்யும் போது காயத்தைத் தடுக்க, இதுவரை உங்களுக்குத் தெரியாத பலவீனமான மூட்டுகளையும் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு யோகா வகுப்பு நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்று நினைத்த பல அடிப்படை அம்சங்களை உள்ளடக்கும் (ஆனால் அநேகமாக இல்லை) காயம் தடுப்பு மற்றும் இயக்கம் மேம்பாட்டு வழக்கத்துடன்.

4. தளர்வு

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய சில நாட்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்; கடுமையான உடல் உடற்பயிற்சியுடன் அல்ல. அன்றைய "வெறுமையை" நிரப்புவதற்கான சரியான தேர்வு யோகா. தளர்வு மற்றும் தசை மீட்பு நேரத்தைப் பெறும்போது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். வடிவத்தை வைத்திருக்கவும், அடுத்த ஜிம் அமர்வுக்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. உங்கள் உடல், மன மற்றும் முழுமையான சமநிலையை சமப்படுத்தவும்

உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, ஆண்களுக்கான யோகா வகுப்பும் உங்கள் உடலின் திறன்களை சிக்கலான தோற்றங்களுடன் ஆராய ஊக்குவிக்கும், மேலும் உங்கள் உடலின் உண்மையான பலவீனங்கள் எங்குள்ளது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

கூடுதலாக, யோகா ஆண்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் அளவுக்கு சக்தி வாய்ந்தது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்காக ஜிம்மில் ஒரு குத்து பையை அடிப்பதற்கு பதிலாக, இது உங்களை மேலும் சோர்வாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் மாற்றும், யோகா ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் நிதானமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது மன தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் தளர்வு நுட்பங்களின் கலவையும் அடங்கும்.

காலப்போக்கில், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை இயல்பாக மாற்றத் தொடங்க யோகா உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும். இரவு முழுவதும் புகைபிடிக்கும் அல்லது விருந்து வைக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் இனி உணர மாட்டீர்கள், நீங்கள் கட்டியெழுப்ப மிகவும் கடினமாக இருந்ததை அது கெடுத்துவிடும் என்பதை அறிவீர்கள். யோகாவின் போது, ​​உண்மையான பிரச்சினையின் பெரிய படத்தைக் காண உங்கள் மனம் கவனம் செலுத்துவதற்கும் அமைதியாக இருப்பதற்கும் இடைநிறுத்தப்படலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சுய ஒருமைப்பாட்டிலிருந்து செயல்படலாம், வெளிப்படையான பீதியிலிருந்து அல்ல.

சுருக்கமாக, கவனம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் பற்றிய நுண்ணறிவு அனைத்தும் வழக்கமான யோகா மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம்.

6. தசையை உருவாக்குங்கள்

தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் உருவாக்க யோகா உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒப்பிடுவோம்: பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் போது, ​​சராசரியாக நீங்கள் ஒரு அமர்வில் சுமார் 70-90 கிலோவை உயர்த்துவீர்கள். யோகா செய்வதன் மூலம், வழக்கமான யோகா இயக்கங்களுடன் மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் லெஜியன் லிஃப்ட் ஆகியவற்றைச் செய்வதன் மூலம் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிலிருந்து அதே உகந்த தசைக் கட்டட நன்மைகளையும் பெறலாம். இதன் விளைவாக, தசைக் குழுக்களின் வெகுஜனமும் வலிமையும் நன்றாகவே இருக்கின்றன, ஆனால் காலப்போக்கில் எப்போதும் வலுவாக இருக்கும்.

யோகா ஆண்களுக்கான இயக்க வரம்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் அதிக தசை நார்களை அணுகுவதை அதிகரிக்கிறது. இது கவனம் செலுத்தும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் ஹைபர்டிராபி செயல்முறை மிகவும் ஆழமாக இருக்க அனுமதிக்கும். ஹைபர்டிராபி என்பது விரிவாக்கப்பட்ட தசை செல்கள், செல்லுலார் மட்டத்தில் தசை வளர்ச்சி காரணமாக தசைகள் உருவாகும் செயல்முறையாகும்.

யோகா வகுப்புகளுடன் உங்கள் பளுதூக்குதல் வழக்கத்தை நீங்கள் பூர்த்தி செய்தால், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக புறக்கணித்திருக்கக்கூடிய தசைகளின் பகுதிகளை நீங்கள் செயல்படுத்த முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, செரட்டஸ் முன்புற தசைக் குழு, அல்லது "குத்துச்சண்டை தசை", இது உங்கள் அக்குள் மற்றும் உங்கள் விலா எலும்புகளின் பக்கத்திற்கு இடையில் உள்ளது. இந்த தசை உங்கள் தோள்களுக்கு சமநிலையை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் டெல்டோயிட் மற்றும் மார்பு தசைகளை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படையாகும். செரட்டஸின் முன்புற தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் சிக்ஸ் பேக் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் நிறமாக இருக்கும், மேலும் யோகா வகுப்புகள் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

7. வலி மற்றும் காயம் நீக்கு

உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையாகக் கட்டமைக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உடல், இயக்கி அமைப்பு மற்றும் சுவாசத்திற்கு இடையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் நல்லிணக்கத்தை யோகா பயன்படுத்துகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் நல்லிணக்கம் யோகாவில் முதல் மற்றும் முழுமையான முன்னுரிமை. உங்கள் போஸ்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் உங்களை உங்கள் வழிமுறைகளுக்கு அப்பால் தள்ளக்கூடாது என்று யோகா தேவைப்படுகிறது.

யோகா வழக்கத்தை முடித்த முதல் மாதத்திற்குள், நீங்கள் வலியையும் காயத்தையும் குறைக்க முடியும், உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள்.

எக்ஸ்