எடை மாற்றம்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட்டுக்கொள்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? உங்கள் எடை மணிநேரத்திலிருந்து மணிநேரத்திற்கு, நாளுக்கு நாள் கூட மாறிக்கொண்டே இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது கவனிக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் ஒரே விஷயத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது சாதாரணமானது. பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் உடல் எடை ஏன் மாறலாம்?

ஒவ்வொரு முறையும் எடை போடும்போது உங்கள் எடை ஏன் மாறுகிறது?

உடல் எடை ஒவ்வொரு நாளும் மற்றும் சில மணிநேரங்களில் கூட மாறக்கூடும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் இருந்து எவ்வளவு தண்ணீரை உட்கொண்டு இழக்கிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக இந்த மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையின் டபின் மார்பக மையத்தின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஒருங்கிணைப்பாளர் கெல்லி ஹோகன், உடல் மாற்றத்திற்குள் உடலில் நுழையும் திரவங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று கூறுகிறார்.

இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் உணவில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் 0.45 கிலோ உடல் எடையை சேர்க்கலாம். சாப்பிடுவது, குடிப்பது, சிறுநீர் கழிப்பது, மலம் கழிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது அனைத்தும் உடலில் உள்ள நீரின் கலவையை பாதிக்கும், இது அளவின் எண்ணிக்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எடையை நிர்ணயிப்பதில் நீங்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் நிறைய உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் நிறைய திரவங்களை சேமித்து வைக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் கனமாக இருக்கும் என்று தோன்றும்.

அதேபோல், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் உடலில் எவ்வளவு தண்ணீரைப் பாதிக்கிறது, ஏனெனில் தசை சர்க்கரையை (கிளைகோஜன்) ஆற்றலாக சேமிக்க உடலுக்கு கூடுதல் திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கும் மூன்று கிராம் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

ஆகையால், செயல்பாட்டின் வகை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது பெரும்பாலும் தற்காலிகமாக இருக்கும் எடை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும் என்று நினைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒரே இரவில் 1-2 கிலோ கொழுப்பை இழப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

தினமும் காலையில் உங்களை எடைபோடுங்கள்

டாக்டர். உங்கள் நிலையான எடையைக் கண்டுபிடிக்க பாடிலோஜிக்எம்டியின் மருத்துவர் அனிதா பெட்ருசெல்லி எம்.டி., நாள் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் அதை எடைபோட முயற்சிக்கவும். உங்களை எடைபோட காலை சிறந்த நேரம்.

ஏனென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகளால் உடல் தலையிடவில்லை. இதற்கிடையில், பகல் மற்றும் இரவு உடலில் ஏராளமான உணவு மற்றும் திரவங்கள் இடம் பெற்றுள்ளன, அவை உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும், இது எடையில் உடல் எடை மாறும் காரணியாக மாறும்.

நிர்வாணமாக எழுந்ததும், ஏற்கனவே சிறுநீர் கழித்ததும், அது மலம் கழித்தாலும், சிறுநீர் கழித்தாலும் உங்கள் உடல் எடையை எடைபோட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நிலையான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க ஒரே நேரத்தில் மற்றும் அதே அளவில் உங்களை எடைபோட முயற்சிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது மணிநேரமும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பு சாதாரணமானது. இருப்பினும், காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கை அதிகரித்து இரண்டு நாட்கள் நீடித்தால், அது இனி உடலில் அதிகப்படியான திரவம் அல்ல, ஆனால் உடல் கொழுப்பு உருவாகியுள்ளது என்பதற்கான அறிகுறி.

நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரே வழி எடை இழப்பு அல்ல. உடல் எடையை குறைக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க உங்கள் முயற்சிகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தீவிர வழிகளைப் பயன்படுத்தி செய்ய வேண்டாம்.

எக்ஸ்