3 யோகா போஸ் ஒரு ப்ரீச் குழந்தையின் நிலையை மாற்ற உதவும் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ப்ரீச் குழந்தைகள் உழைப்பை கடினமாக்கும். முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை குழந்தை பிறக்க கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், ப்ரீச் குழந்தையின் நிலையை மாற்ற உதவும் சில எளிதான யோகா இயக்கங்கள் உள்ளன.

ப்ரீச் குழந்தையின் நிலையை மாற்ற உதவும் யோகா இயக்கங்கள்

உங்கள் கர்ப்பம் அதன் இறுதி மூன்று மாதங்களை நெருங்கி வருவதால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா, ஆனால் அல்ட்ராசவுண்ட் முடிவுகள் உங்கள் குழந்தையின் தலை இடுப்புக்கு அருகில் மாறவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது? உண்மையில், கர்ப்பகால வயது இன்னும் 30 வாரங்களுக்கு கீழ் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை சாதாரணமாக பிறக்க 32-34 வார கர்ப்பகாலத்தில் சரியான நிலைக்குச் செல்ல முடியும், மேலும் உங்கள் குழந்தையை சுழற்ற உதவ உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது நான் விளக்கும் பல நிலைகளில் நிலை. ஆனால் முதலில் உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் கீழே விவரிக்கும் யோகா நிலைகள் ப்ரீச் குழந்தை நிலையை சுழற்ற உதவும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் நிச்சயமாக வாய்ப்புகள் கர்ப்பத்தின் நிலை மற்றும் உங்கள் சொந்த குழந்தையைப் பொறுத்தது. 100 சதவிகித உத்தரவாதம் இல்லை, ஆனால் முயற்சி செய்வதை காயப்படுத்த முடியாது, இல்லையா?

1. நாய்க்குட்டி நாய் (அனாஹதாசனா)

யோகா நிலை இடுப்புப் பகுதியை உயர்த்துவதையும், உங்கள் வயிற்றுக்கு இடமளிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் குழந்தையை தலையின் ப்ரீச் நிலையைச் சுழற்ற ஊக்குவிக்கிறது.

பதவியில் தொடங்குவது மிகவும் எளிதானது குழந்தை போஸ்,பின்னர் இடுப்பு பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கைகளால் நேராக நீட்டவும். உங்கள் நெற்றியை அல்லது கன்னத்தை தரையில் ஓய்வெடுக்கலாம், எப்போதும் நிலையில் இருக்கும்போது ஆழமாக சுவாசிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். நீங்கள் 10-20 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை செய்யலாம். உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால் இந்த போஸை நிறுத்துங்கள், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இந்த நிலையை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால் வலித்தால், மெல்லிய போர்வை அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தி நிலை மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

2. விபரிதா கரணி

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிகமாக நகர்த்தவோ அல்லது இடுப்பை தூக்கவோ முடியாது என்று நினைக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருப்பதால் பின்வரும் நிலைகள் நல்லது. உங்கள் முதுகில் நீண்ட நேரம் படுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், இடுப்புப் பகுதியில் ஒரு வசதியைக் கொடுங்கள். உங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, உங்கள் இடுப்பு அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் போஸை நிறுத்துங்கள். நிலையில் இருக்கும்போது எப்போதும் ஆழமாக சுவாசிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

மாற்றம்:

நேரான கால்களுடன் படுத்துக் கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவருக்கு எதிராக வைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமாகவோ இந்த நிலையை மாற்றங்களுடன் செய்யலாம்.

3. பாலம் போஸ் / இடுப்பு லிஃப்ட்

உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தி முழங்கால்களை வளைத்து, பின் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். 3-5 சுவாசங்களுக்கு பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதைப் பிடிப்பது மிகவும் கனமாக இருந்தால், a ஐப் பயன்படுத்தவும்ஆதரவு யோகா தொகுதி அல்லது அடர்த்தியான போர்வை மூலம் உங்கள் இடுப்பை முடுக்கிவிட. நீங்கள் போதுமான வசதியாக இருந்தால், அதை 3 முறை மீண்டும் செய்யலாம். நிலையில் இருக்கும்போது எப்போதும் ஆழமாக சுவாசிக்க உறுதி செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை பிறப்பு செயல்முறைக்கு எதிர்பார்க்கப்படும் நிலையில் இருக்கும் வரை மேற்கண்ட இயக்கங்களை நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சி செய்யலாம். மேலே உள்ள நிலைகளைப் பயிற்சி செய்யும் போது நல்ல தோரணையைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நல்ல தோரணை வயிற்று இடத்தை நீட்டிக்கும், இதனால் உங்கள் குழந்தை தனது நிலையை சுழற்ற முடியும். உங்கள் குழந்தையை விரும்பிய நிலைக்குச் சுழற்றுவதை கற்பனை செய்யும் போது ஒவ்வொரு அசைவிலும் தோரணையிலும் ஓய்வெடுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்போது, உங்கள் வயிறு குழந்தை இடத்தை நகர்த்துவதற்கு அதிக இடத்தை கொடுக்கும்.

நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

பட மூல: theflexiblechef.com