3 உண்ணாவிரதத்தின் போது குழந்தைகளுடன் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் குடும்பத்துடன் கடைசியாக நீங்கள் எப்போது பணியாற்றினீர்கள்? வீட்டில் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உடற்பயிற்சி என்பது மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், ஒன்றாகச் செய்யும்போது விளையாட்டு தருணங்கள் இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் போது உற்சாகமாக இருக்க, வீட்டில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சுவாரஸ்யமான விளையாட்டுக்கள் உள்ளன.

உண்ணாவிரதத்தின் போது வீட்டில் குழந்தைகளுடன் உற்சாகமான உடற்பயிற்சி

COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில், அலுவலக நடவடிக்கைகள் முதல் கற்பித்தல் மற்றும் கற்றல் வரை அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த ரமழானில், உங்கள் குடும்பத்துடன் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், உடல் ஆரோக்கியத்தை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும். ஒரு வழி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.

குழந்தைகளுடனான உடற்பயிற்சி பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளைத் தரும், அவற்றுள்:

• தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
• குழந்தையின் எடையை பராமரிக்கவும்
• டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் தாய்மார்கள் மற்றும் குடும்பங்களின் செயல்திறனை விளையாட்டு ஆதரிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் தாய்மார்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது வீட்டில் இருக்கும்போது செயல்களைச் செய்யும்போது அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கும் உந்துதல் பெறுவதற்கும் அதிக திறன் கொண்டவர்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது வீட்டில் குழந்தைகளுடன் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே.

1. நடனம்

வீட்டில் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது இந்த விளையாட்டை குழந்தைகளுடன் செய்யலாம். வெறுமனே இசை மற்றும் எளிய நடனங்களைப் பயன்படுத்துவது வீட்டில் குடும்ப உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். பக்கத்தை மேற்கோள் காட்டுங்கள் வெரி வெல் ஹெல்த், நடனம் இருதய ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, மேலும் இது இசையுடன் இருப்பதால் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. குழப்பமடையத் தேவையில்லை, ஒரு நடனம் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வீடியோவைப் போட்டு, பின்னர் உங்கள் குடும்பத்தினரை இயக்கங்களைப் பின்பற்ற அழைக்கவும்.

2. யோகா

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​யோகாவும் வீட்டில் குழந்தைகளுடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டாகும். பக்கத்தின் அடிப்படையில் ஹெல்த்லைன், யோகா குழந்தைகளை அதிக கவனம் செலுத்தும். யோகா சுவாச உத்திகளை உள்ளடக்கியது, இதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்கு பதட்டத்தை குறைக்கவும், அவரை அமைதியாகவும் அதிக கவனம் செலுத்தவும் பயிற்சி அளிக்கிறது.

ஒரு ஆய்விலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது உளவியலில் எல்லைகள், யோகா குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். யோகா குழந்தையின் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை அதிகரிக்கிறது, இது உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

யோகா உடற்பயிற்சி வீடியோக்களில் உள்ள இயக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் எளிய யோகா இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

3. எளிய நீட்சிகள்

எளிமையான நீட்சி என்பது நோன்பின் போது வீட்டில் குழந்தைகளுடன் செய்யக்கூடிய மற்றொரு உடற்பயிற்சி. குழந்தைகள் அதிக கற்றல் நடவடிக்கைகளைச் செய்யலாம் நிகழ்நிலை மேலும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டாம். வேலையில் மும்முரமாக இருந்ததால் அம்மாவும் அப்பாவும் இதே விஷயத்தை அனுபவித்திருக்கலாம். எனவே, கடினமான தசைகள் வளைய சரியான விளையாட்டு.

குழந்தைகளுடன் செய்யக்கூடிய பல வகையான நீட்சிகள் உள்ளன.

• உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டுதல்: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நிமிர்ந்த உடல் நிலையில் நின்று உங்கள் கைகளை நேராக மேலே இழுக்கவும்
• கைகளை நீட்டுதல்: இடது மற்றும் வலதுபுறமாக உங்கள் கைகளை நீட்டிக் கொண்டு நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்குத் தள்ளவும். இந்த நீட்டிப்பை பல முறை செய்யுங்கள்.
• கால் நீட்சி: ஒரு காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும், மற்ற கால் 45 டிகிரி கோணத்தில் தரையைத் தொட பின்னோக்கி நீட்டவும். நிலையை 30 விநாடிகள் பிடித்து, மற்ற காலில் மாற்றுங்கள்.

குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

நோன்பை முறிப்பதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வீட்டில் குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, நோன்பை முறிக்கும் தருணம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்படும், ஏனெனில் நிறைய நகர்ந்த பிறகு எழும் தாகம். உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் எப்போதும் பராமரிக்கப்படுவதற்காக ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளலுடன் நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உண்ணாவிரதம் மற்றும் வீட்டில் செயல்பாடுகள் காரணமாக இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்ற முதலில் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். கனிம நீர் வீட்டிலேயே குடிப்பதற்கு உங்கள் விருப்பமாக இருக்கும், ஏனெனில் உடலுக்கு தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. தாதுக்கள் முக்கியமாக உணவில் இருந்து பெறப்படுகின்றன, மேலும் மினரல் வாட்டரை உட்கொள்வது உடலுக்கு தாது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள், 2-4-2 பிரிவில் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (உடைக்கும்போது 2 கிளாஸ், உடைப்பதற்கும் சஹூருக்கும் இடையில் 4 கிளாஸ், மற்றும் விடியற்காலையில் 2 கிளாஸ்). இந்த முறையைப் பின்பற்றவும், அதை மேலும் உற்சாகப்படுத்தவும் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.இந்த நேரங்களில் தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டுவதற்காக தாய்மார்கள் அலாரங்களையும் செய்யலாம்.

தரமான மினரல் வாட்டருடன் உங்கள் குடும்பத்தின் நீரேற்றம் தேவைகளை வீட்டில் பூர்த்தி செய்யுங்கள். நல்ல குடிநீரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரு வழி, நீர் ஆதாரத்தின் நிலையை அறிந்து கொள்வது. உங்கள் குடும்பத்தைப் பாதுகாக்க, சுற்றியுள்ள சுற்றுச்சூழல் அமைப்பு பாதுகாக்கப்படும் இயற்கை நீர் ஆதாரங்களிலிருந்து குடிநீர் எடுக்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.

மலை நீர் ஆதாரங்களில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட தண்ணீரைப் போல, எரிமலைப் பாறைகள் வழியாகச் செல்வதால், தாதுக்கள் இயற்கையாகவே உருவாகின்றன. இயற்கையான மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட ஒன்று, குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது செய்ய முடியும்.

எக்ஸ்