கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 12 வகையான ஊட்டச்சத்து 9 மாதங்களுக்கு பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்

வழக்கமான கர்ப்ப பரிசோதனைகள் தவிர, போதுமான உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியமும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். அது மட்டுமல்லாமல், தினசரி ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் உணவு உட்கொள்ளல் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கரு வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்துக்காகவும், கருப்பையில் வருங்கால குழந்தைகளாலும் உட்கொள்ள வேண்டிய நல்ல மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியல் என்ன?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை?

பிரசவம் வரை கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, தாயின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அனைத்தும் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்களுக்குத் தேவையான பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே:

1. புரதம்

புரோட்டீன் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது சேதமடைந்த திசுக்கள், செல்கள் மற்றும் தசைகளை சரிசெய்ய அவசியம்.

கூடுதலாக, புரதம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது.

குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.

போதுமான புரத உட்கொள்ளல் உகந்த கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, குறிப்பாக மூளை வளர்ச்சி.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான உணவை மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து பதப்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) படி, கர்ப்பிணி பெண்கள் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் ஒரு நாளைக்கு 61-90 கிராம் (gr) அளவுக்கு புரதம் அவர்களின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்களைப் பொறுத்து.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புரதத் தேவை சுமார் 61 கிராம், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 70 கிராம், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 90 கிராம்.

2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள், அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க மிகவும் முக்கியம்.

வயிற்றில் செரிக்கப்பட்டவுடன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன, இது உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும்.

போதுமான உடல் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளின் போது சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பதைத் தடுக்கலாம்.

குளுக்கோஸ் உட்கொள்ளல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கருவுக்கு கருவுற்றின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறையை ஆதரிக்க முக்கியமானது.

கர்ப்பிணித் தாயின் கார்போஹைட்ரேட் தேவைகள் கர்ப்பத்தின் வயது மற்றும் மூன்று மாதங்களைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன. க்கு 19-29 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதல் மூன்று மாதங்களில் 385 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 400 கிராம் மூன்றாம் மூன்று மாதங்களுக்கு தேவை.

இதற்கிடையில் 30-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள், முதல் மூன்று மாதங்களில் 365 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மற்றும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 380 கிராம்.

இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரையை மிகக் கடுமையாக அதிகரிக்காதபடி உடலால் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையைத் தேர்வுசெய்க.

பிரவுன் ரைஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை வெள்ளை அரிசி, நூடுல்ஸ் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டிகளை விட மிகச் சிறந்தவை, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து இன்னும் சிறப்பாக நிறைவேறும்.

3. கொழுப்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது உட்பட கொழுப்பு எப்போதும் உடலுக்கு மோசமானதல்ல.

உண்மையில், கொழுப்பு என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் (கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து) ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலின் ஒரு பகுதியாகும், இது தினமும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் மூன்று மாதங்களில் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கொழுப்பு முக்கியமானது, குறிப்பாக மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து என்பதைத் தவிர, போதுமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல் சாதாரண பிரசவத்தின்போது தாய் மற்றும் கருவின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் நிலையை கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களுக்கு பராமரிக்க கொழுப்பு ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

மீதமுள்ள, கொழுப்பு கருப்பை தசைகளை பெரிதாக்கவும், இரத்த அளவை அதிகரிக்கவும், பின்னர் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான தயாரிப்பில் மார்பக திசுக்களை பெரிதாக்கவும் பயன்படுகிறது.

எனவே கொழுப்பு தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன, 19-29 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சுமார் 67.3 கிராம் மற்றும் 30-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 62.3 கிராம் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஆதாரங்களைத் தேர்வுசெய்க.

வறுத்த, துரித உணவு மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்பின் மூலங்களைத் தவிர்க்கவும்.

4. நார்

நார்ச்சத்து நிறைந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, நார்ச்சத்து கொண்ட கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

குடல் அசைவுகளின் போது அகற்றுவதற்காக குடல் வரை உணவு ஸ்கிராப்பை நகர்த்த ஃபைபர் உதவுகிறது.

ஃபைபர் மலத்தை சுருக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் அதிக கழிவுகள் ஒரே நேரத்தில் வீணாகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பச்சை இலை காய்கறிகள், ஓட்ஸ், பாதாம் போன்ற கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலாம்.

இந்தோனேசிய ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவை பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் நுகர்வு தாயின் வயது மற்றும் கர்ப்பகால வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

19-29 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபைபர் ஊட்டச்சத்து தேவைகள், அதாவது முதல் மூன்று மாதங்களில் 35 கிராம் மற்றும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 36 கிராம்.

30-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மாறாக, முதல் மூன்று மாதங்களில், அவர்களுக்கு 33 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது, பின்னர் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் அவர்களுக்கு 34 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது..

5. இரும்பு

அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தை மேற்கோள் காட்டி, இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களில் இரும்பு ஒன்றாகும்.

இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க இரும்பு தானே செயல்படுகிறது.

முன்பு விளக்கியது போல, தாயின் உடலுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட இரு மடங்கு ரத்த சப்ளை தேவைப்படுகிறது.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு இடமளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கருப்பையில் உள்ள கருவும் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டு செயல்முறைக்கு துணைபுரிய இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும்.

எனவே, மேலும் புதிய இரத்த விநியோகத்திற்கான தேவை தாயின் இரும்புத் தேவைகளுக்கு இரண்டு மடங்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் இரும்பின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது பெண்களுக்கு இரத்த சோகையிலிருந்து தடுக்கலாம்.

முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடையை (எல்.பி.டபிள்யூ) இரும்பு தடுக்க முடியும்.

ஊட்டச்சத்து போதுமான விகித அட்டவணையின்படி, 19-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதல் மூன்று மாதங்களில் 9 மில்லிகிராம் (மி.கி) இரும்பு தேவைப்படுகிறது, இரண்டாவது முதல் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 18 மி.கி..

கர்ப்பகால பெண்களுக்கு இரும்பு ஊட்டச்சத்தின் தேவை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், சிறுநீரக பீன்ஸ், கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து இரும்பு பெறலாம்.

வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள நிறைய உணவுகள் அல்லது பானங்களை சாப்பிடுவது உடலில் இரும்பை உறிஞ்ச உதவும்.

இருப்பினும், கால்சியத்தின் ஆதாரமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களுடன் அவற்றை நீங்கள் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

காரணம், கால்சியம் உடலில் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கும்.

6. ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் காலத்திலிருந்து மிகவும் முக்கியமானது.

நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் அசாதாரணங்கள் காரணமாக குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் உதவும்.

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் ஃபோலிக் அமிலம் உதவும்.

பொதுவாக, ஃபோலிக் அமிலத் தேவைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் கூடுதல் அல்லது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களிலிருந்து பெறப்படலாம்.

இருப்பினும், உணவில் இருந்து ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்:

• பச்சை காய்கறிகள் (எடுத்துக்காட்டாக கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி)
• ஆரஞ்சு
• எலுமிச்சை
• மாங்கனி
• தக்காளி
• கிவி
• முலாம்பழம்
• ஸ்ட்ராபெரி
• கொட்டைகள்
• ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகள்

மயோ கிளினிக்கின் படி, தாய்மார்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400-1000 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலம் தேவைப்படுகிறது.

7. கால்சியம்

குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கால்சியம். கர்ப்ப காலத்தில், கரு எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்கு நிறைய கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

கரு அதன் கால்சியம் தேவைகளை தாயின் உடலில் உள்ள இருப்புகளிலிருந்து எடுக்கும். நீங்கள் போதுமான கால்சியம் பெற முடியாவிட்டால், பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இழக்கப்படும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சமாக கால்சியம் உட்கொள்வது சரியாக பூர்த்தி செய்யப்படாததே இதற்குக் காரணம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கால்சியம் பெண்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா வருவதைத் தடுக்கவும் உதவும் (கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்).

பால், தயிர், சீஸ், கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு, பாதாம், சால்மன், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிறவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அல்லது கால்சியம் ஊட்டச்சத்து பூர்த்தி செய்யப்படலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான ஊட்டச்சத்து இது.

19-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1200 மிகி கால்சியம்.

8. வைட்டமின் டி

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் டி. வைட்டமின் டி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

கரு எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

தாய்மார்கள் காலை சூரியன் (காலை 9 மணிக்கு கீழே) மற்றும் மாலை முதல் இயற்கை வைட்டமின் டி பெறலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெற ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் போதும்.

கூடுதலாக, பால், ஆரஞ்சு சாறு அல்லது பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக உணவை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் வைட்டமின் டி ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி..

9. கோலைன்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கோலின் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து தாயின் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, குழந்தைகளின் பிறப்பு குறைபாடுகள் அல்லது மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள சிக்கல்களைத் தடுக்க கோலினும் தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் கோலின் கருப்பையில் கரு மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

முட்டை, சால்மன், கோழி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து நீங்கள் கோலைன் பெறலாம்.

கோலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் 19-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 450 மி.கி..

10 வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை பராமரிக்கவும் உதவும்.

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, மாம்பழம், கிவி, முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

இதற்கு வைட்டமின் சி தேவை 19-29 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 85 மி.கி..

11. அயோடின்

தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் அயோடின் அல்லது அயோடின் தேவைப்படுகிறது.

அயோடின் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இது கருப்பையில் உள்ள குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் தேவைப்படுகிறது மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து என நுகர்வுக்கு முக்கியமானது.

குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு அயோடின் அவசியம், அத்துடன் கருச்சிதைவுகள் மற்றும் பிரசவங்களைத் தடுக்கவும் (பிரசவம்).

அயோடின் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது குழந்தைகளில் தடுமாற்றம், மனநல குறைபாடுகள் மற்றும் காது கேளாமை (காது கேளாமை) ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் முக்கியம்.

உணவு மூலங்களான கோட், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பசுவின் பால் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து அயோடினைப் பெறலாம்.

19-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதல் மூன்று மாதங்கள் முதல் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு 220 எம்.சி.ஜி அயோடின் உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.

12. துத்தநாகம்

துத்தநாகம் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் ஆகும், இது கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

கூடுதலாக, துத்தநாகம் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது புதிய உடல் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.

சிவப்பு இறைச்சி, நண்டு, தயிர், முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து துத்தநாகம் பெறலாம்.

தேவைகள் துத்தநாகம் 19-49 வயதுடைய கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி மற்றும் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 12 மி.கி..

13. ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கருப்பையில் உள்ள தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நன்மைகளை அளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக ஈகோசபெண்டானோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ).

குழந்தையின் மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பார்வை வளர்ச்சிக்கு இந்த வகை கொழுப்பு அமிலம் இன்றியமையாதது.

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான கொழுப்பு அமிலம் உட்கொள்வது குறைப்பிரசவ அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

கடல் உணவில் இருந்து தாய்மார்கள் பெறக்கூடிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உணவு ஆதாரங்களில் மீன், முட்டை, வெண்ணெய், கீரை மற்றும் பிற அடங்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 650 மிகி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 300 மி.கி டி.எச்.ஏ.

ஒமேகா -3 தவிர, ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வதும் கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமானது.

உண்மையில், ஒமேகா -6 குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, மேலும் கருப்பையில் குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் அதன் உட்கொள்ளல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

எக்ஸ்