10 அறியாமலேயே ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும் அற்பமான பழக்கங்கள்

புகைபிடித்தல் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதை பலர் அறிவார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அறிந்திருக்காத வேறு சில பழக்கங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். உங்கள் உடல் மட்டுமல்ல, உங்கள் மன ஆரோக்கியமும் கூட. அந்த பழக்கங்கள் என்ன என்பதை அறிய வேண்டுமா? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும்.

தவிர்க்க பல்வேறு கெட்ட பழக்கங்கள்

1. அதிகமாக டிவி பார்ப்பது அல்லது மடிக்கணினிகள் விளையாடுவது மற்றும்கைப்பேசி

இது ஒரு நிதானமான செயல்பாடு என்று கூறலாம் என்றாலும், டிவி பார்ப்பது அல்லது மடிக்கணினி விளையாடுவது பெரும்பாலும் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது பயன்படுத்துதல்கேஜெட் உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தவிர, டிவி பார்ப்பதற்கும் விளையாடுவதற்கும் அதிக நேரம் எடுக்கும்கேஜெட் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சமநிலையில்லாமல் மூளையின் அறிவாற்றல் திறன்களைக் குறைக்கும். வெரிவெல்.காம் அறிவித்தபடி, ஜமா மனநல மருத்துவத்தில் 2016 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு அறிவாற்றல் சோதனையை நடத்தியது, சராசரியாக 25 வருடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்தவர்கள் சோதனையில் மோசமாக செயல்பட்டனர். அதிக டிவி பார்ப்பது.

2. சாப்பிட மிகவும் தாமதமானது

உங்கள் உணவை தாமதப்படுத்துவது உங்கள் எடையை குறைக்கும் என்று எப்போதும் நினைக்க வேண்டாம். அது நியாயமில்லை. சாப்பிட நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது, உண்மையில் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். உங்கள் பகுதி வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

சாப்பிட நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும், இதனால் உடல் பலவீனமாக இருக்கும். கூடுதலாக, சாப்பிடுவதை தாமதப்படுத்துவது உங்கள் வயிற்று அமிலத்தை உயர்த்தும். மோசமான, இந்த பழக்கம் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு கணம் சாப்பிட உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால் நல்லது, இதனால் உங்கள் செயல்பாடுகளில் கவனம் மற்றும் ஆர்வத்துடன் இருங்கள்.

3. பசி இல்லாதபோது சாப்பிடுங்கள்

சிற்றுண்டி அல்லது அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பின்னர், உங்கள் உடல் எடை இயல்பை விட உயர்ந்து இறுதியில் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்.

உடல் பருமன் நீரிழிவு, பக்கவாதம் மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களையும் அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவு நேரம் மற்றும் உங்கள் உணவை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் உங்கள் எடை பராமரிக்கப்படுகிறது.

4. சமூக ஊடகங்களைத் திறக்க அதிக நேரம்

சமூக ஊடகங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டதன் விளைவாக பலர் "தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர்" என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த சமூக தனிமை உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது. உங்கள் உடலை நகர்த்தும் எந்தவொரு செயலையும் செய்யாமல், உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பீர்கள். மேலும் என்னவென்றால், சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது நண்பர்களின் பொறாமைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அவர்களை இழிவுபடுத்தும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மனநிலை இதனால் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

5. அதிக நேரம் உட்கார்ந்து

நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும். ஏன்? நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் உட்கார்ந்திருப்பது அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய எந்தவொரு செயலையும் இயக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது. அதேபோல் உளவியல் ஆரோக்கியத்துடன்.

இதைக் கடக்க, நீங்கள் 1 மணிநேரம் தீவிரமான செயலைச் செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடலை நகர்த்த முயற்சி செய்யலாம். அந்த வகையில், உங்கள் உடலும் மனமும் இன்னும் நன்றாக இருக்கும்.

6. தாமதமாக எழுந்திருத்தல்

இரவில் விழித்திருப்பதும், மறுநாள் காலையில் தூங்குவதும் ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும், இது ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். தாமதமாகத் தங்கியிருப்பவர்கள் அடுத்த நாள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாமல் இருப்பதோடு, சாப்பிடும் நேரத்திலும் தலையிடுகிறார்கள். நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் உடல் பழகும் வரை மெதுவாக பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சாதாரண செயல்களைச் செய்யலாம்.

7. கோபத்தை எதிர்க்கவும்

"பொறுமைக்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது," பழமொழி ஒரு புள்ளியைக் கொண்டுள்ளது. நாம் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​வென்ட் செய்வது நல்லது. அது புதைக்கப்பட்டால், அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் அது உச்சம் அடைந்தால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். வெப்எம்டியிலிருந்து அறிக்கை, ஹார்வர்ட் பேராசிரியர் லாரா குப்ஸான்ஸ்கி கூறுகையில், தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டியெழுப்பவும், திடீரென கோபத்தை வெளிப்படுத்துபவர்களும் இதய நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

8. உங்களை 'முட்டாள்' என்று கருதுங்கள்

நீங்கள் ஏதாவது தவறு அல்லது குறைபாடு செய்யும் போதெல்லாம், நீங்கள் வழக்கமாக 'முட்டாள்' என்று உங்களை விமர்சிப்பீர்கள். இந்த பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகக் குறிக்கவில்லை. இருப்பினும், உங்களை ஒரு மோசமான நிலையில் வைத்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் கடுமையான சுயவிமர்சனம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் நிகழ்வுகளை அதிகரித்தது.

9. கடந்த கால அழுத்தங்களை நினைவு கூர்வது

ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை கடந்தகால மன அழுத்தம், சிக்கல் அல்லது அதிர்ச்சியைப் பிரதிபலிப்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மதிப்புமிக்க நேரத்தை நீங்கள் சிறப்பாக அனுபவித்து, எதிர்காலத்திற்கான சிறந்த திட்டங்களை உருவாக்குகிறீர்கள்.

10. காற்று மாசுபாட்டின் ஆபத்துக்களை குறைத்து மதிப்பிடுதல்

நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது, ​​குறிப்பாக மோட்டார் சைக்கிளைப் பயன்படுத்தி, சில நேரங்களில் முகமூடியை அணிய மறந்துவிடுவீர்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றில், பலவிதமான இரசாயனங்கள் மற்றும் அறியப்படாத பொருட்கள் உள்ளன, குறிப்பாக சில வேலை சூழல்களிலும் பெரிய நகரங்களிலும்.

உங்கள் அலட்சியம் உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.