ஆல்கஹால்: உங்களை அமைதியாக்குகிறதா அல்லது தூக்கத்தில் தலையிடுகிறதா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஆல்கஹால் உதவும் என்று உங்களில் சிலர் நினைக்கலாம். இருப்பினும், படுக்கை நேரத்தின் ஆரம்பத்தில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளால் ஏமாற வேண்டாம், இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தை எப்போதுமே தொந்தரவு செய்யலாம், இது உங்கள் தூக்கமின்மையை கூட அனுபவிக்கக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அமைப்பில் தூக்க கட்டுப்பாடு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.

ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடும், மேலும் தூங்குவதை எளிதாக்கும். ஆல்கஹால் உடலில் ஒரு மயக்க மருந்து அல்லது மயக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது, இதனால் உடனடியாக தூங்க செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், இது உங்கள் தூக்க நேரத்தில் நீடிக்காது.

நீங்கள் (அல்லது தூக்கமின்மை உள்ள ஒருவர்) ஆல்கஹால் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது உங்கள் படுக்கை நேரத்தின் ஆரம்பத்தில் நன்றாக தூங்க வைக்கிறது. பின்னர், அதற்குப் பிறகு நள்ளிரவில், நீங்கள் எழுந்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, இதனால் உங்கள் தூக்க நேரம் குறைக்கப்படும்.

தூக்க கட்டத்தில் ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் நீங்கள் பெறலாம் விரைவான கண் இயக்கம் (BRAKE). REM தூக்க கட்டம் என்பது உங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டமாகும், இதில் நீங்கள் கனவு காணலாம். நீங்கள் சுமார் 90 நிமிடங்கள் தூங்கிய பிறகு வழக்கமாக இந்த REM கட்டத்தை அடைவீர்கள்.

இந்த REM கட்டத்தில் ஆல்கஹால் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். உங்களுக்கு கனவுகள் இருக்கலாம். REM தூக்கக் கலக்கம் பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது உங்கள் செறிவையும் குறைக்கும்.

கொலம்பியாவில் உள்ள மிசோரி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி மது அருந்துவதற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டுகிறது. சர்க்காடியன் தாளங்களை மாற்றுவதன் மூலம் ஆல்கஹால் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்று முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் மகேஷ் தாக்கர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் போது உடலில் அடினோசின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒரு நபரின் தூக்க சமநிலையை பாதிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

ஆல்கஹால் பாதிப்புகளால் பெண்களை ஆண்களை விட குறைவான தூக்கம் பெறுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பெண்கள் ஆண்களை விட வேகமாக ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றம் செய்வதால் இது இருக்கலாம், எனவே பெண்கள் ஆண்களை விட விரைவில் இரண்டாம் கட்ட தூக்கத்திற்கு வரலாம்.

படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தினால் என்ன ஆகும்

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் உடலில் உள்ள ஆல்கஹால் தூக்கத்தின் போது பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கும், அதாவது:

கனவு

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் பாதிக்கப்படுகிறதென்றால், நீங்கள் கனவுகள் அல்லது கனவுகள் உண்மையானதாகத் தோன்றும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் கனவில் நீங்கள் செய்ததைப் போல தூக்க நடைபயிற்சி அல்லது செய்வதையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். டாக்டர் சொன்னது போல. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆல்கஹால் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் காரணமாக பராசோம்னியா (தூக்கத்தின் போது நடைபயிற்சி அல்லது தேவையற்ற இயக்கம்) ஏற்படக்கூடும் என்று நரம்பியல் நிபுணரும் தூக்க நிபுணருமான வென்செல்-ருண்டோ.

சுவாசக் கோளாறுகள்

ஆல்கஹால் பாதிப்புகள் உடல் முழுவதும் பரவக்கூடும், அவற்றில் ஒன்று சுவாச மண்டலத்தில் உள்ளது. ஆல்கஹால் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும், இதனால் உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் எளிதில் மூடப்படும். இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது சுவாச பிரச்சினைகள் குறித்த உங்கள் அனுபவத்தை அதிகரிக்கும்.

அடுத்த நாள் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்?

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்தினால், அடுத்த நாள் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது கொஞ்சம் மயக்கம் ஏற்படலாம். தூக்கமின்மை அல்லது இரவில் தூக்கத்திலிருந்து அடிக்கடி எழுந்திருப்பது போன்ற இரவில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கக் கலக்கம், அடுத்த நாள் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புத்துணர்ச்சியைக் குறைக்கும்.

மேலும், ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் உள்ள மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். எனவே, நீங்கள் மதுவுக்கு அடிமையாக இருந்தால், பகல் மற்றும் இரவு நேரத்திற்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை உங்கள் உடலுக்குச் சொல்வது கடினம்.

முடிவுரை

எனவே, படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவது உங்கள் தூக்கத்தை மோசமாக்கும். தூக்க கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற ஆல்கஹால் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இரண்டாம் கட்ட தூக்க ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தூக்கக் கலக்கத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் அல்ல
• காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் கொண்ட பானங்களை மதியம் அல்லது படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் தவிர்க்கவும்
• படுக்கையில் மட்டுமே தூங்குங்கள்
• உங்கள் அறை வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்
• படுக்கை நேரத்தை அமைத்து தவறாமல் எழுந்திருங்கள்