கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 10 பழங்கள் தினமும் உட்கொள்வது நல்லது

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முழுமையான ஊட்டச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். காய்கறிகள் அல்லது இறைச்சியைத் தவிர, பழம் சாப்பிடுவதும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்! தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களை விட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புதிய சிற்றுண்டாக புதிய பழம் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்த வகையான பழம் நல்லது? இங்கே விருப்பங்கள் உள்ளன.

எக்ஸ்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழம் சாப்பிடுவதால் என்ன நன்மைகள்?

தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஊட்டச்சத்துக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழம் போன்ற உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பழத்தில் இயற்கையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை கர்ப்ப காலத்தில் தாய் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் கருப்பையில் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன.

பழமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இதில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்க உதவும்.

போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உட்கொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பழங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், புதிய பழம் அல்லது உறைந்த பழம் சிற்றுண்டாக.

சுவாரஸ்யமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவை சரிசெய்ய உணவில் இருக்கும்போது பழம் ஒரு நல்ல உணவு மூலமாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில நல்ல பழ தேர்வுகள் யாவை?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் சில பழங்கள் இங்கே:

1. வாழைப்பழங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாழைப்பழம் ஒரு நல்ல பழமாகும். இந்த இனிப்பு மஞ்சள் பழம் சோர்வைத் தடுக்க போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகளை ஆற்றலுக்கு வழங்குகிறது.

கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் தாயின் இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவும்.

வாழைப்பழங்களில் உள்ள இரும்புச் சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இந்த பழத்தை சிறந்ததாக்குகிறது. போதுமான இரும்புச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை தடுக்க உதவும்.

மற்றொரு பிளஸ், இந்த பழம் ஜீரணிக்க எளிதானது, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டலை போக்க இது ஒரு மாற்று உணவாகும்.

2. ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை

ஆரஞ்சுகளில் உள்ள உள்ளடக்கத்தில் கிட்டத்தட்ட 90% நீர். கர்ப்ப காலத்தில் ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது தாயின் உடல் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழப்பு என்பது தாய் மற்றும் கரு இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரஞ்சு ஒரு நல்ல பழமாகும், ஏனெனில் அவை ஃபோலேட் அதிகம்.

ஃபோலேட் கருவில் உள்ள மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு, கருவின் பிறப்பு குறைபாடுகளை சந்திப்பதைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, ஆரஞ்சுகளில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் எளிதில் சோர்வடையாமல் நோய்வாய்ப்படக்கூடாது.

ஆரஞ்சு தவிர, எலுமிச்சை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல பழமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது காலையில் குமட்டலை எதிர்த்துப் போராடும்.

இவை இரண்டும் ஒரு தனித்துவமான புளிப்பு சுவை கொண்ட பழக் குழுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

எலுமிச்சை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஒரு நல்ல பழமாகும், ஏனெனில் இது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் செரிமான அமைப்பை சுத்தம் செய்யவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளது.

எலுமிச்சை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பழமாகும், இது கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் நல்லது.

3. வெண்ணெய்

கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட நல்லது என்று மற்றொரு பழ தேர்வு வெண்ணெய். வெண்ணெய் பழத்தில் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளன.

அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, வெண்ணெய் குறைக்க உதவும் காலை நோய், குழந்தையின் மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

இருப்பினும், வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்பு அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் வெண்ணெய் அதிகமாக சாப்பிட தாய்மார்கள் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. வெண்ணெய் பழத்தை மற்ற வகை பழங்களுடன் மாறி மாறி சாப்பிடுங்கள்.

4. மா

மாம்பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல மற்றும் நல்ல ஒரு பழமாகும், ஏனெனில் இதில் அதிக பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளது.

மாம்பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி இலவச தீவிர தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

மாம்பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் ஏ இன் உள்ளடக்கம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது மற்றும் குழந்தைகளில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, பார்வை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது.

மறக்கக்கூடாது, கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் மாம்பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.

5. அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

குழு பெர்ரி கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் சாப்பிட ஒரு நல்ல பழம். காரணம், பழம் பெர்ரி பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைய உள்ளன.

பழத்தில் பொட்டாசியம் பெர்ரிஉடல் திரவ சமநிலை, நரம்பு பரவுதல் மற்றும் தசை சுருக்கம் ஆகியவற்றை பராமரிக்க தேவையான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க முடியும்.

இதற்கிடையில், பழங்களில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் பெர்ரி கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும்.

பழம் பெர்ரி கர்ப்பிணிப் பெண்களின் செரிமான அமைப்பின் வேலையை மென்மையாக்க உதவும் ஃபைபர் உள்ளது.

6. கொய்யா

ஆரஞ்சு தவிர வைட்டமின் சி சிறந்த மூலமாக கொய்யா உள்ளது. தவிர, கொய்யாவில் வைட்டமின் ஏ, ஃபைபர், பொட்டாசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவை உள்ளன.

வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், அவை உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கின்றன. இலவச தீவிரவாதிகள் தடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை கருவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கக்கூடும்.

இந்த பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

கொய்யாவை சாற்றில் ரசிக்கலாம் அல்லது நேரடியாக சாப்பிடலாம்.

7. பேரிக்காய்

பேரிக்காய் இன்னும் ஆப்பிள்களுடன் ஒரு இனம் என்று பலருக்குத் தெரியாது. பேரிக்காயில் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சிறந்தது, ஏனெனில் அவை ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம்.

பத்திரிகையின் ஆராய்ச்சி படி இன்று ஊட்டச்சத்து, பேரீச்சம்பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் தாய் மற்றும் எதிர்கால குழந்தையின் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களை மீண்டும் உருவாக்க உதவும்.

கூடுதலாக, இந்த பழமும் நல்லது, ஏனென்றால் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட நார்ச்சத்து நல்ல மூலத்தைக் கொண்டுள்ளது.

8. தர்பூசணி

தர்பூசணி ஒரு நல்ல பழம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளது.

தர்பூசணி சாப்பிடுவது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கலாம், தாகத்திலிருந்து விடுபடலாம், மேலும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, பி 6, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை போதுமான அளவு உட்கொள்ளலாம்.

தர்பூசணி சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் காலை வியாதியைத் தடுக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில், இந்த பழம் கை மற்றும் கால்களில் வீக்கத்தை குறைக்கும் மற்றும் தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது.

9. டிராகன் பழம்

டிராகன் பழத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அதாவது வெள்ளை டிராகன் பழம் மற்றும் சிவப்பு டிராகன் பழம். இரண்டு வகையான டிராகன் பழங்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல நன்மைகளைத் தரும்.

ஏனென்றால், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த இரண்டு வகையான டிராகன் பழங்களும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் இந்தோனேசிய உணவு கலவை தரவுகளின்படி, 100 கிராம் (கிராம்) சிவப்பு டிராகன் பழத்தில் 71 கலோரி (கலோரி) ஆற்றல், 1.7 கிராம் புரதம், 3.1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 9.1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

100 கிராம் வெள்ளை டிராகன் பழத்தில் 56 கலோரி ஆற்றல், 0.8 கிராம் புரதம், 1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 10.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை டிராகன் பழத்தில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல நன்மைகளின் பட்டியலில் சேர்க்கிறது.

டிராகன் பழத்தின் நன்மைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல செய்தி, ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

அடிப்படையில்இந்தோனேசிய பொது சுகாதார இதழ், தினமும் தவறாமல் டிராகன் பழச்சாறு குடிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கின்றனர்.

அதே முடிவை ஆதரிக்கிறது பெலிதுங் நர்சிங் ஜர்னல்.

இந்த இதழில், ஹீமோகுளோபின் அளவு மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் எரித்ரோசைட் அளவும் அதிகரித்துள்ளது என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

அதனால்தான் டிராகன் பழம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல நல்ல நன்மைகளைக் கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த பழம் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகைக்கு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

10. ஆரஞ்சு முலாம்பழம்

ஆரஞ்சு முலாம்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு முலாம்பழம் (கேண்டலூப்) என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவுக்கு நல்லது மற்றும் நல்லது.

கேண்டலூப்பில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ ஆகியவை அடங்கும், இது கருவின் பார்வை மற்றும் கூந்தலுக்கு நல்லது.

ஆரஞ்சு முலாம்பழத்தில் வைட்டமின் சி இருப்பதால் கருப்பையில் உள்ள தாய் மற்றும் கருவின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் நல்லது.

பி வைட்டமின் கர்ப்பிணி இளம் வயதினருக்கு காலையில் குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்திருப்பதால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான பழத்தை எப்படி உண்ண வேண்டும்

வெட்டப்பட்ட பழத்தை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், பின்வரும் வழிகளில் கர்ப்ப காலத்தில் பழம் சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம்:

1. இதை ஒரு சிற்றுண்டாக ஆக்குங்கள்

எளிதான விருப்பம் நிச்சயமாக வெட்டப்பட்ட பழமாக சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக அதை சாப்பிடலாம்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு முதலில் சுத்தமான தண்ணீரில் கழுவவும், துவைக்கவும் மறக்காதீர்கள்.

2. ஒரு பழ சாலட் தயாரிக்கவும்

பழ சாலடுகள் நேரடியாக உண்ணும் பலவகையான வெட்டு பழங்களாக இருக்கலாம். தந்திரம், உங்களுக்கு விருப்பமான பல வகையான பழங்களை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு கிண்ணத்தில் கலக்கவும்.

தயிர் சேர்த்து சுவை தரவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து சேர்க்கவும்.

3. என சேர்க்கவும் மேல்புறங்கள்

ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம் மேல்புறங்கள் தானியங்கள், ரொட்டி அல்லது அப்பத்தை.

பசியை அதிகரிக்க உதவும் காலை உணவு மெனுவாக இதை பரிமாறவும், எடுத்துக்காட்டாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காலை உணவு மெனுவில்.

4. சாறு தயாரிக்கவும்

உடனடியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, நீங்கள் அதை ஒரு பானத்தில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகை பழங்களை சாறு செய்யலாம், எனவே அவை நன்றாக ருசிக்கும்.

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பழங்களை கலக்கும்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண் பழுக்காத பழத்தை சாப்பிட்டால் அது பாதுகாப்பானதா?

புளிப்பு மற்றும் சற்று இனிப்பு சுவை முதிர்ச்சியடையாத பழத்தின் சிறப்பியல்பு ஆகும், இது மூல பழம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த மூல பழம் பொதுவாக இளமையாகவோ அல்லது முழுமையாக பழுத்ததாகவோ இருக்காது.

அதனால்தான் சாப்பிடும்போது, ​​மூல அல்லது முதிர்ச்சியடையாத பழத்தின் சுவை நிச்சயமாக கொஞ்சம் புளிப்பாகவும் புளிப்பாகவும் இருக்கும்.

பொதுவாக, பழுக்காத பழத்தில் அதிக சர்க்கரை இல்லை மற்றும் ஜீரணிக்கும்போது ஸ்டார்ச் எதிர்க்கும்.

இந்த அடிப்படையில், இளம் மா, இளம் பப்பாளி அல்லது இளம் வாழைப்பழம் போன்ற மூல பழங்களை உட்கொள்ளும்போது அதிக ஊட்டச்சத்து இல்லை, கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்கு உட்பட.

இருப்பினும், மறுபுறம், இந்த பழங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்கும்.

பழுத்த பழம் மூல பழத்தை விட ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகமாக இருந்தாலும், அதில் உள்ள தாதுப்பொருள் மிகவும் வேறுபட்டதல்ல.

உதாரணமாக, இளம் வாழைப்பழங்கள் பழுத்த வாழைப்பழங்களைப் போலவே கிட்டத்தட்ட பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.

இதற்கிடையில், இளம் அல்லது பழுக்காத பப்பாளிப்பழத்தில் சாப் மற்றும் பப்பேன் பொருட்கள் உள்ளன.

சாலட்டின் கலவையாகப் பயன்படுத்தும்போது சுவையாக இருந்தாலும், மூல பப்பாளியில் உள்ள சாப் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இளம் பப்பாளி சாப்பில் கருப்பைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும் அபாயம் உள்ளது, இதனால் குறைப்பிரசவத்திற்கு ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

இந்த காரணிகளால், கர்ப்பிணி பெண்கள் மூல அல்லது பழுக்காத பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கருப்பையில் உள்ள தாய் மற்றும் கருவின் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவை பூர்த்தி செய்ய பழுத்த பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.