கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி செயல்பாடு & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பின்னர் அதிக ஐ.க்யூக்களைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் வலிமைக்கும் வைட்டமின் டி முக்கியமானது. உங்கள் தசைகள், இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூளை சரியாக வேலை செய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் இது ஒரு முக்கிய காரணியாகும், மேலும் உங்கள் உடல் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

மற்ற வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தும்போது உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வைட்டமின் டி யை உருவாக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து மற்ற வைட்டமின்களை இன்னும் பெற வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வைட்டமின் சி பெற வேண்டும்.

வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க உங்கள் உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் அளவை சீராக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது வைட்டமின் டி இல்லாததால் உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் கிடைப்பதைத் தடுக்கலாம். இது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் மோசமான வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் குழந்தையிலும் ரிக்கெட் உருவாகலாம்.

வைட்டமின் டி தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இந்த வைட்டமின் நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவிற்கும் குறைந்த பிறப்பு எடை கொண்ட குழந்தையைப் பெறுவதற்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் டி மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். வளரும் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பது அவசியம், ஆனால் அதன் அஸ்திவாரங்கள் கருப்பையில் நிறுவப்பட்டுள்ளன.

வளரும் குழந்தையில் கால்சியம், எலும்பு அல்லது வைட்டமின் டி பிரச்சினைகள் பிறந்து பல மாதங்கள் வரை ஏற்படாது (பெரும்பாலும் இரண்டாம் ஆண்டில்). பிறப்புக்குப் பிறகு, குழந்தைகள் குடலில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு கால்சிட்ரியோலை நம்பியிருப்பார்கள், மேலும் குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், எலும்புகளில் குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்வது ரிக்கெட்டுகளுக்கு (மென்மையான எலும்புகள்) வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் டி எப்போது எடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே உங்களுக்கு ஏராளமான வைட்டமின் டி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே போதுமான வைட்டமின் டி வைத்திருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், உங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவின் தேவைகளுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தினமும் 10 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) வைட்டமின் டி கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெரும்பாலான கர்ப்ப மல்டிவைட்டமின்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது அல்லது நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி யை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கொடுக்க கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் 10 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும்

நீங்கள் கர்ப்பத்திற்காக தயாரிக்கப்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை எவ்வளவு வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கின்றன என்பதை அறிய லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். எது பொருத்தமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருந்தாளர், மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் குழந்தைக்கு தனது வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களில் அவருக்கு தேவையான வைட்டமின் டி அதிகம் இல்லை. இதுபோன்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி ஒரு மாத வயதிலிருந்தே உங்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி தினசரி அளவை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள்.

உங்கள் சருமத்தில் சூரியனில் இருந்து பெரும்பாலான வைட்டமின் டி கிடைக்கும். ஏனென்றால், சூரிய ஒளியின் எதிர்வினையாக வைட்டமின் டி தோலின் கீழ் உருவாகிறது. வைட்டமின் டி குறைந்த எண்ணிக்கையிலான உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது, அவற்றுள்: