ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிட்டத்தட்ட 15,300 பேரை ஆய்வு செய்ததில் 25% பேர் இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். முடிவுகள் CHEST இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. இது ஒரு சிக்கல், ஏனெனில் அமில சின்னம் கோளாறு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
வழக்கமான முறையில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் வைத்திருப்பது உங்கள் உணவுக்குழாயை சேதப்படுத்தும். வயிற்று அமிலம் வயிற்றின் புறணிக்கு காயம் மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உயிரணுக்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இரவில் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் உணவுக்குழாயில் அமிலத்தை விட்டு, அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த கோளாறு தூக்கமின்மை மற்றும் இறுதியில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்று வலி காரணமாக நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கலாம், வலியைக் குறைக்க மருந்து எடுத்துக் கொண்ட பிறகு மீண்டும் தூங்குவது கடினம். தூக்கமின்மை காரணமாக பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாக விரும்பவில்லை என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
1. உங்கள் ஹெட்ரெஸ்டை உயர்த்தவும்
உங்கள் தலையை 10-15 செ.மீ தூக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கிறார்கள். அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தடுக்க இடுப்பிலிருந்து 10-25 செ.மீ உயரம் வரை உங்கள் உடலை ஆதரிக்கக்கூடிய தலையணைகளை சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவைக் குறைக்க ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்துவதால் இந்த முறை செயல்படுகிறது.
2. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தவிர்க்க உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றலாம். இடது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்த வழி.
3. எடை குறைக்க
1 கிலோ உடல் எடையை வெறுமனே குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும்.
3. தளர்வான ஆடை அணியுங்கள்
நீங்கள் தூங்குவதற்கு இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்தால், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள், இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
4. உங்கள் பகுதிகளை சிறியதாக வைத்திருங்கள்
பெரிய பகுதிகள் உங்கள் வயிற்றில் அதிக உணவைக் குறிக்கின்றன, எனவே இந்த உணவுகள் முழுமையாக ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் அவை வயிற்றில் நீண்ட காலம் இருப்பதால், அவை ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
5. இரவு தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது போல, இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவுக்குழாய் சுழற்சி ஒரு சாதாரண மனிதனை விடக் குறைவாகி, உணவுக்குழாயில் உணவு எளிதில் பயணிக்க காரணமாகிறது. படுக்கைக்கு சுமார் 3-4 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.
6. நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டிருங்கள்
சாப்பிடும்போது அவசரப்பட வேண்டாம். மன அழுத்தம் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை வெளியிடும். நீங்கள் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சாப்பிடும்போது குனியவோ அல்லது படுத்துக்கொள்ளவோ கூடாது.
7. வயிற்று அமிலத்தைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால், சாக்லேட், சாக்லேட், காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு, தக்காளி, மிளகு, வினிகர், சாஸ்கள் மற்றும் கடுகு, காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உள்ளிட்ட அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
8. மெல்லும் பசை
மெல்லும் பசை உங்கள் உடலில் அதிக உமிழ்நீரை உருவாக்கும். இது வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவும்.
9. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிப்பதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. புகையிலையில் உள்ள ரசாயனங்கள் உணவுக்குழாய் தசைகளை தளர்த்தி, அமிலம் உயர அனுமதிக்கிறது.
10. சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வெடுங்கள்
சாப்பிட்ட பிறகு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றை சொந்தமாக காலியாக்க சில மணி நேரம் கொடுங்கள்.
இரவில் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் பொதுவானது, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானது. வயிற்று அமிலத்தின் கடுமையான ரிஃப்ளக்ஸ் உங்களுக்கு வாந்தியெடுத்தல் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவ சிகிச்சைக்கு ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
