இந்த 3 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளின் மூலம் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கலாம்

எலும்புகள் உங்கள் உடலில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன, அவற்றில் நல்ல தோரணையை ஆதரித்தல், உட்புற உறுப்புகளைப் பாதுகாத்தல், தசைகளை ஆதரித்தல் மற்றும் கால்சியத்தை சேமித்தல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வயதில், உங்கள் எலும்புகள் மெதுவாக அவற்றின் அடர்த்தியை இழக்கும், இது எலும்பு இழப்பு அல்லது பிற எலும்பு பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறது. ஆனால் குழந்தை பருவத்திலும், இளமைப் பருவத்திலும், இளமைப் பருவத்திலும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரித்தால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைக்கப்படலாம் அல்லது முற்றிலும் தடுக்கப்படலாம். ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே.

நீங்கள் வயதாகும்போது எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய கெட்ட பழக்கங்கள்

1. புகைத்தல்

உண்மையில், புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது. Healthguidance.org மூலம் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் இதைக் காட்டுகின்றன:

• புகைபிடித்தல் பெண்களில் வலுவான எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமான ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.
• வலுவான எலும்புகளை திறமையாக பராமரிக்க புகைபிடிப்பவர்கள் கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிறிய எலும்பு அளவு மற்றும் குறைந்த எலும்பு நிறை கொண்டவர்கள்.
• எலும்பு முறிவு குணப்படுத்தும் விகிதம் புகைப்பிடிப்பவர்களில் குறைவாக உள்ளது.
• 70 வயதிற்குள், புகைப்பிடிப்பவர்களின் எலும்பு அடர்த்தி நான்ஸ்மோக்கர்களை விட 5 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது.

2. மோசமான உணவு

உகந்த எலும்பு வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, மோசமான உணவுப் பழக்கம் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கால்சியத்தின் அளவை இழக்கச் செய்யும். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுப் பழக்கங்கள் இங்கே:

• அதிக உப்பு. நீங்கள் உண்ணும் உப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகள், அதிக கால்சியத்தை இழக்கிறீர்கள். 2016 டிசம்பரில் ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உப்பு உணவை உண்ணும் பழக்கமுள்ள சீனாவில் ஆண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• அதிக சோடா. அதிகப்படியான சோடா நுகர்வு எலும்பு அடர்த்தி குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. செப்டம்பர் 2014 இல் தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வில், அதிக சோடா நுகர்வு, இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்றும் குறிப்பிட்டுள்ளது.
• அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு. அக்டோபர் 2016 இல் பி.எம்.சி தசைக்கூட்டு கோளாறுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் குறைந்த எலும்பு அடர்த்திக்கு காஃபின் நுகர்வு பங்களிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. காஃபின் நுகர்வு எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை குறைத்து எலும்பு வலிமையைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, காபியில் உள்ள சாந்தைன்கள் சிறுநீர் மூலம் கால்சியம் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும், இது எலும்பு இழப்பைத் தூண்டும்.
• சிவப்பு இறைச்சி. விலங்கு புரதத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தையும் குறைக்கும். சிவப்பு இறைச்சியில் சல்பர் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த அமினோ அமிலங்கள் உங்களுக்குத் தெரியாமல் கூட சிறுநீரில் வெளியாகும் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நியாயமான வரம்புகளுக்குள் இறைச்சி சாப்பிடுவது இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறந்த காய்கறி மூலங்களிலிருந்து உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் குளிர்பானம், வறுத்த உணவுகள், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக 2017 ஜனவரியில் அட்வான்ஸஸ் இன் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

3. தூக்கமின்மை

ஜர்னல் எவிடன்ஸ்-பேஸ்-மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மை எலும்பு மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜையின் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும், எலும்புச் சுருக்கத்தைக் குறைத்து கடினமாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை உங்களை எலும்பு இழப்பு (ஆஸ்டியோபீனியா) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கு ஆளாகக்கூடும்.