சளி மற்றும் இருமலைத் தடுக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்

காய்ச்சல் மற்றும் இருமல் பெரும்பாலும் மாறுதல் பருவத்தில் நுழையும் போது பொதுவான நோய்கள். இந்த இரண்டு நோய்களும் ஒன்றாக ஏற்படக்கூடும், ஏனெனில் நுரையீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கூடுதல் சளி தொண்டை வரை சென்றுவிட்டது. சளி மற்றும் இருமல் உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிட வேண்டாம். கீழே வரும் காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மாறிவரும் பருவங்களில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காய்ச்சல் மற்றும் இருமல் தாக்குதல்களைத் தடுக்க பல்வேறு வழிகள்

காய்ச்சல் என்பது இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் தொற்று காரணமாக ஏற்படும் சுவாச நோயாகும். உங்களிடம் உள்ள காய்ச்சல் வகையைப் பொறுத்து, இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. காய்ச்சலின் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தொண்டை புண்.

சரி, காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம்:

1. சோப்புடன் கைகளை கழுவ வேண்டும்

நம் கைகள் நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளுக்கு ஒரு வீடாக மாறும். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், கையின் மேற்பரப்பில் சுமார் 5 ஆயிரம் பாக்டீரியாக்கள் வாழ்கின்றன. எனவே, ஒரு நபர் அரிதாகவே கைகளைக் கழுவினால் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.

சளி மற்றும் இருமல் பிடிப்பதைத் தடுக்க கைகளை கழுவுவது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் முறை நிச்சயமாக தண்ணீரில் கழுவினால் மட்டும் போதாது.

உங்கள் கைகளை ஒழுங்காக கழுவுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதாவது உங்கள் உள்ளங்கைகளை சோப்புடன் 60 விநாடிகள் அல்லது 30 விநாடிகள் தேய்த்தல் ஹேன்ட் சானிடைஷர் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலானது.

மற்றொரு எளிய உதவிக்குறிப்பு, நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருடன் கைகுலுக்கக் கூடாது, ஏனென்றால் இருமல் மற்றும் தும்மினால் வருபவர் தங்கள் உள்ளங்கைகளால் வாயை மூடிக்கொள்வார். இந்த காரணத்திற்காக, இருமல் அல்லது ஜலதோஷம் பரவுவதைத் தடுக்க இருமல் அல்லது சளி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் கைகுலுக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

2. ஊட்டச்சத்து உண்ணுங்கள் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு வழக்கமான உணவை பராமரிப்பது காய்ச்சல் வைரஸ் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக உடலில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். வைட்டமின் சி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தேநீர் மூலம் பெறப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

புதிய ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னல்காளான்களை உட்கொள்வது உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளார். ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் சமைத்த ஷிட்டேக் காளான்களை உண்ணும் மக்கள் டி லிம்போசைட்டுகளின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பைக் காட்டுகின்றன, இது உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, எனவே காய்ச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க இது ஒரு நல்ல உணவாகும்.

நீரேற்றத்துடன் இருக்க போதுமான அளவு குடிப்பதும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட திரவத் தேவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் ஆகும், ஆனால் சிறுநீரக கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த திரவத் தேவை வித்தியாசமாக இருக்கும்.

3. போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்

நீங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், ஆனால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்காமல் உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்களை விரைவாக வலியுறுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வரம்புகள் இல்லாமல் பிஸியாக இருப்பது தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும்.

அடிக்கடி பிஸியாக இருப்பது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறன் குறைவதால் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் போதுமான அளவு தூங்கியவர்களை விட ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய மக்கள் சளி பாதிப்புக்கு கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

காய்ச்சல் உள்ளிட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உங்கள் உடல் அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நிரப்ப உதவும். இதனால், நீங்கள் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டிருக்கலாம்.

4. விளையாட்டு

ஒரு நாளைக்கு ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையான நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி சிறப்பாக தூங்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதிக எடையைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது மனநிலை அதனால் இறுதியில் அது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சளி மற்றும் இருமலை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதில் ஒரு பகுதியாக இருப்பதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய உதவுகிறது.

ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்க விரும்பினால் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய நிறைய ஒளி பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் பரிந்துரைத்த உடற்பயிற்சியின் காலம் ஒரு நாளைக்கு 30-45 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3-5 முறை.

5. உங்கள் முகத்தைத் தொடாதே

சிலரால் அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடப்படும் காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் முகத்தை குறைவாக அடிக்கடி தொடுவது, குறிப்பாக நீங்கள் கைகளைக் கழுவவில்லை என்றால்.

காய்ச்சல் வைரஸ் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயின் மியூகோசல் புறணி வழியாக உடலில் நுழைகிறது, எனவே உங்கள் கைகளில் இருமல் அல்லது சளி ஏற்படும் வைரஸ் இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால் உங்கள் முகத்தைத் தொட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்களுக்கு வீட்டில் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால், அந்த நபருடனான உங்கள் நேரடி தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்துவது நல்லது. காய்ச்சலின் போது முகமூடியை அணியும்படி நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம் மற்றும் அவை முழுமையாக குணமாகும் வரை ஓய்வு எடுக்கலாம்.

6. முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்

காய்ச்சல் வைரஸ் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபரிடமிருந்து ஆரோக்கியமான நபருக்கு பேசும் போது, ​​இருமல் அல்லது தும்மும்போது துளிகளால் எளிதில் பரவுகிறது. இந்த வைரஸைக் கொண்ட உமிழ்நீர் துளிகளால் மூக்கால் நேரடியாக உள்ளிழுக்கலாம் அல்லது இறுதியாக உடலில் நுழையும் வரை கைகளில் ஒட்டலாம்.

அளவு சிறியதாக இருக்கும் வைரஸ், நீங்கள் வழக்கமான முகமூடியை அணிந்தால் இன்னும் தப்பிக்கலாம் அறுவை சிகிச்சை முகமூடி. இருப்பினும், முகமூடியைப் பயன்படுத்துவது குறைந்தது வைரஸின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும், மேலும் முகமூடியை அணியாமல் இருப்பதை விட சளி தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

7. இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி பெறுங்கள்

காய்ச்சலைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி பெறுவது.

2017 ஆம் ஆண்டில் இந்தோனேசிய உள் மருத்துவ சங்கத்தின் (பிஏபிடிஐ) பரிந்துரைகளின்படி, இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி என்பது 19 வயது முதல் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஆண்டுக்கு 1 டோஸுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தடுப்பூசி ஆகும்.

8. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் நேரடி தொடர்பைக் குறைத்தல்

வீட்டில் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், சளி மற்றும் இருமலைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாக அந்த நபருடனான நேரடி தொடர்புகளை மட்டுப்படுத்துவது நல்லது. ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் உடல்நிலை குணமடைந்து தற்காலிக முகமூடியை அணியும் வரை முதலில் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் கேட்கலாம்.

உங்கள் கண்கள், மூக்கு மற்றும் வாயை அடிக்கடி உங்கள் கைகளால் தொடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் காய்ச்சல் உள்ள ஒருவருக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டுமானால் உடனடியாக கழுவ வேண்டும்.

9. பயணத்தின் போது சிறப்பு காய்ச்சல் வழிகாட்டியை வைத்திருங்கள்

உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது, இது உடலின் பாதுகாப்பு குறைந்து வருவதைக் குறிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், நீண்ட பயணத்தை மேற்கொள்ளும் எண்ணத்தை முதலில் விட்டுவிட வேண்டும். காய்ச்சலுக்கான தடுப்பு நடவடிக்கையாக நிலைமைகள் மேம்படும் வரை பயணிப்பதற்கான உங்கள் திட்டங்களை ரத்துசெய்.

தற்போதைய காய்ச்சலை எவ்வாறு தடுப்பது பயணம் வலி நிவாரணிகள் மற்றும் காய்ச்சல் நிவாரணிகள் போன்ற குளிர் மருந்துகளையும், மருத்துவப் பொருட்களையும் எப்போதும் எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் உடல் நிலை பொருந்தாத அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, தவறாமல் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயணம் செய்யும் போது திரவங்கள் மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் காய்ச்சலைத் தடுக்கலாம்.

10. காய்ச்சல் உள்ளவர்களை சரியாக கவனித்தல்

காய்ச்சல் உள்ள ஒருவரை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. WHO இன் கூற்றுப்படி, ஒரு நோயாளிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டிய கட்டாயத்தில் ஐந்து முறை உள்ளன, அதாவது பின்வருமாறு.

• நோயாளியைத் தொடும் முன்.
• எந்தவொரு நோயாளியையும் சுத்தம் செய்யும் முன்
• நோயாளியின் உடல் திரவங்களுக்கு ஆளான பிறகு
• நோயாளியைத் தொட்ட பிறகு
• நோயாளியைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களைத் தொட்ட பிறகு

நோயாளிக்கு இருமல் ஆசாரம் கற்பிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். காய்ச்சல் பரவுவதைத் தடுக்க இந்த முறையை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இருமல் நெறிமுறைகள் மூக்கு மற்றும் வாயை முகமூடி அல்லது திசுக்களால் மூடுவது. கிடைக்கவில்லை என்றால், இன்ஃப்ளூயன்ஸாவைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் முழங்கையின் உட்புறத்தில் இருமும்போது வாயை மூடுங்கள்.