பிரசவத்திற்கு முன் 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நடவடிக்கைகளின் தேர்வு

3 வது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழைந்த கர்ப்பத்தின் வயது, பிரசவ நாளை வரவேற்க உங்களை தீவிரமாக தயாரிக்கவும், ஏராளமான ஓய்வைப் பெறவும் செய்யலாம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்வது பாதுகாப்பானது வரை, பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்கள் என்ன உடல் செயல்பாடு விருப்பங்களை செய்ய முடியும்?

3 வது மூன்று மாத கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் உடல் செயல்பாடு செய்ய வேண்டும்?

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழைவதால், பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதில் இது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையடையச் செய்யலாம். அப்படியிருந்தும், உங்கள் கர்ப்பம் இயல்பானது மற்றும் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத வரை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உண்மையில் பாதுகாப்பானது.

அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களிடமிருந்து மேற்கோள் காட்டி, உடல் செயல்பாடு கருச்சிதைவு அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நேரத்தை விட (முன்கூட்டியே) அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடை (எல்.பி.டபிள்யூ) விட ஒரு குழந்தையை பெற்றெடுக்கும் அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தாது.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் இதற்கு நேர்மாறாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. 3 வது மூன்று மாதங்களில் உட்பட கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்கள் உடல் செயல்பாடு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதே குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களால் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடு கர்ப்பகால நீரிழிவு, பிரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் உடல் எடையை பராமரிக்கவும் தடுக்கலாம்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடல் செயல்பாடு விருப்பங்கள்

மூன்றாவது மூன்று மாத கர்ப்பிணி பெண்கள் உடல் செயல்பாடு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். உங்கள் உடலின் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் உங்கள் கர்ப்பம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும்.

மருத்துவர் "பச்சை விளக்கு" கொடுத்திருந்தால், உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப உடல் செயல்பாடுகளை செய்யலாம். 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்ய வேண்டிய நடவடிக்கைகள் பின்வருபவை:

1. நிதானமாக நடந்து செல்லுங்கள்

ஒரு நிதானமான நடைப்பயணத்தை 3 வது மூன்று மாதங்களில் உட்பட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லது செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு வடிவமாகக் கூறலாம்.அது முடிந்தால், சாதாரணமாக ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் அவர்களின் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.

இருப்பினும், கர்ப்பத்தின் இந்த கடைசி கட்டத்தில் ஓடுவது சிறந்த வழி அல்ல. ஏனெனில், நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கலாம்.

நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போது கூட, உங்கள் உடல் அச .கரியமாக உணரும்போது உங்கள் செயல்பாடுகளை மெதுவாக்குவது அல்லது நிறுத்துவது சரி.

2. நீச்சல்

நிலத்தில் செய்யப்படுவதைத் தவிர, 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீரில் உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யலாம். உதாரணமாக நீரில் நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் முதுகில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அச om கரியத்தை போக்க இந்த செயல்பாடு ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், நீச்சலின் போது தாயின் உடலை ஊறவைக்கும் நீர், கால்கள் மற்றும் முதுகில் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்க உதவும்.

பீர் ஜே இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியால் வலுப்பெற்ற, தண்ணீரில் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடு உழைப்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இது தண்ணீரில் செய்யப்பட்டாலும், இந்த செயல்பாடு வியர்வையையும் ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இது உடலில் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் நிலத்தில் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது இது ஒத்ததாகும். எனவே, உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப நீரில் நடவடிக்கைகளை மிதமாக செய்ய வேண்டும்.

3. விளையாட்டு செய்வதுகுறைந்த தாக்கம்

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன குறைந்த தாக்கம்மூன்றாம் மூன்று மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களால் இந்த நன்மைகள் மிகச் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. உதாரணமாக யோகா, பைலேட்ஸ் போன்றவற்றை சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

காரணம், இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் தசையின் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கியது, இதனால் பிறப்பு செயல்முறையை பின்னர் ஆதரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து வரும் இயக்கம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், பின்னர் தள்ளும் செயல்முறையை மென்மையாக்கவும் முடியும்.

இது அங்கு நின்றுவிடாது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகளை மருத்துவ நடைமுறையில் உள்ள நிரப்பு சிகிச்சைகள் இதழின் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

பிரசவத்திற்கு முந்தைய மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் அனுபவிக்கும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை யோகா உண்மையில் விடுவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் யோகா செய்வதன் மூலம், நிபந்தனைகள்மனநிலை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலி பற்றிய புகார்களும், அது சிறப்பாக இருக்கும்.

எக்ஸ்