ஆரம்பத்தில் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க குடும்பத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான படிகள்

நீரிழிவு நோயை முன்கூட்டியே தடுப்பதில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதாகும். இது குடும்பம் போன்ற நெருங்கிய நோக்கத்திலிருந்து தொடங்கி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு படியாக குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கற்பிக்கவும் பயன்படுத்தவும் தொடங்குவதில் தவறில்லை. என்ன செய்ய முடியும்?

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் நடவடிக்கைகள்

Health.harvard.edu பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் உணவையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பிரீடியாபயாட்டீஸ் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியும்.இந்த அறிக்கை கடந்த 20 ஆண்டுகளில் மருத்துவ ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம் மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நேர்மறையான வழியில் பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உடனடியாக மாற வேண்டும் மற்றும் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாக மாற்றக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும், இதனால் அது பல்வேறு வகையான நோய்களிலிருந்து விலகி வைக்கப்படுகிறது.

குறிப்பாக சிறு வயதிலிருந்தே நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் முயற்சியில், பின்வரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்.

உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சிகளை செயலில் செய்வது

நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் தவறாமல் உடல் செயல்பாடுகள் அல்லது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பல்வேறு சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும் நன்மைகள் இங்கே:

சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
இரத்த சர்க்கரை நிலைத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தி பராமரிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியை ஒரு வழக்கமாக்குங்கள். இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், அதை நிறைவேற்ற உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் சிரமம் இருக்காது.

இரத்த சர்க்கரையை வழக்கமாக கட்டுப்படுத்தி கண்காணிக்கவும்

இரத்த சர்க்கரையை சுயாதீனமாக அல்லது மருத்துவரின் உதவியுடன் சரிபார்க்கலாம். இரத்த சர்க்கரையைச் சரிபார்ப்பது முக்கியமான தகவல்களை அளிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளையும் உள்ளடக்கியது.

இரத்த சர்க்கரை காசோலை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவும்:

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளதா அல்லது குறைவாக உள்ளதா என்பதை அடையாளம் காணவும்
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் சர்க்கரை அளவை பாதிக்கிறதா என்பதை அறிக
நோய் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் மன அழுத்தம் போன்ற பிற காரணிகளின் விளைவைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்றும், நேர்மாறாகவும், குறைந்த எண்ணிக்கையைக் காட்டினால் அது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என அழைக்கப்படுகிறது.

ஹைப்பர் கிளைசீமியா பொதுவாக ஒரு சர்க்கரை அளவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது எந்த நேரத்திலும் இரத்த சர்க்கரையின் டெசிலிட்டருக்கு (மில்லிகிராம் / டி.எல்) 200 மில்லிகிராம் அளவைக் காட்டுகிறது மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உடலின் நிலையைப் பொறுத்து சுமார் 70 மி.கி / டி.எல்.

சர்க்கரை அளவைக் கண்டறிய சிறந்த வழி, நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன். நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான அல்லது சிகிச்சையளிப்பதற்கான நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் சர்க்கரை அளவை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், சோதனை முடிவுகளை இதுவரை வாழ்ந்த உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் குறிப்பு அல்லது விளக்கமாகப் பயன்படுத்தலாம். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்காக அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கான பழக்கவழக்கங்களை அல்லது வாழ்க்கை முறையை உடனடியாக மாற்றத் தொடங்குவது நல்லது.

ஒன்றாக ஆரோக்கியமான உணவை ஒழுங்கமைக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் தொடங்குங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை எளிதில் பின்பற்ற உதவுவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்துடன் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெளியே சாப்பிட வேண்டியிருந்தாலும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மெனு தன்னிச்சையாக இருக்காது.

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு படியாக உங்கள் உணவை சரிசெய்யும்போது பல விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்யலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட முழு தானிய தயாரிப்புகளுக்கு மாறவும்
ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட விரிவாக்குங்கள்
இறைச்சி நுகர்வு மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
மீன் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்களைத் தேர்வுசெய்க

நீரிழிவு நோயிலிருந்து குடும்பங்களைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், பரம்பரை வரலாறு காரணமாக நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளாக (நீரிழிவு நோயாளிகளாக) மாறிய குடும்பங்களுக்கும் மேலே உள்ள மூன்று படிகள் எடுக்கப்படலாம்.

நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்க அல்லது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தவரை:

ஃபைபர், கிளைசெமிக் பதிலை அதிகரிக்க உதவும்
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்
ஒமேகா 3 மற்றும் 6, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக
ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

மேலே உள்ள பல்வேறு உணவு ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது இந்த தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

அதை நிறைவேற்றுவது கடினமாக இருக்கும்போது, உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த சர்க்கரை பாலில் இருந்து நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக முழுமையான மற்றும் சீரானதாக இருக்கும்.

ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், தொடர்ந்து அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், அதனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள், மேலும் குடும்பத்தை சமூகத்தில் சேர ஊக்குவிக்கவும் முடியும், இதனால் அவர்கள் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இதனால் அவர்கள் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டார்கள்.

நீரிழிவு என்பது ஒரு உடல்நிலை, அதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதில் தொடர்ந்து உற்சாகமாக இருங்கள், இதனால் சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருக்கும், சுகாதார பிரச்சினைகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும்.