இயலாமையைக் கடக்க உதவும் 10 உணவுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆண்குறி இதயத்திலிருந்து புதிய இரத்தத்தை போதுமான அளவில் பெறாததால் விறைப்புத்தன்மை பொதுவாக இயலாமை ஏற்படுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வாஸ்குலர் அமைப்புக்கு நல்ல உணவுகள் ஆண்மைக் குறைவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

உங்கள் ஜூனியர் உணர்ச்சியின் வெப்பத்தில் சீராக நிற்க வேண்டுமென்றால் ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல (மற்றும் மோசமான) உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. போனஸ்: இந்த உணவுகள் உங்கள் பானை வயிற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆண்குறி பெரிதாக இருக்கும்.

மேலும் படிக்க: இயலாமையை ஏற்படுத்தும் 5 காரணிகள் (விறைப்புத்தன்மை)

ஆண்மைக் குறைவைக் கடக்க உதவும் உணவுகள்

1. கரிம இறைச்சி

ஆர்கானிக் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி மற்றும் பன்றி இறைச்சி (புல்வெளி) கார்னைடைன், எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கார்னைடைன் மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் ஆகியவை அமினோ அமிலங்கள் ஆகும், அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க செயல்படுகின்றன. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் உகந்த பாலியல் பதிலுக்கான திசு வீக்கத்திற்கு தடையற்ற இரத்த ஓட்ட பாதை அவசியம். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் சில ஆண்களில் கடின விறைப்புத்தன்மையின் சிக்கலை திறம்பட தீர்க்க முடியும். துத்தநாகம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அறியப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய தாதுப்பொருள் ஆகும், ஆனால் இது பாலியல் செயல்பாடுகளிலும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. துத்தநாகக் குறைபாடு ஆண்களில் ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் குறைந்த பாலியல் ஹார்மோன் அளவை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதய நோய் உங்களுக்கு எதிராகத் திரும்புவதைத் தவிர்க்க நியாயமான பகுதிகளில் இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் / சைவ உணவு உண்பவர்கள் இந்த மூன்று முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு முழு தானிய பொருட்கள் (வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, சூரியகாந்தி பட்டாசுகள் அல்லது முழு கோதுமை அடிப்படையிலான ஓட்மீல்), கொட்டைகள் (பிஸ்தா, பெக்கான், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், பிரேசில் கொட்டைகள், பைன் கொட்டைகள்), மற்றும் கரிம பால் பொருட்கள்.

மேலும் படிக்க: கரிம உணவு ஆரோக்கியமானதா?

2. சிப்பிகள்

சிப்பிகள் நீண்ட காலமாக ஒரு பாலுணர்வைக் கொண்ட உணவு என்று நம்பப்படுகிறது, இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. சிப்பிகள் துத்தநாகம் நிறைந்தவை, இது ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குறைந்த அளவு கடினமான விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். கிளாம் குடும்பத்தில் (சிப்பிகள், கிளாம்கள் மற்றும் ஸ்காலப்ஸ்) டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கும் சேர்மங்களும் உள்ளன. ஹார்மோன் உற்பத்தியில் வியத்தகு அதிகரிப்பு அதிக பாலியல் ஆசைக்கு வழிவகுக்கும்.

3. எண்ணெய் மீன்

காட்டு சால்மன், மத்தி, ஹாலிபட், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏற்றப்படுகின்றன என்பது இரகசியமல்ல. பலருக்குத் தெரியாதது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதைத் தவிர, இந்த ஊட்டச்சத்து மூளையில் டோபமைன் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. டோபமைன் எழுச்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கும், இதனால் விழிப்புணர்வைத் தூண்டும். மேலும், "டோபமைன் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் கூட்டாளருடன் இணைந்ததாகவும் உணர வைக்கும், இது பாலினத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது" என்று மனநல மருத்துவரும் பாலியல் நிபுணருமான டம்மி நெல்சன், ஈட் திஸ் மேற்கோள் காட்டினார்.

இருப்பினும், நீங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருந்தால் எண்ணெய் மீன்களைத் தவிர்க்கவும். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நோயின் ஆக்கிரமிப்பு வடிவத்தை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.

4. ஏபிசி (ஆப்பிள், பெர்ரி மற்றும் செர்ரி)

ஆப்பிள்கள், பெர்ரிகளுடன், மற்றும் அடர் ஊதா திராட்சை, குவெர்செட்டின் நிறைந்துள்ளது. புரோஸ்டேடிடிஸ் மற்றும் இன்டர்ஸ்டீடியல் சிஸ்டிடிஸ் (ஐசி) அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் குர்செடின் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஆண்குறி உட்பட உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இதயத்திலிருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பெர்ரி குடும்பம் (ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரி, கருப்பட்டி, செர்ரி, அகாய் பெர்ரி மற்றும் கோஜி பெர்ரி) அந்தோசயின்கள், உங்கள் தமனிகளை சீராக வைத்திருக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், விறைப்பு தரத்தை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும் இயற்கை உணவு வண்ணமயமாக்கல் ரசாயனங்கள் ஆகியவற்றால் வளப்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது அதிக விந்தணுக்களின் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், கோஜி பெர்ரி "சீன வயக்ரா" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் திறன் மற்றும் உங்கள் பாலியல் உறுப்புகள் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு நன்றி.

மேலும் படிக்க: ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் உடல் வடிவம்: எது ஆரோக்கியமானது?

5. வாழைப்பழங்கள்

பெர்ரி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். போதுமான பொட்டாசியம் உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் உப்பு அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்கு வாழைப்பழங்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை ஆரஞ்சு கொண்டு மாற்றவும்.

6. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்

பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல் கலவை அல்லிசின் என்பது இயற்கையான இரத்தத்தை மெலிக்கும் முகவர், இது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் ஆன்டிகோகுலண்ட் பண்புகள் அதில் ஏராளமான இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன கீழே கீழே, அத்துடன் இரத்தக் குழாய்களை ஒட்டுதல் மற்றும் அடைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து அதிக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது. வோக்கோசு அல்லது மிளகுக்கீரை மெல்லுவதன் மூலம் படுக்கையறையை உணர்ச்சியடையச் செய்யக்கூடிய வெங்காய வாசனை மூச்சைத் தவிர்க்கவும்.

7. சிவப்பு ஒயின்

ரெட் ஒயின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பைட்டோ கெமிக்கல் ரெஸ்வெராட்ரோலின் சிறந்த மூலமாகும், இது நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் திறந்த தமனிகளுக்கு உதவுகிறது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை அகலப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, எனவே ஆண்குறிக்கு அதிக இரத்த சப்ளை இருக்கும். ரெட் ஒயின் வயக்ரா போலவே செயல்படுகிறது. ரெட் ஒயின் குவெர்செட்டினையும் கொண்டுள்ளது, இது இரத்தத்தின் மென்மையான சுழற்சியை விளக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு மதுவை நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் பெண்களில் பாலியல் தூண்டுதல் மற்றும் உயவு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.

ALSO READ: ஆல்கஹால் மற்றும் மதுபானத்தின் பின்னால் 6 ஆச்சரியமான நன்மைகள்

8. டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன - கடின விறைப்புத்தன்மைக்கு காரணமான காரணிகள்.

கோகோ மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும், பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் உச்சியை அடைவதை எளிதாக்கும். அதெல்லாம் இல்லை: கோகோவும் தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, வலதுபுறம் முழு பகுதிக்கும் இரத்தத்தை அனுப்புகிறது, இது பாலியல் இன்பத்தை அதிகரிக்கும்.

9. அடர்ந்த இலை காய்கறிகள்

பச்சை இலை காய்கறிகளான செலரி, கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே ஆகியவை நைட்ரேட்டுகளின் அதிக செறிவு காரணமாக புழக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். நைட்ரேட்டுகள் வாசோடைலேட்டர்கள், அதாவது அவை இரத்த நாளங்களைத் திறந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். சந்தையில் கிடைக்கும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுள்ள மருந்துகள் இரத்த நாளங்களில் நைட்ரேட்டுகளின் தளர்வு விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவை ஆண்குறிக்கு இரத்த விநியோகத்தையும் வழங்குகின்றன.

கீரையில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கனிமமாகும். செலரியில் ஆண்ட்ரோஸ்டிரோன் உள்ளது, இது ஒரு ஆண் செக்ஸ் ஃபெரோமோன் வியர்வை மூலம் வெளியிடப்படுகிறது - பெண் கூட்டாளிகளின் கவர்ச்சியான நடத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ALSO READ: வெறும் சாலட் இல்லாத 7 காலே கிரியேஷன்ஸ் ரெசிபிகள்

10. மிளகாய்

கேப்சைசின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து மிளகாய் சூடாக இருக்கிறது. காரமான உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் முகம் சிவப்பாக மாறும் போது, ​​கேப்சைசின் விளைவுகளிலிருந்து முக நரம்புகள் விரிவடையும் என்று அர்த்தம். ஆனால் இது பயனளிக்கும் முக நரம்புகள் மட்டுமல்ல. மிளகாய் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு நிச்சயமாக பயனளிக்கும். கேப்சைசின் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டையும் அதிகரிக்கிறது, இது பாலியல் ஆசையைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

லைவ் ஸ்ட்ராங்கின் கூற்றுப்படி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக உணவு உட்கொள்வது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, அத்துடன் செயற்கை பாதுகாப்புகள், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் பிற ரசாயன சேர்க்கைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவுகளில் உறைந்த, வறுத்த உணவுகள், பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால், சோடா, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பல எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கும், இது ஆண் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவையும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. ஆல்கஹால் மற்றும் பீர்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் பகுத்தறிவு மற்றும் பொது அறிவைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், விறைப்புத்தன்மையையும், மந்தமான பாலியல் செயல்திறனையும் பெறுவது கடினம். தவறாமல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள்) உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

ALSO READ: வயக்ரா எவ்வாறு இயங்குகிறது, ஆண்மைக் குறைவு நீல மாத்திரைகள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது

3. சோயாபீன்ஸ்

இருந்து ஒரு ஆய்வு ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆரோக்கியமான ஆண்களில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை 40 சதவீதம் வரை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு அரை சோயா மட்டுமே போதுமானது. சோயாவின் ஒரு பெரிய சேவை டெஸ்டோஸ்டிரோனை வெகுவாகக் குறைக்கிறது, ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வின்படி, ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் அதை மாற்றுகிறது - ஆண் உடலில் மிகக் குறைந்த அளவில் இருக்கும் ஒரு பெண் ஹார்மோன். சோயாபீன்ஸ் 100 கிராமுக்கு 103,920 மைக்ரோகிராம் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டுள்ளது, இது தர்பூசணியில் 2.9 எம்.சி.ஜி.

4. புதினா இலைகள்

பைட்டோ தெரபி ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், லிபிடோ உற்பத்தியில் பெரிய பங்கு வகிக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை ஸ்பியர்மிண்ட் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் இப்போதெல்லாம் ஒரு கப் சூடான புதினா தேநீரை விரும்பினால், அதைப் புறக்கணிப்பதைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை; அதை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்