ஒரு நாளில் உடல் எடை ஏன் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், நீங்களே எடை போடுங்கள் (உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்த பிறகு, ஆனால் காலை உணவுக்கு முன், நிச்சயமாக), மற்றும்… ஊசி இறுதியாக ஒரு அருமையான எண்ணைக் காட்டுகிறது! கடுமையான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் அனைத்து கடின உழைப்புகளும் இப்போது பலனளித்தன. ஆனால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களை மீண்டும் எடைபோட முடிவு செய்கிறீர்கள், மேலும் அந்த அளவு இரண்டு கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பைக் காட்டுகிறது. எப்படி வரும்?

3500 கலோரி உட்கொள்ளல் அரை கிலோகிராம் கூடுதல் கொழுப்புக்கு சமம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 கலோரி வரை சாப்பிட மாட்டீர்கள். இந்த கூடுதல் இரண்டு கிலோகிராம் எங்கிருந்து வந்தது? ஒரே நாளில் நீங்கள் கூடுதலாக இரண்டு கிலோகிராம் எடையை அதிகரிக்க முடியும் என்பது உண்மையா?

ஆனால் காத்திருங்கள், இது கொழுப்பு அல்ல

ஓய்வெடுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் அளவிலான ஊசி வலதுபுறமாக மாறும்போது நீங்கள் தசையை இழக்கவில்லை / கூடுதல் கொழுப்பைப் பெறவில்லை - நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

மனித உடல் நம் பெரிய குடலில் கொஞ்சம் எடையை சேமிக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதை ஆதரிக்க அதிக அறிவியல் தேவையில்லை, குடல் இயக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோடுங்கள். கழிப்பறைக்குச் செல்வதன் மூலம் சுமார் 1-2 கிலோகிராமிலிருந்து உடல் எடையில் மாற்றத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

எடை ஏற்ற இறக்கம் சாதாரணமானது, இது அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. பெரிய உணவு உட்கொள்ளல், அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல், மலச்சிக்கல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படலாம். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பார்க்கும் கூடுதல் எடை அதிகரித்த உடல் கொழுப்பிலிருந்து வரவில்லை; அந்த கூடுதல் "கொழுப்பு" நீர், கழிவு பொருட்கள் அல்லது உங்கள் உடலில் தற்காலிகமாக இருக்கும் பிற பொருட்களிலிருந்து வரலாம்.

காலையிலும் இரவிலும் உடல் எடையில் வேறுபாடு ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்?

எடை ஏற்ற இறக்கத்திற்கு வரும்போது, ​​நீர் உங்கள் பிரதான சந்தேக நபராகும். ஒரு நாளைக்கு அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு கூட உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடலில் எவ்வளவு தண்ணீரை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதன் விளைவாகும். மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையின் டூபினின் மார்பக மையத்தின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஒருங்கிணைப்பாளர் கெல்லி ஹோகன், "நாள் முழுவதும், நாங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​குடிக்கும்போது நம் உடல்கள் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்" என்று கூறினார். ஹோகன் தொடர்ந்தார், உதாரணமாக இரண்டு சிறிய கப் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம், ஆனால் நீங்கள் உணவில் இருந்து உட்கொள்ளுகிறீர்கள். இது உடல் எடையில் சில கூடுதல் கிராம் சேர்க்கலாம். இது உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் அல்லது தசை வெகுஜனத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

மேலும், அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால், உங்கள் உடல் உடலில் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்வதால் நீரிழப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. நாம் போதுமான திரவங்களை குடிக்காதபோது, ​​திரவ சமநிலையை பராமரிக்க உடலில் எஞ்சியிருக்கும் நீர் திரவத்தை உடல் தானாகவே பிடித்துக் கொள்ளும். பின்னர், சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரகத்தின் வழியாக குறைந்த திரவத்தை வெளியேற்றுகின்றன, ஏனெனில் சிறுநீரகங்கள் இந்த சமநிலையை பராமரிக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. இதுதான் உங்கள் அளவிலான எண்களை மாற்றுவதற்கு காரணமாகிறது.

எரிசக்தி இருப்புக்களை சேமிப்பதன் மூலம் எடை ஏற்ற இறக்கமும் ஏற்படுகிறது

உப்பு மற்றும் தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவும் உடலில் எவ்வளவு நீர் சேமிக்கப்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் கிளைக்கோஜனை (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) ஆற்றலாக சேமிக்க நமது உடல்களுக்கு கூடுதல் திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனையும் சேமிக்க, உடலுக்கு மூன்று கிராம் தண்ணீர் தேவை. நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, ​​இந்த எளிய சர்க்கரை உட்கொள்ளல் சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், மூளை மற்றும் சிறுநீரகங்கள் (சிறிய அளவில்) உட்பட உடலின் பல்வேறு இடங்களில் கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படுகிறது. கிளைகோஜன் கொழுப்புக்குப் பிறகு, இரண்டாம் நிலை நீண்டகால ஆற்றல் சேமிப்பாக செயல்படுகிறது. தசை கிளைகோஜன் தசை செல்கள் மூலம் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் கல்லீரல் கிளைகோஜன் மத்திய நரம்பு மண்டலம் உட்பட உடல் முழுவதும் பயன்படுத்த குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது.

சேமிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உங்கள் உடலில் கிளைகோஜனை விட 2.7-4 மடங்கு நீரின் வடிவத்தில் தக்கவைக்கின்றன. ஒவ்வொரு கார்போஹைட்ரேட்டுக்கும் பிணைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நீரின் அதிகரிப்பு நமது உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமாகிறது.

வியர்வையின் பின்னர் நீங்கள் ஏன் இலகுவாக உணர்கிறீர்கள் என்று ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? கடுமையான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக உடல் எடையைக் குறைப்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும், உங்கள் தசைகள் திரவங்களை உருவாக்கினால் அதிக எடை அதிகரிக்கும். "எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிப்பது கூட தசைகள் கடினமாக உழைத்தால் திரவத்தை உருவாக்க வழிவகுக்கும்" என்று ஹோகன் கூறுகிறார். தசைகளில் நுண்ணிய கண்ணீரை சரிசெய்வதற்கு உடலின் பதிலின் ஒரு பகுதி திரவம் வைத்திருத்தல் ஆகும்.

உடல் எடையில் இந்த ஏற்ற இறக்கம் பொதுவாக எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கும்?

உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 கிலோ வரை தற்காலிக எடை அதிகரிக்கும். உங்கள் உண்மையான உடல் எடையில் பங்களிப்பதற்கு முன், நீங்கள் உண்ணும் உணவு, திரவங்கள் மற்றும் உப்புகள் மற்றும் நன்கு பதப்படுத்தப்பட்ட பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றை உங்கள் செரிமான அமைப்பு செயலாக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

முந்தைய நாள் இரவு நீங்கள் ஒரு பெரிய இரவு உணவைச் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் குடல் இயக்கம் இல்லையென்றால் காலையில் எழுந்ததும் உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கும். உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் இது மிகவும் சிறப்பு. நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், ஒரே இரவில் நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்க முடியாது. உங்கள் உண்மையான எடை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ச்சியாக நிகழும் ஒரு செயல்முறையின் விளைவாகும்.

ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள்

உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, தினசரி அடிப்படையில் முடிந்தவரை உங்களை எடைபோடுவதைத் தவிர்ப்பது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட்டு, துணி மற்றும் காலணிகளை அணியாமல் இதைச் செய்யுங்கள், இது ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டை அளவிற்கு சேர்க்கலாம்.

காலையில் வயிற்றை காலி செய்த பிறகு உங்களை எடைபோட முயற்சி செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடை போடும்போது உங்கள் எடை இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் உடலில் உப்பின் அளவைக் குறைக்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். பின்னர், இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, காலையில் அதை மீண்டும் எடை போடுங்கள். முடிவுகள் இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.