மாதவிடாயின் போது மனநிலை மாறுகிறது: காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

மாதாந்திர விருந்தினர்களின் வருகையை நெருங்கி, பல பெண்கள் நிச்சயமற்ற உணர்ச்சி கொந்தளிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் வெளிப்படையான காரணமின்றி - முந்தைய கோபம், இப்போது சோகம், ஐந்து நிமிடங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. இன்னும் அதே நாளில், அடுத்த சில மணிநேரங்கள் எல்லா வழக்கங்களுடனும் நீங்கள் முற்றிலும் சலித்து, இந்த உலகில் உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கம் என்ன என்று கேள்வி எழுப்பலாம்.

பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் மிகவும் இயல்பானவைமனநிலை ஊசலாட்டம் எடை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். மாதவிடாயின் போது மனநிலை மாறுவதற்கு என்ன காரணம்? மேலும், அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது? அனைத்து முழுமையான தகவல்களையும் கீழே பாருங்கள்.

காரணம் மனநிலை ஊசலாட்டம்மாதவிடாய் காலத்தில்

மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஒரு காரணம் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மூளை ரசாயனங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு என்பது மனநிலை ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடையது. இதுவும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் ஏற்ற இறக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக கூறப்படுகிறது. உங்கள் கடைசி காலம் முடிந்ததும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மெதுவாக உயரத் தொடங்குகிறது, பின்னர் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அடுத்த மாதவிடாய் காலத்தை நெருங்குகிறது.

அதன்பிறகு, புதிய சுழற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பு உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு மெதுவாக உயரத் தொடங்கும் முன் மீண்டும் வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி ஆகியவை PMS இன் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களும் வேறு பல விஷயங்களால் பாதிக்கப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மேகமூட்டமான வானிலை மோசமான மனநிலையை வீசுகிறது, ஏனெனில் உடலில் நிறைய எண்டோர்பின்கள் (மகிழ்ச்சியான மனநிலை ஹார்மோன்கள்) அல்லது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இல்லை.

விவாகரத்து அல்லது உங்கள் வேலையை இழப்பது போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் உங்கள் PMS அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும். செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் கீழ் அளவுகள் மனச்சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கான பசி போன்ற அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இவை அனைத்தும் மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

அறிகுறிகள் மனநிலை ஊசலாட்டம் PMS இன் போது

பி.எம்.எஸ் சில பெண்களில் மனநிலை மாற்றங்களின் கட்டுப்பாடற்ற ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும், அழுகை முதல் கோபமான சீற்றங்கள் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவை உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மைக்கு திரும்பும் வரை. இவை அனைத்தும் ஒரே நாளில் நடக்கலாம்.

உணர்ச்சிபூர்வமான பி.எம்.எஸ் இன் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

கோபப்படுவது எளிது
மனச்சோர்வு
கலங்குவது
மிகவும் உணர்திறன்
எளிதில் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும்

உங்கள் மாதவிடாய் அட்டவணைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்து தோன்றினால், இந்த உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கமானது பெரும்பாலும் பி.எம்.எஸ்ஸால் ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் மாதவிடாய் தொடங்கிய ஓரிரு நாட்களில் நிறுத்துங்கள்.

ஏனென்றால், மாதவிடாய் சுழற்சியின் கடைசி (லூட்டல்) கட்டத்தில், ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் 14 முதல் 28 நாட்களில், அண்டவிடுப்பின் பின்னர் தொடங்கும் மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட தொடர்ச்சியான பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் பொதுவானவை. மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு தோன்ற ஆரம்பித்ததும், மனம் அலைபாயிகிறது பொதுவாக மறைந்துவிடும்.

மாதவிடாய் உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் PMS இன் பிற அறிகுறிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது STD களைக் கையாள்வதற்கான முதல் படியாகும் மனம் அலைபாயிகிறது இது பெரும்பாலும் பெண்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. பல பெண்களுக்கு, ஒரு வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறை PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். பட்டியல் பின்வருமாறு.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் ஏனெனில் மன அழுத்தம் PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்மனம் அலைபாயிகிறது மாதவிடாய் காலத்தில்.
நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், நீர் அல்லது சாறு போன்றவை. உங்கள் காலகட்டத்தில் சோடா, ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது வீக்கம், திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
பெரும்பாலும் சிற்றுண்டி. இடையில் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சிற்றுண்டியை முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நன்றாக உண். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பி 6, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம்.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும் தவறாமல்.
தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மாலை.

தலைவலி, முதுகுவலி, மாதவிடாய் பிடிப்பு, மார்பக வலி போன்ற பிற அறிகுறிகள் ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பிற என்எஸ்ஏஐடிகள் போன்ற வலி நிவாரணிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

கடுமையான பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், மருத்துவரை அணுகவும். கடுமையான மாதவிடாய் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், மருத்துவர்கள் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை கொடுக்கலாம் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள்).