கர்ப்பிணி பெண்கள் நகர சோம்பேறியா? இங்கே 3 சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றின் சிக்கல்கள் உள்ளன

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​பொதுவாக நீங்கள் பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை சிறிது சிறிதாக குறைப்பீர்கள். உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான செயல்பாடு உங்கள் மற்றும் கருப்பையில் உள்ள உங்கள் சிறியவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். இருப்பினும், உண்மையில் சோம்பேறியாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

இதன் விளைவாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் சோம்பலாக இருந்தால்

அவர்களால் கனமான வேலையைச் செய்ய முடியாது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நகர சோம்பேறியாக இருக்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. உணவு உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது மற்றும் வயிற்றில் ஒரு கரு இருப்பது, தாயின் எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்தால் உடல் செயல்பாடுகளுடன் சமநிலையில் இல்லை, பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும், அதாவது:

1. கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்

கர்ப்பகால நீரிழிவு என்பது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நீரிழிவு நோய் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 5 பேரில் 3 பேருக்கு இந்த நிலை இருப்பதாக அறியப்படுகிறது, இதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இல்லை. அதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இயல்பாக இருக்க இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சர்க்கரையாக (குளுக்கோஸ்) உடைக்கிறது. இந்த குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தால் மற்றும் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆற்றலாக கொண்டு செல்லப்படும். செல்கள் குளுக்கோஸை மாற்றுவதற்கு இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது, இதனால் சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, அவற்றில் சில இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இன்சுலின் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன்களைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் மற்றொரு காரணி அதிக எடை கொண்டதாகும். கர்ப்பிணி பெண்கள் நகர சோம்பலாக இருந்தால், அவர்களின் உடல் எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாடு பலவீனமடையும்.

2. மனச்சோர்வு

டாக்டர் தலைமையில் ஒரு ஆய்வு. வார்விக் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த நித்யா சுகுமார் கர்ப்பம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் நீண்டகால உட்கார்ந்த பழக்கங்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளார்.

ஆய்வுக் குழு இங்கிலாந்தில் உள்ள ஜார்ஜ் எலியட் மருத்துவமனை என்.எச்.எஸ் அறக்கட்டளையுடன் ஒத்துழைத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

சோம்பேறி இயக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, உழைப்பு செயல்முறை, தனிமையை உணருவது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு தாயின் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் சீர்குலைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் சாதாரண மன அழுத்தத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. பொதுவாக, இந்த நிலை 2 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீடிக்கும் பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவை:

• சோகமாகவும், குற்ற உணர்ச்சியாகவும், பயனற்றதாகவும் தொடர்ந்து உணரவும்
• நீங்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆர்வத்தை இழப்பதும் சிரமம்
• உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க விரும்பும் எண்ணங்களைக் கொண்டிருத்தல்
• அதிகமாக தூங்க அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்

3. உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 மிமீ எச்ஜிக்குக் குறைவாக இருக்கும். இரத்த அழுத்தம் 140/90 மிமீ எச்ஜி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தமாக கருதப்படுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுக்கும்போது மட்டுமே அங்கீகரிக்கப்படும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவு 45 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும். அதிகரித்த இரத்தத்தின் அளவு தவிர்க்க முடியாமல் உடல் முழுவதும் இதயம் மூலம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது இடது வென்ட்ரிக்கிள் (இதயத்தின் இடது புறம்) தடிமனாகவும் பெரியதாகவும் மாறுகிறது, ஏனெனில் இது கூடுதல் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும்.

சரி, சோம்பலாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். ஏன்? சோம்பேறி இயக்கம் எடை அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்த முடியாததாக ஆக்குகிறது. இந்த நிலை திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் பல வகையான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, அதாவது:

1. நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம்

கர்ப்பத்திற்கு முன்பே ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதால் இந்த நிலை பொதுவாக ஏற்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறிய மருத்துவர் செய்வார், இந்த நிலை கர்ப்பத்தின் முதல் 20 வாரங்களில் ஏற்பட்டால். வழக்கமாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான மருந்து கொடுப்பார்.

2. கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம்

கர்ப்பம் 20 வது வாரத்தை கடந்துவிட்ட பிறகு இந்த நிலை பொதுவாக உருவாகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்பிணித் தாய் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு இந்த நிலையை குணப்படுத்த முடியும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் செல்ல சோம்பலாக இருந்தால் சிக்கல்கள்

கருவின் ஆரோக்கியம் தாயைப் பொறுத்தது. தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், கருவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சரி, கர்ப்பிணி பெண்கள் நகர சோம்பலாக இருந்தால் என்ன ஆகும்? நிச்சயமாக இது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாப்பையும் அச்சுறுத்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சோம்பேறியாக பழகும் பழக்கம் இருந்தால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்கள்

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படாத இரத்த சர்க்கரை பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

குழந்தையின் பிறப்பு எடை மிகவும் பெரியது

இது பிரசவத்தின்போது தாய்க்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், தோள்பட்டை பகுதியில் அழுத்தம் காரணமாக நரம்பு சேதமடையும் அபாயம் ஏற்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, மருத்துவக் குழு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிசேரியன் மூலம் தங்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க பரிந்துரைக்கும்.

ப்ரீக்லாம்ப்சியா

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு இருந்தால், ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இது முன்கூட்டியே பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பிரசவத்தின்போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு

கட்டுப்பாடற்ற கர்ப்பகால நீரிழிவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும். குழந்தை பிறந்து பல மணி நேரம் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்க இது தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மனச்சோர்வின் சிக்கல்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு தாய் மற்றும் கரு இருவருக்கும் ஆபத்தான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை முன்கூட்டியே பிறக்கும் குழந்தைகளையும், குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் பிறந்த குழந்தைகளையும், அல்லது வளர்ச்சி சிக்கல்களுடன் பிறந்த குழந்தைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தற்கொலை முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் தங்களுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் செயல்களையும் செய்யலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு தொடர்ந்தால், குழந்தையின் வளர்ச்சியும் பலவீனமடையும். குழந்தை அதிக மனக்கிளர்ச்சி, குறைந்த அறிவாற்றல், அதிக உணர்ச்சிவசப்படும். செக்கர்ஸ் நன்றாக தொடர்புகொள்வது கடினம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்கள்

சிகிச்சையளிக்கப்படாத கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீக்கப்படாத உட்கார்ந்த பழக்கம் ஆகியவை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:

ப்ரீக்லாம்ப்சியா

இந்த நிலை மூளை மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். டோக்ஸீமியா என்றும் அழைக்கப்படும் ப்ரீக்லாம்ப்சியா வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது ஆபத்தானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முகமும் கைகளும் அசாதாரணமாக வீங்கியுள்ளன
• தொடர்ந்து தலைவலி மற்றும் தொந்தரவு கண்பார்வை
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன் மேல் வயிற்று வலி
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்

ஹெல்ப் நோய்க்குறி

ஹீமோலிசிஸ், உயர்த்தப்பட்ட கல்லீரல் நொதிகள் மற்றும் குறைந்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை போன்ற பல்வேறு நிலைமைகளை ஹெல்ப் நோய்க்குறி விவரிக்கிறது. இந்த நிலை மிகவும் கடுமையானது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது. ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவுக்கு உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இது நிகழலாம்.

பிற சிக்கல்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் தாய்க்கு ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, கருவின் வளர்ச்சி விகிதத்தையும் தொந்தரவு செய்யலாம். இந்த நிலை குறைவான பிறப்பு எடையுடன் குழந்தைகளை பிறக்கச் செய்யலாம், பிற சிக்கல்கள் உட்பட:

• நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு: நஞ்சுக்கொடி கருப்பையிலிருந்து முன்கூட்டியே பிரிக்கப்பட்டு, குழந்தைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பாய்வதை துண்டிக்கிறது
• சிசேரியன் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு: தாய் மற்றும் கரு உயிர்வாழ்வதற்கு, சிசேரியன் மூலம் குழந்தை முன்கூட்டியே பிறக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள் அதனால் அவர்கள் நகர சோம்பலாக இல்லை

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான எளிய வழி உடற்பயிற்சி மூலம். இந்த உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், கரு இருப்பதால் உடலில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொழிலாளர் செயல்முறையை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு கர்ப்பம் அல்லது கருச்சிதைவு குறித்த பயத்தை ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம்.

இந்த உடல் செயல்பாட்டைச் செய்வதற்கு முன், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக எப்போதும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். பின்னர், உடற்பயிற்சியைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தவும்:

1. பொருத்தமான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகைகள் யோகா, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நடனம். சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதிரை சவாரி அல்லது நீண்ட நேரம் உங்கள் முதுகில் தட்டையான விளையாட்டு போன்ற விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

2. தனியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்

விளையாட்டு காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது நடக்காதபடி, உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களுடன் வரவும், கவனிக்கவும், உங்களை மேற்பார்வையிடவும் கேட்பது நல்லது.

3. சோர்வாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள்

இது ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உடற்பயிற்சியின் நடுவில் இருந்தால், உங்கள் மூச்சு மூச்சுத்திணறத் தொடங்குகிறது, பின்னர் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் 3 முறை 2 வாரங்களுக்கு செய்யுங்கள்.பின், கால அளவை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

5. போதிய உடல் திரவ தேவைகள்

பயிற்சியின் போது, ​​உதிரி குடிநீரை கொண்டு வர மறக்காதீர்கள். இது தாகம் அல்லது நீரிழப்பிலிருந்து உங்களைத் தவிர்க்கிறது. பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை எளிதில் சோர்வடையச் செய்யும். பகலில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை வீட்டிற்குள் செய்யுங்கள்.

6. சூடாக

விளையாட்டு தொடர்பான காயங்களைத் தடுப்பதற்கு இது முக்கியமானது என்றாலும், பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடான அமர்வுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். வெப்பமயமாதல் உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் தசைகள் குறைவாக "அதிர்ச்சியை" ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் தசைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன

ஆதாரம்: கர்ப்பிணி மாமா குழந்தை வாழ்க்கை

நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது நடனம் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த சில உடற்பயிற்சி இயக்கங்களையும் செய்யலாம். இந்த பயிற்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துவது, சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி மற்றும் லும்பாகோவை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தவறாக நினைக்காதபடி, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும், அவற்றை எவ்வாறு கீழே பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

1. வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

பிறக்காத குழந்தை வயதாகும்போது, ​​கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் மீது அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இது பெரும்பாலும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் நகர்த்த சோம்பேறியாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்தும். அதை நிரூபிக்க, பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் உடலை நான்கு பவுண்டரிகளிலும் வைக்கவும்; முழங்கால்கள் மற்றும் கைகள் உடலை ஆதரிக்க தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. இந்த நிலையைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
• பின்னர், வயிற்று தசைகளில் இழுக்க - உங்கள் உச்சியை நோக்கி - உச்சவரம்பை நோக்கி. தலையை முன்னால் எதிர்கொண்டு ஓய்வெடுக்கட்டும்.
• இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் முதுகில் மாற்றியமைப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும்.
• இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும். நீங்கள் அச om கரியத்தை உணர்ந்தால் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக நகர்வதை நிறுத்துங்கள்.

2. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்

இடுப்புத் தளம் அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து முதுகெலும்பின் இறுதி வரை நீட்டிக்கும் தசையின் ஒரு அடுக்கைக் கொண்டுள்ளது. இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை செய்வதன் குறிக்கோள் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும்.

இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், சிறுநீர் கழிப்பது எளிது. உதாரணமாக, இருமல், சுத்தமான அல்லது பதட்டமான போது. இது தொடர்ந்து பலவீனமடைகிறது என்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறுநீர் அடங்காமை தொடரலாம். அதாவது, சிறுநீரை வெளியேற்றுவதில் அல்லது கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கும்.

இந்த பயிற்சியை நிரூபிக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளால் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கட்டும்
• பின்னர் கீழ் பின்புற பகுதியை (வயிற்றைச் சுற்றி) சற்று மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.இந்த இயக்கத்தை 4 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
• இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யுங்கள்.

இந்த வழியில் கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு தடுக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கருப்பையில் குழந்தையை வளர்க்கும் செயல்முறை நிச்சயமாக உங்கள் உடல் இரு மடங்கு கடினமாக வேலை செய்யும். இதனால்தான் நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எளிதாக சோர்வடைகிறீர்கள்.

அப்படியிருந்தும், நீங்கள் நகர்த்த சோம்பலாக இருக்கக்கூடாது. சரி, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சோர்வைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் இங்கே:

போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பெறுங்கள்

கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதைத் தவிர, சத்தான உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலையும் அளிக்கின்றன. கலோரிகள், இரும்பு மற்றும் புரதம் தினசரி உட்கொள்வதை உறுதி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமோ, சூப் சாப்பிடுவதன் மூலமோ, அல்லது ஜூஸ் குடிப்பதன் மூலமோ நீரேற்றமாக இருக்க மறக்காதீர்கள்.

போதுமான ஓய்வு

சோர்வைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதாகும். நீங்கள் சீக்கிரம் தூங்குவதன் மூலமும், தூங்குவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறீர்கள். படுக்கை நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது குளியலறையில் முன்னும் பின்னுமாக செல்லக்கூடும். இது தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, மறுநாள் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யலாம்.

நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையை மறுசீரமைக்கவும்

விரைவாக சோர்வடையும் உடல் உங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நடவடிக்கைகளின் அட்டவணையை மறுசீரமைக்க முயற்சிக்கவும். அதிக சக்தியை நுகரும் அல்லது அதிக வேலை செய்யும் பல்வேறு செயல்பாடுகளை குறைக்கவும். உங்களால் முடியாவிட்டால், வேலையை மெதுவாக முடித்து, அவசரத்தில் அல்ல.

எக்ஸ்